Gaz ve şişkinlikten nasıl kurtulurum

Patlamak üzere olan bir balon gibi şişkin hissetmek, gerçekten gününüzün keyfini çıkarabilir. Ve en uygunsuz anlarda güçlü birinin kırılmasına izin vermekten korkuyorsanız, bu gaz ve şişkinlik sorunlarını kontrol altına alma zamanı.

 

Gaz ve şişkinliğin nedenleri ve semptomları

Şişkinlik temel olarak, karın bölgesinde vücudun dışarı atamadığı bir bağırsak gazı birikiminin neden olduğu bir dolgunluk hissini ifade eder. (1)  Şiddetli vakalarda, gaz aşırı derecede ağrılı olabilen şişkinliğe neden olabilir.

• Şişkinlik genellikle zayıf sindirim nedeniyle aşırı bağırsak gazı üretimi olduğunda ortaya çıkar. Bağırsaklarda karbondioksit üreten sindirilmemiş gıda fermentleri. (bir)
• Çok fazla hava yutmak da şişkinliğe neden olabilir. Sakız çiğnemek, sert şekerleri emmek, soda tüketmek, pipetle içmek ve fazla havayı yutmak (genellikle sinirsel bir alışkanlık olarak) şişkinliğe katkıda bulunan aktivitelerden bazılarıdır.
• Sindirimi zor olan yağlı ve sağlıksız yiyecekler veya ağır öğünler tüketmek de şişkinliğe katkıda bulunur.
• Çoğu durumda şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu (IBS), laktoz intoleransı, kabızlık  , gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) ve çölyak hastalığı gibi diğer tıbbi durumların bir semptomudur  . Kadınlarda şişkinlikten hormonal değişiklikler de sorumlu olabilir. Premenstrüel sendrom (PMS) ve gebeliğin yaygın bir semptomudur. (iki)

Gaz ve şişkinlik nasıl önlenir

Gaz ve şişkinliği önlemek için diyet ve egzersiz gereklidir. (bir)

• Fasulye, brokoli, Brüksel lahanası, lahana, marul ve karnabahar gibi gazlı yiyeceklerden kaçının.
• Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden, glüten intoleransınız ise glüten kaçının.
• Şişkinliğe katkıda bulunan bileşenler içerdikleri için şekersiz ürünlerden de kaçınılmalıdır.
• Sindirim sisteminizi düzenleyin ve egzersiz rutininize dahil edin.
• Sigara içmekten, aşırı sakız çiğnemekten ve sert şeker emmekten kaçının çünkü bu aktiviteler fazla havayı yutmanıza neden olabilir.

Gaz ve şişkinlikten nasıl kurtulurum

Şişkinlik hayatınızda yaygın bir şey haline geldiyse, ondan kurtulmak için hızlı düzeltmelerden daha fazlasına ihtiyacınız olacak. Diyet ve yaşam tarzında bir değişiklik gerekli olabilir. Bu arada, birçok doğal çözüm, bu fazla gazı atmanıza yardımcı olabilir.

Öyleyse, bu basit çarelerle gazı baş aşağı atmak için geğirmeye veya özel bir köşe bulmaya hazırlanın.

Yöntem 1: Kabartma tozu kullanın

Kabartma tozu, şişkinlik söz konusu olduğunda harika bir hızlı çözümdür. Mide asitleri ile reaksiyona girerek karbondioksit üretir ve gaz çıkarmayı başlatır, bu da sıkışmış bağırsak gazının salınmasına yardımcı olur ve anında rahatlama sağlar.

Sodyum bikarbonat zehirlenmesi vakaları da bildirildiğinden, düzenli olarak tüketilmemeli ve çok dikkatli kullanılmalıdır. (3)

Hızlı bir düzeltme için mükemmel olsa da, zamanla gastrointestinal sorunlara yol açabilecek mide asidi üretiminin artmasına yol açtığı için sık ve aşırı karbonat tüketiminden kaçınılmalıdır.

Düşük sodyumlu diyet yapıyorsanız, 1 çay kaşığı karbonat ortalama bir insanın günlük sodyum ihtiyacının neredeyse üçte birini içerdiğinden, bu ilaçtan da kaçınmalısınız.

