Sağlıklı Kahvaltı Smoothie Tarifi: Muz ve Badem

Tek yapmanız gereken 2 dakika onu hazırlamak ve 1 dakika içmek.

Böylelikle sadece kahvaltıyı atlamayı bırakmaz, aynı zamanda vücudunuza her gün sağlıklı beslenme sağlarsınız.

Tek yapmanız gereken bizimle tekrarlamak: Karıştırın, dondurun, karıştırın ve için!

Evet, ‘Karıştır, Dondur, Karıştır ve İçki’ kadar kolay.

Bugünün lezzetli tarifi, Muzlu Bademli Smoothie!

Muz, iyilik, temel mineraller ve potasyum, kalsiyum, manganez, magnezyum, demir, folat, niasin, riboflavin ve B6 vitamini gibi vitaminlerle doludur. Ve muzun yenmesi en kolay meyve olduğunu biliyorsunuz. Çok çiğnemenize bile gerek yok!

Bu sağlıklı kahvaltı sarsıntısı sayesinde vücudunuz ayrıca sütten kalsiyum, protein ve potasyum ve fıstık ezmesinden elde edilen lif alacaktır. Öyleyse neden bekleyelim? Zamanınızın para olduğunu biliyoruz, bu yüzden bundan yararlanalım!

Malzemelerin listesi:

• Şekersiz Vanilyalı Badem Sütü – 1 su bardağı
• Olgun muz – 1
• Eski moda yulaf ezmesi – 1/4 fincan
• Fıstık ezmesi – 2 yemek kaşığı
• Keten tohumu – 1 yemek kaşığı
• Tarçın tozu – 1/2 çay kaşığı

Bunu yapmak için talimatlar:

Adım 1. Malzemelerinizi bir karıştırıcıda toplayın.

• Muzu parçalara ayırın ve blendere koyun.
• 1 bardak şekersiz vanilya ve badem sütü içine dökün.
• 1/4 fincan eski moda yulaf ekleyin.
• Ayrıca blendere 1 çorba kaşığı keten tohumu ekleyin.

Adım 2. Kalan malzemeleri birleştirin ve karıştırın

• 1/2 çay kaşığı tarçın koyun.
• Son olarak blenderdaki karışıma 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi ekleyin.
• Blenderin kapağını kapatın ve karıştırın.
• Güler yüzünüz hazır. Sadece bir bardağa dökün ve sunum için bir muz dilimi ekleyin.

Shake’iniz artık servise hazır!

Muzlu smoothie sağlığım için nasıl faydalıdır?

• Kalbe iyi gelir:  Muzdaki potasyum, kasların kasılmasına ve sinir hücrelerinin yanıt vermesine yardımcı olur. Kalp atışını düzenlemeye yardımcı olur ve sodyumun kan basıncı üzerindeki etkisini azaltır. Badem sütünün içinde bulunan D vitamini ayrıca bağışıklık ve kalp fonksiyonlarını iyileştirir. Yulafta bulunan avenantramidler (antioksidanlar) da kan basıncını düşürmeye ve nitrik oksit üretimini artırmaya yardımcı olur.
• Enerjiyi artırır:  Muzdaki B vitamini ve magnezyum enerji metabolizmasını artırır.
• Sindirimi iyileştirir ve ishali önler:  Muz, ishal sırasında kaybedilen besin maddelerini geri kazanır. Bu nedenle, bunlar BRAT diyetinin bir parçasıdır.
• Cilt bakımına yardımcı olur:  Yulaf ezmesi kuru ve kaşıntılı cildi tedavi etmek için kullanılır. Ayrıca egzama dahil çeşitli cilt rahatsızlıklarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur.
• Bir Besin Santrali –  Muzlar potasyum, kalsiyum, manganez, magnezyum, demir, folat, niasin, riboflavin ve B6 vitamini ile yüklenir. Vücudun düzgün çalışmasına ve sağlığı iyileştirmesine katkıda bulunurlar.
• Kanseri Önler:  Badem sütündeki E vitamini, iltihaplanma, stresle savaşan, kalp hastalıklarını ve kanseri önleyen güçlü bir antioksidandır.
• Kemikleri Güçlendirir:  Badem sütü ve muzdaki yüksek kalsiyum içeriği kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
• Anemiyle savaşmaya yardımcı olur: Muzdaki  yüksek demir içeriği anemiyi iyileştirmeye yardımcı olur.

İpuçları

• Smoothie yapmak için her zaman tatlı ve olgun bir muz kullanın. Yeşil muzun tadı tebeşir gibi olacaktır.
• Hindistan cevizi sütü veya ananas suyu için suyu veya sütü zevkinize göre değiştirebilirsiniz. Seçenekler sonsuzdur. Ayrıca evde laktozsuz süt yapmayı da buradan öğrenebilirsiniz  .
• Güler yüzlü, soğukken en iyi tadı verir. Shake yaptıktan sonra buz parçaları ekleyin.
• Ayrıca smoothie malzemelerinizi önceden fermuarlı bir çantada karıştırıp saklamaya hazır hale getirebilirsiniz.
• Smoothie’yi daha tatlı hale getirmek için bal veya akçaağaç şurubu bile ekleyebilirsiniz.
• Smoothie’deki herhangi bir meyveyi değiştirmek istiyorsanız, bunu yapmaktan çekinmeyin. Kolay balkabağı smoothie’niz için tarife kabak püresi de ekleyebilirsiniz   .