Hiç sabah erken kalkmaya kararlı bir alarm kurmayı denediniz mi? Niyetiniz ne kadar iyi olursa olsun ve ne kadar uğraşırsanız uğraşın, her zaman erteleme düğmesine basıyor musunuz? Erken kalkmak için tüm kararlarınız “sabahlara” mı kayıyor? Hayatınızın bir noktasında, erken kalkmanın faydaları üzerine ders almış olmalısınız, ama o zaman uyukladıktan sonra aldığınız uykuya ne eşdeğer olabilir? İşe geç kalana kadar her zaman değer verdiğiniz ekstra uykudur ve biraz eğlenceli olmak için erken kalkmak istersiniz.
Erken kalkmanın onlar için neler yapabileceğini herkes bilir. Erken kalkmak sizi rahatlatır, ferahlatır ve günle yüzleşmeye hazırsınız! Sahip olduğunuz ekstra dakikalar daha fazlasını yapmanıza izin verecektir. Bu nedenle, daha üretken olursunuz, boş zamanlarınız için boş zamanınız olur ve günleriniz daha az stresli hale gelir. Yatağınızın rahatlığına gömülmek çok kolay. Ama eski bir deyişe göre, erken kalkan solucanı yakalar.
Erken kalkmak size göre olmayabilir, ancak sabah insanı olmak sadece sağlığınız için iyi değildir; Araştırmalar, erken uyananların, uyanmayanlara göre daha iyimser ve proaktif hissettiğini ortaya koyuyor. Bu nitelikler erken kalkanların gece kuşlarından daha çok çalışmasını ve daha iyi performans göstermesini sağlar. Her sabah ertelediğinizde zaten uyanık, mutlu ve enerji dolu insanlar var. Zamanlarının ve hayatlarının çoğunu yapıyorlar!
Gece kuşu olmaktan erken kalkan olmaya geçişin kolay bir iş olmadığını anlıyoruz. Endişelenme; bu süreçte size yardımcı olmak için buradayız. Kendinizi erken kalkmak için eğitmek için yaşam tarzınızda aşağıdaki basit değişiklikleri yapmanız yeterlidir. İşte size nasıl eğlenceli bir şekilde sabah insanı olunacağını anlatacak 15 ipucu.
1. En sevdiğiniz şeyi yapın: iyi bir gece uykusu alın
Vücudunuzun ertesi gün dinlenmek ve tamamen yenilenmek için 7 ila 9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Ayrıca, yeterince dinlenmek, diğer alışkanlıkları değiştirmenizi kolaylaştırmak için ihtiyacınız olan enerjiyi size verebilir.
2. Erken kalkmanın size sağlayacağı faydalara inanın
İnandığın zaman bir şey yapmak kolaydır. Her ne sebeple erken kalkmaya çalışıyor olursanız olun, size sağlayabileceği tüm faydalara ve bu alışkanlığı geliştirdiğinizde başarabileceğiniz görevlere inanın. Ayrıca, bunu yapabileceğinize ve her gün uyanmak için bir zaman belirleyebileceğinize inanın. Bu, sizi uyanmak ve erteleme düğmesine basmamak için motive edecektir.
3. Bazı mutlu seslerle uyanın
Alarmı sizi uyandıracak şekilde ayarlarken, bip ve kükreyen alarm verici zil seslerinden kaçının. Sabahları dinlenmek için hoş ve rahatlatıcı bir zil sesi seçin. Hatta sevdiğiniz birinin sesiyle uyanabilirsiniz; sadece size bir sabah çağrısı yapmalarını isteyin veya alarm zil sesiniz olarak ayarlayabileceğiniz bir ses klibi kaydedin.
4. Güne güzel aromalarda nefes alarak başlayın
Difüzör ve uçucu yağlar kullanmak zihninizi sakinleştirebilir ve uyumanıza yardımcı olabilir, ancak bunların güzel bir sabaha uyanmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Uyandıktan sonra belirli aromaları tüketmek zihninizi tazeleyecek ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. Narenciye, biberiye, nane ve okaliptüs, size enerji verdiği ve beyni harekete geçirdiği bilinen kokulardır; ayrıca odaklanmanıza yardımcı olabilirler. En çok beğendiklerinizi seçin.
5. Güneşin sizi karşılamasına izin verin
Uyumaya hazırlanırken pencereleri tamamen kapatmayın. Odanıza güneş ışığının girmesi için biraz boşluk bırakın. Güneş ışığı, vücudunuza uyanma ve uyanık olma zamanının geldiğine dair bir sinyal göndererek vücut saatinize yardımcı olacaktır. Güneş ışığına maruz kalmak çok önemlidir. Güneş ışığı, ruh halinizi iyileştiren ve sizi uyanık tutan D vitamini üretimini harekete geçirir. Uyanır uyanmaz bir bornoz giyin ve güneş ışığına çıkın. Bir süre güneşte oturun veya meditasyon yapmak, iyi müzik dinlemek, kitap yazmak veya okumak veya bir fincan çay veya kahvenin tadını çıkarmak gibi ilginizi çeken bir şey yapın.
