Tüm okuyucular için güzel bir sabah!
Sağlığınıza dikkat etmek ve zamanınızı yönetmek için mümkün olan her şeyi yapacağınızdan eminiz; aynı zamanda rehberin 6. gününe kadar ulaştınız! Bu kadar iyi yaptığınız için tebrikler.
6. gün, sizin için lezzetli ve sağlıklı yaban mersini smoothiemiz var. Bu sallama, mutlak bir beslenme profili sunar.
Kolay Kahvaltı İçecekleri için 7 Günlük Planınız
- 1.Gün Muzlu ve bademli smoothie
- 2.Gün Detokslu smoothie
- 3. Gün Yeşil smoothie
- 4. Gün – Çilekli smoothie
- 5 Gün- ABC Shake
- 6. Gün Yabanmersinli smoothie
- 7. Gün Ejder meyveli smoothie
Bu nedenle:
- Yaban mersini: Lif, folik asit ve potasyum, C ve B6 vitaminleri ve sağlığı destekleyen bitkisel besinler içerir.
- Muz: Potasyum, kalsiyum, manganez, magnezyum, demir, folat, niasin, riboflavin ve B6 gibi temel mineraller ve vitaminlerle yüklüdür.
- Ispanak: B2, K, A ve C vitaminleri ile folat, manganez, magnezyum ve demir içerir.
- Badem sütü : Kalsiyum, fosfor, potasyum, E ve D vitaminleri bakımından zengindir ve şeker ve kalorisi düşüktür.
Öyleyse çekim yapalım ve hazırlıklara geçelim.
Ve elbette, her zamanki gibi bir cazibe gibi çalışıyor: Karıştır, dondur, karıştır ve iç!
İhtiyacınız olan malzemeler:
- Şekersiz Vanilyalı Badem Sütü – 1 su bardağı
- Muz (dondurulmuş) – 1
- Yaban mersini (dondurulmuş veya taze) – 1 bardak
- Baby ıspanak – 2 avuç (veya tadı daha fazla)
- Buz (isteğe bağlı)
Bunu yapmak için talimatlar:
- Yaban mersini doğrayın ve bir blendere koyun.
- Muzu parçalara ayırın ve ayrıca blendere koyun.
- Yaban mersini ve muz parçalarının üzerine 1 bardak şekersiz vanilyalı badem sütü dökün.
- Karışıma iki avuç (veya daha fazla) ıspanak ekleyin.
- Blenderin kapağını kapatın ve smoothie’nizin tüm malzemelerini karıştırın.
- Smoothie’nizi bir bardağa dökün.
- Lezzetli shake’iniz artık servise hazır!
Yaban mersini smoothie sağlığınız için nasıl iyidir?
- Kalbe İyi Gelir: Yaban mersini içerisinde kolesterol bulunmaması kalp için faydalıdır. Ayrıca hem muzda (lif çözünür ve çözünmezdir) hem de yaban mersinde lif varlığı kandaki kolesterol miktarını düşürerek kalp hastalığı riskini azaltır. Potasyum, kalp atışını ve kan basıncını düzenler ve beyni proaktif tutar.
Ispanak ve muzdaki yüksek demir içeriği de kansızlığı iyileştirir. - Kanseri Önler: Badem sütündeki E vitamini, vücuttaki iltihaplanma ve stresle savaşan ve aynı zamanda kanseri önlediği bilinen güçlü bir antioksidandır.
Yaban mersini en yüksek miktarda antioksidan içerdiğine inanılıyor. Vücudu hücre yapılarına zarar verebilecek, yaşlanmaya ve kansere katkıda bulunabilecek serbest radikallerden ve dengesiz moleküllerden korurlar. - Kemik Sağlığını İyileştirir – Yüksek kalsiyum içeriği, kırıkların ve osteoporozun önlenmesi dahil olmak üzere kemik sağlığı için önemlidir.
- Sindirimi İyileştirir ve İshali Önler – Muz, kaybedilen besin maddelerini geri kazanmaya yardımcı olur ve ayrıca ishal sırasında önerilen BRAT diyetinin bir parçasıdır.
- Böbrek problemlerini çözer: Yüksek seviyede fosfor ve potasyum.
- Enerjiyi Artırır : Ispanak ve muzdaki B vitamini ve magnezyum metabolizmayı desteklemeye yardımcı olur.
İpuçları
- “Smoothie” benzeri bir doku için önceki gece muzları dondurun.
- Damak zevkinize göre suyu veya badem sütü ile hindistan cevizi sütü değiştirebilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur.
- Katkı ve koruyuculardan uzak durmak, daha sağlıklı ve daha organik yiyecekler yemek istiyorsanız ev yapımı badem sütü tercih edeceğiniz seçenektir.
- Laktoz intoleransınız varsa veya vegan diyet yapıyorsanız, laktozsuz sütü tercih edin .
- Yaz tüm hızıyla devam ederken, yüzen bir dondurma , toplantılarınızdan herhangi birine mükemmel bir katkı olacaktır.
- Ayrıca bu yaz acımasız, yüksek sıcaklıklardan kurtulmak için karşı konulamaz karpuz sulu meyveyi deneyebilirsiniz .
- Tatlı bir dişiniz varsa ancak kilonuz için endişeleniyorsanız, kilo vermek için çilekli bir yüzlü deneyin .
- Smoothie’deki herhangi bir meyveyi ikame etmek istiyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin.
Leave a Reply