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Su – 1 su bardağı
• Kabartma tozu (sıkışmış bağırsak gazının salınmasına yardımcı olur) – 1 çay kaşığı
• Orta limon – ½

Adım 1. Karbonatı limon suyu ve suyla karıştırın.

• Yarım limonun suyunu bir bardağa sıkın.
• 1 çay kaşığı karbonat ekleyin.
• 1 bardak suya dökün. Malzemeleri iyice karıştırmak için karıştırın.

Adım 2. Karbonatı karıştırın ve tüketin.

• Malzemeleri iyice karıştırmak için karıştırın.
• Geğirmeye başlamak için bu karbonatlı içeceği tüketin ve birkaç dakika içinde karın gazını boşaltın.

Yöntem 2: Nane çayı iç

Anekdot hesapları, nane çayının gaz ve şişkinlik için etkili bir çare olduğunu gösteriyor. (  4  )  (  1  )  Nane çayında bulunan mentol yağı, faydalarından sorumludur. Vücudun gazdan geçmesine izin vermek için kaslardaki spazmları hafifletir, böylece şişkinliği ortadan kaldırır.

Nanedeki bileşenler gazın birikmesine izin vermek yerine hareket etmesine yardımcı olur ve midede ağrı ve şişkinliğe neden olur.

1.Adım: Bir bardak nane çayı yapın

• 1 bardak kaynar suya 1 adet nane çayı koyun.
• Tat tercihinize göre çayı 5-10 dakika demlendirin.
• Demledikten sonra çay poşetini çıkarın ve atın.

Adım 2. Yatmadan önce nane çayı için.

• Bu nane çayını içmek dakikalar içinde gazı ve şişkinliği gidermeye yardımcı olabilir.
• Bu çayı yatmadan önce içmek sindirimi kolaylaştırabilir, şişkinliği önleyebilir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Yöntem 3: Rezene tohumu kullanın

Yemeklerden sonra rezene tohumlarını çiğnemek Hindistan’da bir gelenektir. Nefesinizi tazelemekle kalmaz  ,  aynı zamanda sindirime yardımcı olur. Rezene tohumları, safra üretimini uyaran uçucu yağlar içerir ve böylece sindirimi iyileştirir.

Rezenede bulunan bileşenler, sindirilmemiş gıdanın gastrointestinal kanaldan geçmesine neden olarak daha fazla gaz üretimini engeller.

Direkt olarak rezene tohumlarını çiğneyebilir veya rezene çayı içebilirsiniz. Rezene tohumlarını çiğnemek hareket halindeyken yapılabilir ve oturmak için fırsat bulduğunuzda rezene çayının tadını çıkarabilirsiniz.

1.Adım: Rezene çayı yapın

• 1 bardak kaynar suya 2 yemek kaşığı rezene tohumu koyun.
• Bardağı kapatın ve tohumları yaklaşık 5 dakika dinlendirin.

Adım 2. Çayı tohumlarla birlikte için.

• Gaz ve şişkinlik tedavisinde maksimum fayda sağlamak için tohumların yanında rezene çayı tüketin. Rezene çoğu zaman şişliği anında gidermeye çalışır, ancak durum devam ederse, rahatlama hissedene kadar her gün çayı içmeye devam edin.

Yöntem 4: Aktif kömürü tüketin

Aktif kömürün gaz üretimini ve şişkinlik semptomlarını azaltmada uzun süredir etkili olduğu gösterilmiştir. (  5)  Özellikle kokmuş ıslıklar sizi rahatsız ediyorsa, gitmenin yolu odun kömürüdür.

Aktif kömür olarak da bilinen aktif kömür, kokusuz ve tatsız bir tozdur. Bazı markalar aromalı çeşitler de üretmektedir. Yüksek gözenekliliği, zehirli kokusu ile birlikte toksinleri ve bağırsak gazlarını emmeye yardımcı olur.

• Aktif kömür, kapsül, tablet veya toz halinde tüketilebilir. Yetişkin dozu 500 mg ila 1000 mg’dır (2 ila 4 kapsül).
• Hem iyileştirici hem de önleyici bir önlem olarak alabilirsiniz. Önleyici bir önlem olarak, şişkinliğe neden olması muhtemel bir yemekten önce alınmalıdır.
• Yiyeceklerinizden besinleri emmenizi önlemek için daima aç karnına aktif kömür alın.

