İntihar düşüncelerinin üstesinden nasıl gelinir?

Hayatın zorlukları karşısında tamamen çaresiz ve bunalmış hissedebileceğiniz zamanlar vardır. Yaşadığınız acının bitmeyeceğini ve bunun üstesinden gelmenin tek yolunun intihar etmek olduğunu hissedebilirsiniz.

İntihar düşüncelerine sahip olmak korkutucu ve kafa karıştırıcı olabilir.

Birçok insan hayatının bir noktasında intihara meyilli hisseder. İntihar düşünceleriniz olmaya başladığınızda, genellikle başa çıkabileceğinizden daha fazla acı veya üzüntü yaşadığınızı gösterir. İntihar girişiminden kurtulanların çoğu, hayat denen hediyenin önemini fark ederek hayatlarının sona ermediği için nihayet rahatlar.

İntihar girişiminde bulunurken yoğun bir umutsuzluk ve umutsuzluk duyguları yaşadılar. Hayatlarının kontrolünü kaybetmiş gibi hissettiler ve kontrol edebildikleri tek şey yaşayıp yaşamadıklarıydı. O zamanlar onlara doğru görünen tek şey intihar etmekti. (  1  )

Duygular geçicidir; geçecekler. İntihar çifte bir felakettir, sadece hayatınızı erken bitirmekle   kalmaz, geride kalan sevdikleriniz için de umutsuzluğa neden olur .

Siz, bir arkadaşınız veya aile üyeniz intihara meyilliyseniz, hemen bir akıl sağlığı uzmanından yardım isteyin.

Ayrıca, intihar düşüncelerinin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bazı başa çıkma mekanizmaları şunlardır:

  1. Kendinize şu anda hiçbir şey yapmayacağınıza söz verin. İntihar düşüncelerinizi eyleme dönüştürmeden önce bir gün veya bir hafta bekleyeceğinize dair kendinize söz verin. Son tarih yoktur; hiç kimse düşüncelerinize göre hareket etmeniz için size baskı yapmıyor. Bekleyebilirler.
    Dikkatinizi duyularınıza odaklayın. İntihara meyilli hissetmeye başladığınızda, dikkatinizi beş duyunuza çevirin. Huzurlu veya rahatlatıcı bir şeye bakın  . Bahçenizde oturmayı sevdiğiniz bir fotoğraf veya yer, en sevdiğiniz diziler veya bir film olabilir. En sevdiğiniz parfüm veya sabunu koklayın. En sevdiğiniz yemeği yiyin ve lezzetin tadını çıkarın. Elinizi ipeksi yastığınıza sürtün veya evcil hayvanınızı sevin. Kendinize bir baş masajı yapın. Zihninizi vücudunuza odaklamak, sakinleşmenize yardımcı olacaktır.
    Nefesinize odaklanın. Kendinize şu anda hayatta kalmanın şu anda yapmanız gereken şey olduğunu hatırlatmaya devam edin. Tek sorumluluğunuz nefes almaya devam etmektir. Birbiri ardına uzun nefes alın. Sonunda acı veren düşüncelerin azalmaya başladığını fark edeceksiniz.
  2. Dikkatinizi dağıtın. Şimdiki ana odaklanın. İntihar düşüncelerine kapıldığınızda, odağınızı başka bir şeye kaydırın ve sadece yaptığınız şeye odaklanın. Dışarı çıkın ve bir parkta yürüyüşe çıkın, koşuya çıkın veya yüzün, film izleyin, duş alın, müzik dinleyin, ilham verici kitaplar okuyun veya alışverişe çıkın.
    Bu da geçecek. Kendinize, “Bunu aşabilirim” veya “Geçmişte buna benzer durumlarla uğraştım. Bu da geçecek ve ben hayatta kalacağım ”.
  3. Sorular sor. Düşüncelerinizin gerçekler mi yoksa sadece varsayımlar mı olduğunu kendinize sorun. Seni ne daha iyi hissettirebilir? Geçmişte sancılı zamanlarda kendinizi daha iyi hissetmenize ne yardımcı oldu? Hayallerin ve hedeflerin neler? Seni bu kadar uzun süre mutlu eden şeyler için çalışmana ne sebep oldu? Düşünün ve zor durumunuzun üstesinden gelmeye çalışın.
  4. Yardım aradım. Kendini uzaktan intihara meyilli hisseden herkes, hayatında iletişim kuracak birini bulmalıdır. Bir arkadaş, terapist, akıl hocası, aile doktoru veya koç olabilir. Herhangi bir yıkıcı adım atmadan önce güvendiğiniz biriyle konuşun. Bir plan geliştirin ve ihtiyaç duyduğunuzda yardım için arayacağınız kişilerle paylaşın. Planınızın tüm olası olumsuz senaryoları ve bunların çözümlerini kapsadığından emin olun. Bazen sesini duymak ve yalnızlık hissini atlatmak için onları aramanız gerekebilir. Korkunun, utancın veya utancın sizi yardım istemekten alıkoymasına izin vermeyin.
    İnsanlarla bağlantı kurun. İntihara meyilli hissettiğinizde izole olmayın. Evinizde kalması için birini arayın. Arkadaşlarınızı ve ailenizi ziyaret edin. Pozitif ve aktif insanlar etrafında olun  . Sizinle aynı teknede bulunan insanlarla tanışabileceğiniz destek grupları bulun. Düşüncelerinizi ve hislerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşın Konuşmak, içeride oluşan baskıyı serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Konuşacak kimseniz olmadığını düşünüyorsanız, intihar yardım hattını arayın.
  5. Güvende tutun. Herhangi bir intihar aracına erişiminiz olmadığından emin olun. Birisine saklaması için bıçak, jilet, makas, tabanca veya herhangi bir zehirli madde gibi keskin nesneler veya silahlar verin. Artık almadığınız tüm ilaçları atın. Düzenli olarak aldığınızdan sadece küçük miktarlarda saklayın.
  6. Uyuşturucu ve alkolden uzak durun. İntiharlar çoğu zaman kontrolsüz dürtülerin sonucudur. Uyuşturucu ve alkol sizi daha dürtüsel hale getirir, bu nedenle ağrı ve intihar düşünceleriniz olduğunda onlardan uzak durun.
  7. Olumlu şeylerin bir listesini oluşturun. Her gün kendinizle ilgili olumlu şeyler yazmak için zaman ayırın. Ayrıca aileniz, arkadaşlarınız, çocuklarınız, işiniz, sevdiğiniz aktiviteler gibi minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın. Gelecekle ilgili umutlarınızı yazın. İntihar düşünceleriniz olmaya başladığınızda okuyun. Bu, hayatınızın neden önemli olduğunu hatırlamanıza yardımcı olacaktır.
  8. Sizin için önemli olan şeylerin bir listesini yapın. İhtiyaç duyduğunuzda sahip olmanız gereken önemli şeylerin bir listesini yapın. Buradaki fikir, intihar düşüncesi durumunda bu listeye sahip olmaktır. Listeye bakmak, sizi herhangi bir feci adım atmaktan vazgeçirebilir. Şöyle şeyler yazın: “Çocuklarımın bana ihtiyacı var” veya “Ebeveynlerimin hayatta kalmam için bana ihtiyacı var.” Bu listeyi elinizin altında bulundurun ve intihara meyilli hissettiğinizde ona başvurun.
  9. Öz bakım uygulayın. Dikkat. İyi beslendiğinizden, iyi bir gece uykusu aldığınızdan (uykusuzluk her şeye bakış açınızı değiştirir), biraz temiz hava ve güneş ışığı aldığınızdan ve  sizi strese sokan durumlardan veya insanlardan kaçındığınızdan emin olun  .
  10. Hayatınıza olumlu aktiviteler ekleyin. Bir hobi sınıfına katılın, yeni bir beceri veya dil öğrenin, kütüphane üyeliği alın, müzik konserlerine katılın veya bir tiyatroya katılın. Sizi mutlu eden aktiviteleri dahil etmeye çalışın. Aynı zamanda meşgul kalmanıza yardımcı olur ve intihar düşünceleri üzerinde daha az düşünmenizi sağlar.
    Zamanınızı ihtiyacı olan ve daha az şanslı olanlara verin. Başkalarına yardım ettiğinizde, intihar veya kendi kendine zarar verme düşüncelerinizle başa çıkmanıza yardımcı olur. Bunun nedeni, sorunlarınızın ötesinde bir şeye odaklanmanıza izin vermesidir. Ve bu süreçte kendinizi daha iyi hissedersiniz.
    Daha iyi bir geleceğe inanın. Sizin yaşadıklarınızı deneyimlemiş sayısız insan intihara meyilli duygularının üstesinden geldi. Kendinize zaman tanıyın ve ne kadar çaresiz görünürlerse görünsün bu duyguları yaşayacaksınız.
  11. İntiharın sorunlarınızı çözmeyeceğini anlayın. Çoğu zaman insanlar sorunlarından kurtulmanın tek yolunun intihar olduğunu düşünürler. Hayattaki acının asla geçmeyeceğini hissedebilirsiniz. Farkına varmanız gereken şey, sorunların ve acının geçici olduğudur. Hayat her zaman zorluklar sunacaktır. Onlarla başa çıkmanın sağlıklı yollarını bulmak için yardım istemeniz yeterlidir.
  12. Uyarı işaretlerini takip edin. İntihar düşüncelerinizin uyarı işaretlerine dikkat edin. Bu, tetikleyicileri erkenden tanımanıza yardımcı olur ve erken harekete geçmenize yardımcı olabilir. Ailenize ve arkadaşlarınıza uyarı işaretlerinden bahsedin ki onlar da size yardımcı olabilir.

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*