Tat alma duyunuzu uzaklaştırmayan sağlıklı bir antrenman sonrası içeceği bulmak istiyorsanız, yeşil elma ve muzlu smoothie arkadaşınızdır. Bu sarsıntı, iyi bir çalışmadan sonra vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli besinlerle enerji doludur.
Smoothieler içmek sağlıklı bir yaşam sürdürmenin harika bir yoludur. Hem sağlıklı hem de lezzetli smoothie’ler her yaştan insanın yaşam tarzına kolayca dahil edilebilir. Bu yoğun ve sağlıklı içeceğin tadını atıştırmalık olarak veya hatta diyetinizin bir parçası haline getirmek için hafif bir öğle yemeği olarak çıkarabilirsiniz. Bozulmadan önce kullanılması gereken olgunlaşmış meyveleriniz varsa, meyve sepetinizi boşaltmanın da harika bir yoludur.
Bu elma, muz ve yeşil smoothie vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm iyi şeylerle doludur: vitaminler, mineraller, gerekli karbonhidratlar ve lif. Muhtemelen malzemelerin tamamı veya çoğu elinizde vardır veya en yakın mağazada mevcuttur.
Lezzetli bir yeşil muz ve elmalı smoothie yapmak için adımlar
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Yeşil elma – 1
- Olgun muz – 1
- Kıyılmış ıspanak – 1 su bardağı
- Soya sütü – 1/3 bardak
- Sade yoğurt – 1/3 su bardağı
- Ham bal – 1 yemek kaşığı
- Badem – 2 yemek kaşığı
- Blender
- Ölçü kapları ve kaşıkları
- Bıçak ve kesme tahtası
Adım 1. Çekirdeği elmadan çıkarın.
Bir yeşil elmayı dörde bölün.
Elma çekirdeğini bıçakla her parçadan çıkarın.
Adım 2. Elmayı küp küp doğrayın
Elmayı orta boy küpler halinde kesin. Yüksek güçlü bir mikseriniz varsa, parçalar biraz daha büyük olabilir.
Hem kırmızı hem de yeşil elmalar besinlerle dolu olsa da, yeşil elma bazı açılardan kırmızı elmalardan daha iyi performans gösterir. Yeşil elma, kırmızı elmadan daha fazla lif ve vitamin, daha fazla yaşlanma karşıtı ve güzellik yararları ve daha yüksek antioksidan seviyelerine sahiptir. Yeşil elmalar ayrıca kırmızı elmalardan daha az şeker içeriğine sahiptir. Bu, onları kırmızı elmalardan daha az tatlı yapsa da, yeşil elmaları smoothie ve salatalar yapmak için en iyisi yapar.
Adım 3. Elma küplerini blendere koyun.
Elma küplerini blendere aktarın.
Adım 4. Muzu soyun ve kesin
Muzu soyun ve dilimler halinde kesin.
Muz,% 75 su ve% 23 karbonhidrattır. Bu, meyveyi herhangi bir antrenmandan sonra beslenme için ideal bir seçim haline getirir. Muz aynı zamanda sağlığımız için hayati önem taşıyan iki mineral olan potasyum ve manganez açısından da iyi bir kaynaktır.
Adım 5. Karıştırıcıya muz dilimlerini ekleyin.
Muz dilimlerini blendere aktarın.
Adım 6. Soya sütü ekleyin
Blendere 1/3 fincan soya sütünü dökün. Soya sütü, sallanmanın temelini oluşturur. Saf protein kaynağıdır. Ek olarak, soya sütü diyet lifi ve kalsiyum sağlar.
Adım 7. Doğranmış ıspanağı ekleyin
Blendere 1 bardak doğranmış ıspanak ekleyin. Bu ıspanak tüketmenin en lezzetli yollarından biridir.
Herkes ıspanağın A vitamini açısından zengin olduğunu bilir ve bu da onu gözlerinize iyi getirir. Demir açısından zengin olduğu için kansızlığın önlenmesine de yardımcı olur. Muzdan bile daha yüksek bir potasyum içeriğine sahiptir. Bonus olarak kemiklerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
Adım 8. Sade yoğurt ekleyin
Blendere 1/3 bardak sade yoğurt ekleyin.
Sarsıntılarınıza harika bir lezzet vermesinin yanı sıra hoş bir doku da verir. Ayrıca yoğurt, sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur.
Adım 9. Ham bal ekleyin
Smoothie’nizi tatlandırmak için karışıma 1 çorba kaşığı çiğ bal ekleyin.
Ham bal, işlenmiş şekerlere sağlıklı bir alternatiftir. Ayrıca, balın kendine özgü tadı bu sallamayla çok iyi gider. Smoothielerinizi ne kadar tatlı tercih ettiğinize bağlı olarak, çiğ bal miktarını değiştirebilirsiniz.
Adım 10. Bademleri ekleyin
2 yemek kaşığı bademleri karıştırıcıya koyun. Badem, smoothie’nize cevizli bir tat ve tereyağlı bir doku verecektir.
Badem, ısırık büyüklüğünde beslenme santralleridir. Kalsiyum açısından zengin olan badem, sütten kaçınanlar için harikadır. Bademin kabuğu kalp sağlığına iyi gelen flavonoidlerle doludur. Ayrıca E vitamini yönünden zengin oldukları için cilt için mükemmeldir.
Adım 11. Pürüzsüz olana kadar karıştırın
Kapağı blenderın üzerine sıkıca koyun.
İçerik tamamen saflaşana kadar yüksek ateşte karıştırın.
Adım 12. Bir bardağa dökün ve servis yapın.
Kavanozun kapağını çıkarın.
Kalın, kremsi yüzlü bir bardağa dökün ve servis yapın.
Daha eğlenceli hale getirmek için sade eski bir bardak yerine renkli pipetli bir cam kavanoz kullanabilirsiniz.
Ek ipuçları:
- Smoothie’nizi daha kalın hale getirmek için taze muz yerine donmuş muz kullanabilirsiniz.
- Elma kabuğu son derece besleyici olduğundan, elmaları soyma dürtüsüne direnin.
- Doğramadan önce ıspanağı bol su ile iyice yıkayın. Sebzeleri kestikten sonra asla yıkamayın, çünkü besinler de ortadan kalkar.
- Ekstra tatlı tadı vermek için bir parça çırpılmış krema ile de servis edebilirsiniz.
- Karıştırmaya başlamadan önce karıştırıcının kapağı dikkatlice kapatılmalıdır. Yapmazsanız, geride kalan dağınıklıkla uğraşmak istemezsiniz.
- Smoothie’yi yaptıktan hemen sonra blender camını temizlemek, karışım kurumaya ve kenarlara yapışmaya başladıktan sonra temizlemekten çok daha kolay olacaktır.
Leave a Reply