Yüksek kolesterol, kalp hastalığı riskinin artması anlamına gelebilir. Kolesterol seviyenizi kontrol etmek, bu riski azaltır ve size kalple ilgili olası komplikasyonlar konusunda avantaj sağlar. (1) Vücudunuzdaki kötü kolesterol seviyelerini nasıl düşüreceğinizi ve kalbinizi zarar görmekten nasıl koruyacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
Kolesterol, vücudunuzdaki hücrelerin ihtiyaç duyduğu temel bir yağdır. Tüm kolesterol kötü değildir.
İyi ve kötü kolesterol
“İyi” yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) kolesterol, aslında “kötü” düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol düzeylerinin yönetilmesine ve kontrol edilmesine yardımcı olur. (bir)
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) , arterlerde yağ birikmesine neden olur ve felç, arter tıkanıklığı ve kalp hastalığı riskini artırır. HDL ise kan damarlarını temizler ve LDL’yi arterlerden karaciğere taşır . Karaciğer LDL’yi parçalar ve vücuttan atık olarak atılır.
Kolesterol seviyenizi kontrol etmek, düzenli HDL alımınızı arttırmayı ve günlük LDL alımınızı azaltmayı içerir .
Kötü kolesterol, ciddi komplikasyonlar ortaya çıkana kadar tespit edilemediği için sessiz bir katildir . Kan kolesterol seviyenizi takip etmenin tek yolu yıllık veya altı aylık düzenli kan testleri yapmaktır.
Yüksek kolesterolün komplikasyonları
- Ateroskleroz, kolesterol birikimi ve arter duvarlarındaki diğer birikintiler.
- Kalbe giden kan akışının azalmasından kaynaklanan sık göğüs ağrısı veya anjin
- Damarlara kan sağlayan arterdeki tıkanma nedeniyle yürürken ağrı.
- Kalp krizi veya felç
Nedenler ve risk faktörleri
İşte kolesterol seviyenizi belirleyen ve ayrıca yüksek kolesterole sahip olma şansınızı gösteren bazı faktörler:
- Ailenizde erken kalp hastalığı öyküsü
- Yüksek kolesterol seviyelerine sahip yakın bir aile üyesi.
- Hareketsiz veya tembel bir yaşam tarzı
- BMI değeri 30 veya daha fazla olan aşırı kiloluysanız
- Tip 2 diyabetiniz varsa
- Sigara içiyorsanız
- Güney Asya kökenli iseniz
- Kırmızı et, tam yağlı süt ürünleri ve doymuş bitkisel yağlar açısından zengin bir diyet yerseniz.
Kolesterol seviyenizi test etmek
Yüksek kolesterol seviyesi çeşitli kalp komplikasyonlarına neden olabilir; bu nedenle, kolesterol seviyenizi lipid profil testleri kullanarak izlemek önemlidir. 40’ı geçtikten sonra düzenli testler yaptırmanız tavsiye edilir.
Aşağıdaki yönergeler, lipit profili kan testlerinizin sonuçlarını doğru bir şekilde değerlendirmenize yardımcı olacaktır:
Toplam kolesterol : 200 mg / dL’den az olmalıdır
LDL : 100 mg / dL’den az olmalıdır
HDL (erkekler) : 40 mg / dL’den büyük olmalıdır
HDL (kadınlar) : 60 mg / dL’den büyük olmalıdır
* Trigliseridler : 150 mg / dl’den az olmalıdır
* Vücudun enerji depolamak için kullandığı bir tür yağ, yüksek seviyeleri kalp hastalığına neden olabilir.
Kötü kolesterol seviyelerini düşürmek için evde tedavi
Birkaç basit diyet ve yaşam tarzı değişikliği ile ilaç kullanmadan LDL’yi düşürebilir ve kanınızdaki HDL seviyelerini artırabilirsiniz. Küçük değişiklikler yapmak genellikle zaman içinde büyük bir fark yaratır.
