Kitabın üçüncü bölümüne tekrar hoş geldiniz. Umarım özel detoks karışımından keyif almışsınızdır !
Burada 3. güne yine besleyici bir patlama ile başlıyorsunuz.
Elma kanser, hipertansiyon, diyabet ve kalp hastalığı gelişme riskini azaltır ve muz, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, folik asit, niasin, riboflavin ve B6 gibi temel mineralleri ve vitaminleri iyi bir lif kaynağı olarak lahana sağlar. , antioksidanlar, kalsiyum ve K vitamini, bu sallama sizi bekliyor.
Mide bulantısı, iştahsızlık, baş dönmesi ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan zencefil ve kan basıncını ve kolesterolü düşürerek kalbi koruyan, kilo vermeye yardımcı olan hindistan cevizi sütü içerir. Bu kahvaltılık smoothie, şüphesiz sizin için kusursuz bir öğündür.
Bildiğiniz gibi, tek yapmanız gereken bizimle tekrarlamak: Karıştırın, dondurun, karıştırın ve için!
İhtiyacınız olan malzemeler:
- Kale – bir avuç
- Elma (çekirdeksiz) – 1
- Muz – 1
- Zencefil (dilimlenmiş veya rendelenmiş) – 1/2 çay kaşığı
- Hindistan cevizi sütü – 3/4 su bardağı
Bunu yapmak için talimatlar:
Adım 1. Malzemeleri karıştırıcıya ekleyin.
- Blendere 3/4 bardak hindistancevizi sütü dökerek başlayın.
- Bir elmayı parçalara ayırın ve süte ekleyin.
- Muzu parçalar halinde doğrayın ve karışıma ekleyin.
- Blendere 1/2 çay kaşığı dilimlenmiş / rendelenmiş zencefil ekleyin.
Adım 2. Lahanayı ekleyin ve tüm malzemeleri karıştırın.
- Blendere bir avuç lahana koyun.
- Blenderin kapağını kapatın ve malzemeleri karıştırın.
- Smoothie’yi hazır olduğunda bardağa dökün.
Yutulacak yeşil smoothie’yi servis edin!
Bu enerji artırıcı yeşil smoothie sağlığınız için nasıl faydalıdır?
- Enerjiyi Artırın : Muzdaki B vitaminleri ve magnezyum metabolizmaya yardımcı olur.
- Sindirimi İyileştirir ve İshali Önler – Muz, besin almanıza yardımcı olur ve elma ve muz, ishal sırasında önerilen BRAT diyetinin bir parçasıdır.
- Lahana’da bulunan C vitamini yardımıyla bağışıklık sistemini güçlendirin .
- Bu smoothie muzda bulunan kalsiyum açısından zengin olduğundan kemikleri güçlendirir. Ek olarak, K vitamini gücü korur, böylece kemik yoğunluğunu iyileştirir ve kemik kırılma riskini azaltır.
- Hindistan cevizi sütü insan vücudundaki kan basıncını ve kolesterol seviyelerini düşürdüğü için kalp için faydalıdır. Muzdaki potasyum ayrıca kasların kasılmasına ve sinir hücrelerinin yanıt vermesine yardımcı olur. Kalbi sağlıklı tutmaya yardımcı olur ve sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltır.
- Muzdaki C vitamini, kansere neden olduğu bilinen serbest radikallerin oluşumuyla savaşmaya yardımcı olduğu için kanseri önler . Yüksek lif alımı ayrıca daha düşük kolorektal kanser riski ile ilişkilidir. Elmadaki antioksidanlar ve bitkisel besinler ayrıca kansere yakalanma riskini azaltmaya yardımcı olur.
Lahana, beta-karoten, C vitamini ve çeşitli flavonoidler ve polifenoller (tüm antioksidanlar) da kanseri önlemeye yardımcı olur. - Karotenoid bileşikleri, lutein ve zeaksantin beta-karoten açısından zengin olduğu için göz sağlığını iyileştirir .
İpuçları
- Soğutulmuş smoothie yapmak için herhangi bir donmuş meyve kullanmalısınız.
- Önce sıvı, sonra meyve ve sonra sebzeler. Yine, eşyaları hareket ettirmek için gerektiği kadar su ekleyin.
- Smoothies buzdolabında en iyi tadı verir. Sarsıntıyı yaptıktan sonra buz parçaları ekleyin.
Smoothie malzemelerini önceki gece dondurduysan, erimesi için normal sıcaklıkta bir süre dışarıda bırakmak isteyebilirsin. - Smoothie’leri tatlı yapmak için bal / akçaağaç şurubu / şeker bile ekleyebilirsiniz.
- Smoothie’deki herhangi bir meyveyi ikame etmek istiyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin.
- Sallar buzdolabında bir gün sürer.
- Daha iyi sindirim için aç karnına sallayın.
Leave a Reply