6. Yavaş gidin ve zihninizin uyanmasına izin verin
Uyanır uyanmaz yataktan kalkma. Alarm çaldığında, kapatın, bir süre yatakta uzanın ve zihninizin uyanmasına izin verin. Sabah ışığının gözlerinizi ve zihninizi açmasına izin verin. Derin nefes alın ve nefes verin. Bu, duyularınızı uyandırmanıza yardımcı olacaktır.
7. Su ilacınız olsun
Suyun susuz kalmamak için önemli olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak suyun yataktan kalkmanıza da yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Uyandıktan hemen sonra bir bardak soğuk su için. Vücudunuzu geniş uyanık modda açacaktır. Yüzünüze biraz soğuk su damlatmak da sizi ferahlatacaktır.
8. Spor salonuna gidin ve bir arkadaşınızla eğlenin.
Sabahları her türlü egzersizden zevk almak önemlidir. Meditasyon, yoga, dans ve esneme, sabah rutininize eklemek için harika aktivitelerdir. Egzersiz kan akışını artırır, bu da konsantrasyonunuzu artırır ve gün boyunca duyularınızı güçlendirir. Bir arkadaşını etiketle. Bir arkadaş veya spor salonu arkadaşı sizi daha fazla egzersiz yapmaya motive edebilir ve hikaye anlatırken ve dedikodu yaparken egzersiz yapmak eğlenceli olabilir.
9. Damak tadınızı uyandırın ve sağlıklı bir kahvaltı yapın.
Kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Şekerli tahıllardan ve yüksek oranda işlenmiş gıdalardan kaçının. Sizi uyandıran, zihninizi ve vücudunuzu saatlerce harekete geçiren güzel kahvaltı yiyecekleri vardır. Yulaf ezmesi, yumurta, elma, yoğurt, bal ve greyfurt harika seçeneklerdir. Uyuşukluğun sadece bir fincan çay veya kahve içerek geçmediğini unutmayın. Yeterli karbonhidrat ve proteine sahip olmak, size gün içinde ihtiyaç duyduğunuz enerji ve beyin gücünü sağlamaya yardımcı olacaktır.
10. Gününüzü dinlenmek için yeterli zamanla bitirmek için planlayın
Gününüzü verimli ama stressiz olacak şekilde planlayın. Bu, hangi önemli görevlerin elinizde olduğunu, nelerin beklemeye alınabileceğini ve neyin gereksiz olduğunu belirlemenize yardımcı olacaktır. Gün ortasında heyecan verici bir görev planlayın; Bu, uzun ve sıkıcı bir gün geçirmenizi engelleyecektir.
11. Yatmadan önce ne yediğinize veya içtiğinize dikkat edin
Çok tok ya da çok aç yatmayın. Hiçbir şekilde iyi uyuyamayacaksın. Kahve, alkol veya çok fazla sıvı içmek sizi aralıklı ve huzursuz bir uykuya bırakacaktır.
12. Bir önceki gece güne hazırlanın.
Bir önceki gece güne hazırlanmak, sabah yapılacak şeyler listenizi daraltmanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce şimdi ne giyeceğinizi seçin. Onu heyecanlandırmak ve ertesi sabaha hazırlanmak için görünüşüne biraz zaman ayırın. Kahvaltınızı yarıya kadar pişirmek veya öğle yemeğinizi hazırlamak ve ertesi gün işe gitmeniz gereken şeyleri hazırlamak gibi diğer planlamalar da sabah koşmanızı engelleyecektir.
13. Yatma vaktinde kapatmadan önce her şeyi kapatın
Işık, doğal sirkadiyen ritminizi bozarak geceleri uyumanızı zorlaştırabilir. Dizüstü bilgisayarlar ve cep telefonları gibi elektronik cihazlar, uykunuzu doğal ışıktan daha fazla rahatsız eden mavi ışık yayar. Uyumayı kolaylaştırmak için cihazlarınızı yatmadan en az bir saat önce kapatın. Uyandıktan sonra bile sabah ilk iş telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
14. Bir gece rutini geliştirin
Uyumadan önce zihninizin rahatlamasına izin verin. Rahatlatıcı müzik dinleyin, ılık bir banyo yapın, vücudunuzu nemlendirin, bir fincan kafeinsiz bitki çayı için veya bedeninizi ve zihninizi rahatlatmak için bir kitaptan birkaç sayfa okuyun. Bu, vücudunuza uyku zamanının geldiğini bildirmenize yardımcı olacaktır. Sıcaklık, gürültü, ışık ve konforun tümü uykuya dalma şeklinizi ve uyku kalitenizi etkiler. Rahat bir atmosfer yaratın. Odanızın sessiz ve serin olduğundan emin olun. Yatağınızı rahat ettirin. Bu, uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
15. Kendinizi affedin
Kimse mükemmel değildir. Eksiklik veya yanlış karar nedeniyle kötü bir gün geçirdiyseniz, onu yatağa almayın. Aklınızda çok fazla yarış düşüncesi varken uyumaya çalışmaktan kaçının. Bırak gitsin. Bugünün hataları için kendinizi affedin ve yarını dert etmemeye veya düşünmemeye çalışın. Daha iyi olmak için her zaman başka bir gün vardır. Yeni ve parlak bir güne uyanmak için rahatlayın ve huzur içinde uyuyun.
Leave a Reply