Kolesterolünüz tekrar yoluna girdiğinde, artık yalnızca kas ağrısı, hafıza kaybı ve yüksek karaciğer enzimleri gibi yan etkilere sahip olabilecek ilaçlara güvenmek zorunda değilsiniz.
Sağlıklı bir seçim yapmanın zamanı geldi.
İşte kötü kolesterol seviyenizi ilaçsız düşürmenin 8 yolu
Yöntem 1: Yulaf ezmesi kullanın
Ortalama bir yetişkin günde en az 30 gram lif hedeflemelidir. Diyetinize diyet lifi yönünden zengin yiyecekler dahil etmek, bunu yapmanıza yardımcı olabilir. Eski moda yulaf, harika bir çözünür lif kaynağıdır. Çözünür lif, çözünmeyen lifin aksine vücut tarafından kolayca sindirilebilir.
Sindirildikten sonra çözünür lif, kolesterole bağlanır ve kan dolaşımına emilmesini önler. Bu, kandaki LDL seviyesini düşürmeye yardımcı olur.
Lipidler ve Sağlık Hastalığı’nda sıçanlar üzerinde yayınlanan bir 2014 araştırması , yulaf ezmesi tüketiminin sıçanlarda yüksek kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğunu gösteriyor. (iki)
- Kolesterol seviyenizde zamanla önemli bir değişiklik elde etmek için her gün 1-2 kase pişmiş yulaf ezmesi yiyin.
- Daha iştah açıcı hale getirmek için taze meyveler ve kuruyemişler de ekleyebilirsiniz.
Yöntem 2: Sarımsak kullanın
Sarımsak, LDL seviyenizi önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir. (3) Kolesterolün arterlerin duvarlarına yapışmasını engelleyerek arterlerin tıkanmasını önler. Ayrıca kan pıhtılaşmasını önler ve yüksek tansiyonu düşürür .
En iyi sonuçlar çiğ ve taze sarımsak tüketildiğinde elde edilir.
- Günde 2 ila 4 diş çiğ sarımsak yemek, zamanla önemli sonuçlar verebilir.
- Bu mümkün değilse günlük öğünlerinize 5-7 karanfil ekleyin.
- Bunları çeşni olarak kullanabilir veya herhangi bir sos veya yemeğe ekleyebilirsiniz.
- Sarımsak, tercihinize veya yakındaki mağazalarınızda bulunan ürünlere göre tablet, kapsül, öz veya toz halinde de tüketilebilir.
Herhangi bir takviye rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yöntem 3: Tarçın kullanın
Tarçın sadece tatlılarınızı lezzetli yapmaz; aynı zamanda kötü kolesterol seviyenizi iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Journal of Traditional and Complementary Medicine’de yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma , iki ay boyunca 500 mg su bazlı tarçın özütü alan deneklerde daha düşük toplam ve LDL kolesterol seviyeleri önermektedir. (4)
Tek başına tarçın kolesterolünüzü kontrol etmeyecek olsa da, diyetinize bu baharatın sağlıklı bir dozunu eklemek kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Tarçın çayı, bu baharatın tadını çıkarmanın harika bir yoludur.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Tarçın çubukları
- Su – 1 su bardağı
Adım 1. Tarçın çubuklarını ve suyu kaynatın.
- Bir tencereye 1 bardak su dökün ve biraz tarçın çubuğu ekleyin.
- Suyu kaynatın ve yaklaşık 3 dakika kaynatın.
Tarçın, ticari olarak çubuk veya toz halinde mevcuttur. Tarçın çayı yapmak için ikisinden birini kullanabilirsiniz. Toz tarçın kullanıyorsanız, su bardağı başına 1 çay kaşığı kullanın.
Adım 2. Tarçın çayı süzün ve için.
- Tarçın çayını süzgeçten geçirerek bir bardağa süzün.
- Tarçın çayı henüz sıcakken içebilir veya önce soğumaya bırakabilirsiniz.
- Tadı güzelleştirmek için bir tutam bal eklenebilir.