Yöntem 5: Zencefil çayı iç

Zencefil, gaz ve şişkinlik söz konusu olduğunda başarısız olmayan bir çözümdür. (6)  Saf zencefil çayı  , bu sorunları hafifletmede çok etkilidir.

Zencefil, sindirimi büyük ölçüde iyileştiren tükürük salgısı ve safra üretimini artırır. Zencefilde bulunan gingeroller ve shogaoller, gazı ve buna bağlı şişkinliği ve krampları gidermeye yardımcı olur.

Bir fincan zencefil çayı yerine soda veya kahve kullanmak, kalıcı şişkinlikle uzun bir yol kat edebilir.

Adım 1. Zencefil ve suyu bir tavada karıştırın.

• Ateşin üstündeki tavaya 1 bardak su dökün.
• 1-2 inç zencefil dilimleri ekleyin.

Adım 2. Çayı kaynatın ve süzün.

• Suyu kaynatın ve 3 ila 5 dakika pişirin.
• Zencefili çıkarmak için çayı süzgeçten geçirin.

Adım 3. Zencefil çayı günde iki kez için.

• Hızlı bir rahatlama ve sindiriminizi normale döndürmek için bu zencefil çayını günde iki kez tüketin.

Yöntem 6: Gazı serbest bırakmak için egzersizler kullanın

Aşırı rahatsızlık durumlarında, sıkışan gazın salınması büyük bir rahatlama sağlayabilir. İşte gazınızı kaybetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı egzersiz pozları.

# Pawanmuktasana (Rüzgar Bırakma Duruşu  )

Adından da anlaşılacağı gibi, bu yoga pozu özellikle vücutta hapsolmuş gazı salmayı amaçlamaktadır. Bu yoga pozu ile şişkinlikten güvenli bir şekilde anında kurtulabilirsiniz.

1. Ayaklarınız birlikte ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Derin bir nefes alın ve nefes verirken sol dizinizi göğsünüze doğru getirin. Ellerinizi dizinizin üzerinde bir araya getirin ve uyluğunuz karnınıza yakın olmalıdır.
3. Tekrar nefes alın ve nefes verirken başınızı kaldırın ve çenenizle dizinize dokunun.
4. Pozisyonu rahatça yapabildiğiniz kadar uzun süre tutun, uzun ve derin nefes alın.
5. Nefes alırken pozu yavaşça bırakın.
6. Pozu sağ dizinizle ve tekrar her iki dizinizle tekrarlayın.

# Parvatasana  ( dağ  pozu  )

Bu, güneşi selamlamanın dördüncü pozudur. Rutininize dahil etmek, mide problemlerini ve ortaya çıkan şişkinliği dakikalar içinde ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir.

1. Diz çök.
2. Ellerinizi yerinde tutarak dizlerinizi kaldırın ve topuklarınızı yere doğru itin. Uzuvlarınızı düz tutun.
3. Başınız ve omuzlarınız dizlerinizle yüzleşsin.
4. Vücudunuzu gevşetin ve bacaklarınızı topuğunuzdan kalçalarınıza doğru itin, omurganızı gerin.
5. Pozisyonu sizin için rahat olduğu sürece tutun.

Akılda tutulması gereken ipuçları

• Nane, durumunuzu daha da kötüleştirebileceğinden, asit reflü veya GERD’den muzdaripseniz nane çayından kaçının.
• Ayrıca, şişkinliği hafifletmeye yardımcı olabilecek ferahlatıcı bir içecek için limonatanıza nane yaprakları da ekleyebilirsiniz.
• Papatya çayı, nane çayı yerine de alınabilir.
• Diüretik veya insülin ilaçları alıyorsanız, ACV bu ilaçları etkileyebileceğinden, ACV tüketmeden önce doktorunuza danışın.
• Kimyon tohumları rezene tohumlarının yerine alınabilir.
• Çayların lezzetini arttırmak için bal veya stevia eklenebilir.
• Vücutta daha fazla soruna neden olacağı için asla gazı tutmayın. Herhangi bir şirket için özür dileyin, bir banyoya veya özel bir köşeye girin ve kendinizi bırakın.