Ayrıca çayınızın, kahvenizin veya mısır gevreğinizin üzerine biraz öğütülmüş tarçın serpiştirerek diyetinize tarçın ekleyebilirsiniz.
Yöntem 4: kişniş kullanın
Kişniş tohumları, sevilen kişniş otunun tohumlarıdır. Bu baharat bütün olarak veya toz halinde kullanılabilir. Genellikle körilerde ve masalalarda kullanılır. (5)
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Kişniş tohumu – 1 yemek kaşığı
- Su – 1 su bardağı
Adım 1. Kişniş tohumlarını suda kaynatın.
- Bir tavaya 1 yemek kaşığı kişniş tohumu ile birlikte 1 bardak su ekleyin.
- Suyu kaynatın ve yaklaşık 3 dakika kaynatın.
Kişniş sadece yakındaki mağazalarda toz halinde bulunuyorsa, bu çayı her bardak suya 2 çay kaşığı kişniş tozu ile hazırlayabilirsiniz.
Adım 2. Kişniş çayını süzün ve için.
- Kişniş çayını süzgeçten geçirin.
- Kişniş çayınız hazır.
Bunu günde bir veya iki kez iç.
Diyetinize dahil etmek için yemeklerinize kişniş, bütün veya toz tohumları da dahil edebilirsiniz.
Yöntem 5: Soğan kullanın
Soğanın, özellikle kırmızı soğanın, kolesterolün değerli bir düşmanı olduğu kanıtlanmıştır. (6) Soğanın dış kabuğunda bulunan sağlıklı bir flavonoid olan Quercetin, kolesterol seviyelerini dengeleyen şeydir. Pişirme quercetin’i yok etmezken, pişirme sıvısına sızabilir. Bu nedenle çiğ soğan tüketmek kolesterolü düşürmek için daha iyidir.
Bu güçlü aromalı, gevrek sebzeyi çiğnemek istemiyorsanız tonik olarak soğan suyu içmek iyi bir seçenektir.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Soğan, soyulmuş ve dörde bölünmüş – 1 orta boy
- Bal
Adım 1. Soğanı püre haline getirin
1 orta boy soğanı püre haline getirin, soyun ve bir karıştırıcıda dörde bölün.
Adım 2. Soğan suyunu çıkarın
- Tülbentleri iki kat halinde katlayın ve bir kasenin üzerine yerleştirin.
- Püre haline getirilmiş soğanı tülbent üzerine koyun.
- Gazlı bezi sarın ve suyunu sıkın.
Adım 3. Bal ekleyin ve tüketin
- Eşit miktarda balı soğan suyuna karıştırarak daha faydalı hale getirin ve biraz lezzet katın.
Kolesterol seviyenizi etkilemek için bunu her gün düzenli olarak için.
Yöntem 6: Kırmızı maya pirinci kullanın
Çin’de yüzyıllardır gıda ve ilaç olarak tüketilen kırmızı maya pirinci, kırmızı pirinç üzerine bir tür mayanın fermente edilmesiyle hazırlanıyor. Çin tıbbında kolesterolü düşürdüğü ve dolaşımı iyileştirdiği bilinmektedir.
Kırmızı maya pirinci, doktorların genellikle yüksek LDL kolesterol seviyelerini düşürmek için reçete ettiği statinlerin etkisini bir şekilde taklit eden bazı kimyasallar içerir. (7)
Kırmızı maya pirincini herhangi bir eczaneden tablet şeklinde alabilir veya internetten sipariş edebilirsiniz.
- Bir yetişkin için standartlaştırılmış doz günde 2 ila 4 kez alınan 600 mg’dır.
Bir takviye rejimine başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Yöntem 7: Elma sirkesi (ACV) kullanın
Elma sirkesi (ACV) muhtemelen bugün hala kullanılan en eski ev ilaçlarından biridir. Soğuk algınlığı ve enfeksiyonlardan ağrı ve sızılara kadar her şey için etkili bir çare olan elma sirkesi neredeyse mucize bir bileşendir. Şimdi, kolesterol seviyenizi kontrol etmek için de kullanabilirsiniz.
Birkaç hayvan araştırması, elma sirkesinin sadece LDL seviyelerini düşürmediğini, aynı zamanda yüksek tansiyonu düşürdüğünü göstermiştir. Elma sirkesi tüketirken fazladan kalori konusunda da endişelenmenize gerek yok. (8)
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Elma sirkesi – 1-2 yemek kaşığı
- Ilık su – 1 su bardağı
Tek adımlı tedavi: seyreltilmiş elma sirkesi için
- 1 bardak ılık suyu bir bardağa dökün.
- 1-2 yemek kaşığı ACV’yi iyice karıştırın.
- Kolesterolünüzü kontrol altına almak için günlük olarak elma sirkesi suyu için.
Bunu düzenli olarak yapın.
Yöntem 8: Egzersiz
Diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri, genel kardiyovasküler sağlığınız için çok önemlidir. (9) Herkes egzersizin sağlıklı bir vücut ve kalp için iyi olduğunu bilir. Kalbinizi sağlıklı tutmanın yolu ilginçtir.
Sağlıklı kiloda kalmak ve fazla yağ yakmak egzersizin bir etkisidir. Ancak egzersiz, genel kolesterol seviyenizi, özellikle kötü LDL kolesterolü önemli ölçüde düşürmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz, kolesterolün kan dolaşımından ve kan damarı duvarlarından karaciğere taşınmasına yardımcı olur; burada, sindirime yardımcı olmak için atılır veya safraya dönüştürülür. Bu nedenle egzersiz, vücudunuzun kolesterolü doğal olarak kullanmasına veya atmasına yardımcı olur. Bu da kolesterole bağlı kalp ve kardiyovasküler problem riskini azaltır.
- Önemli sonuçlar elde etmek için günde 30 dakika kuvvetli egzersiz yapın.
- Koşu, koşu, bisiklete binme, yüzme, spor, aerobik dersleri ve hatta hareketli dans gibi kalbinizi pompalayacak çeşitli aerobik egzersizlerle egzersizlerinizi çeşitlendirin.
Yüksek Kolesterolü Düşürmek İçin İpuçları
- Diyetinize yulaf kepeği, arpa, keten tohumu, Brüksel lahanası, fasulye, kuru erik, elma, havuç, armut ve avokado gibi çözünür lif bakımından zengin yiyecekler ekleyin.
- Kötü LDL kolesterolü artırdığı ve iyi HDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü ve inme ve kalp hastalığı riskinizi artırdığı için trans yağları diyetinizden çıkarın. Kek, kurabiye ve dondurulmuş pizza gibi kızarmış, yağlı veya pişmiş gıdalardan kaçınarak trans yağlardan kaçının.
- Her gün seçtiğiniz bir avuç fındık yiyin. Tüm kuruyemişler, kolesterol seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olabilecek steroller içerir.
- Balık yağı ve yağlı balık tüketmek de iyi kolesterolünüzü artırmanıza yardımcı olabilir.
- Protein alımınız için yağsız etleri kırmızı etlere tercih edin. Baklagiller de sağlıklı bir alternatiftir.
- Kurkumin, zencefil ve karabiber gibi baharatlar da kolesterol seviyelerinin korunmasında faydalı olabilir.
- Sigara içmekten kaçınmak, sağlıklı bir kiloyu korumak ve sadece ölçülü olarak alkol almak, iyi HDL kolesterol seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir.
- Stres ve kaygı LDL kolesterolünüzü artırabilir. Yoga ve meditasyon, stres ve kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir . HDL seviyenizi artırmak için kahkaha terapisine de katılabilirsiniz.
- Yüksek düzeyde kötü kolesterol, kalp hastalığına yol açabilecek faktörlerden sadece biridir. Diyabet, sigara, yüksek tansiyon ve obezite, görmezden gelmemeniz gereken diğer olası kalp hastalığı nedenleridir.
Leave a Reply