Diz ağrısından nasıl kurtulurum: Ağrıyı gidermek için en iyi 10 ev ilaçları

Dizlerinizin üzerinde zayıf hissetmek aşık olduğunuzda kendinizi iyi hissedebilir, ancak zayıf dizler size dayanılmaz bir acı vermeye başladığında o kadar iyi değildir.

Diz ağrısı, yürüme, merdiven çıkma, en sevdiğiniz sporları yapma gibi günlük aktiviteleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilen en yaygın rahatsızlıklardan biridir.

Diz ağrısı kısa süreli (burkulma veya yaralanma nedeniyle) veya uzun süreli (altta yatan bir sağlık sorunu nedeniyle) olabilir. (bir)

Ağrının temel nedenini değerlendirmek ve buna göre düzeltici önlem almak önemlidir. Diz ağrısı tetikleyicileri, dikkat edilmesi gereken semptomlar ve diz ağrısından kurtulmak için kullanabileceğiniz ev ilaçları için okumaya devam edin.

Diz ağrısının nedenleri

• Tendinit  : Tekrarlayan kullanımdan diz çevresindeki tendonların tahriş ve iltihabı dizinizin ağrımasına neden olabilir. Dizinizi hareket ettirdiğinizde veya esnettiğinizde etkilenen bölge genellikle şişer ve ağrı artar.
• Kötü şekil  : Spor salonunda herhangi bir fiziksel eylem veya egzersiz yaparken kötü şekli korumak yaralanmalara neden olabilir.
• Kıkırdak Hasarı  – Diz eklemi yönündeki herhangi bir ani ve ani değişiklik kıkırdağın yırtılmasına neden olabilir. Kıkırdak, diz yastığını tutan şeydir ve yıpranması diz ağrısına neden olabilir.
• Bağ Burkulması  : Bir bağ burkulduğunda normal şekline ve sertliğine geri dönmez, bu da dengesiz bir diz ve ağrıya neden olur.
• Yırtık Kas  : Diz eklemi etrafındaki yırtık bir kas da diz ağrısına neden olabilir.
• Artrit  – kıkırdak hasarı ve iltihabın neden olduğu diz ağrısının en yaygın nedenlerinden biridir   .
• Fazla kilolu olmak dizlere de baskı uygulayabilir ve ağrıya neden olabilir.
• Patella çıkığı şiddetli ağrıya neden olabilir ve acil tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyabilir.

Diz ağrısı belirtileri

Diz ağrısı oldukça belirsiz bir terimdir; bu nedenle semptomlar, yaralanmanın niteliğine bağlı olacaktır. En yaygın olanlardan bazıları:

• Diz ekleminde sürekli ağrı.
• Diz kullanırken keskin, bıçak gibi bir ağrı yaşamak
• Donuk yanma hissi
• Şişme
• Eklem çevresinde hassasiyet

Diz ağrısını önleyin

Öngörülemeyen bir yaralanmayı veya kronik diz ağrısını önlemek için yapabileceğiniz çok az şey olsa da, ağrıyı hafifletmek için yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapabilirsiniz.

• Herhangi bir egzersiz yapmadan önce daima ısının. Egzersizden önce ve sonra kuadrisepsinizi ve hamstringlerinizi gerin.
• Dizlerinizi dinlendirmek için düşük etkili egzersizleri tercih edin veya düşük etkili egzersizleri yüksek etkili egzersizlerle birleştirin.
•  Bu ekstra baskıyı kaldırmak için kilo verin .
• Bozuk yollarda yürümekten kaçının; daha ziyade bir parkur veya yürüyüş yolu gibi pürüzsüz, asfalt yüzeylere tutun.
• Destek için dizlikler giyin. Yürüyüş problemlerini tedavi etmeye yardımcı olan ayakkabı eklerini de deneyebilirsiniz.
• Uygun destek ve yastıklama sağlamak için koşu ayakkabılarınızı sık sık değiştirin.

Diz ağrısını tedavi etmek için ev ilaçları

Ağrı yaralanmadan kaynaklanıyorsa, ilk yardım olarak RICE yöntemini izleyin.

Dinlenme  – Yaralı bölgeyi korumak için bacağınızı dinlendirin.

Buz  : Yarayı bir buz  torbası ile soğuk bir sıcaklığa maruz bırakmak  , bölgeyi uyuşturur ve ağrıyı hafifletir. Ayrıca şişliği hızla azaltacaktır.

Sıkıştırma:  Alanı elastik bir bandajla sarmak ona destek verir ve şişliği azaltır.

Yükseklik  – Bölgeye kan dolaşımını azaltmak ve böylece şişliği azaltmak için yastık kullanarak dizinizi kaldırın.

Ağrı devam ederse, diz ağrısından kurtulmak için aşağıdaki ev ilaçlarını kullanın. Bununla birlikte, ağrı kesinlikle dayanılmazsa, acil servise gitmeyi beklemeyin.

Yöntem 1: soğuk kompres

Diz yaralanması geçirdiyseniz, buz torbası şişliği ve ağrıyı azaltmak için hızlı bir şekilde çalışacaktır. (2)  Artrit durumunda bile buz, bölgeyi geçici olarak uyuşturmaya yardımcı olarak yanma hissini ve iltihabı azaltır.

Diz protezi geçiren hastalar ağrı kesici ilaçların yanı sıra buz paketleri de kullanabilirler.

Tek adımlı tedavi: soğuk kompres kullanın

• Bir flanel bez üzerine 3 ila 4 buz küpü koyun.
• Sarın ve diz çevresinde soğuk paket olarak kullanın. Altına bir yastık yerleştirerek bacağınızı kaldırın. Tam bir iyileşme için kompresin diz arkasına da uygulandığından emin olun.
• 15 ila 20 dakika kullanın; gerektiği kadar daha fazla buz küpü ekleyin.

Buz paketi ağrının anında giderilmesini sağlayacaktır. Şişlik yeterince azalana kadar günde 3-4 kez kullanabilirsiniz.

Yöntem 2: elma sirkesi

Elma şarabı, diz ağrısını hafifletmek için çeşitli şekillerde çalışır. Dahili olarak alındığında vücudu alkalileştirir ve iltihabı azaltır; ağrının azalmasına neden olur.

Elma sirkesi ayrıca  eklem üzerindeki ekstra baskıyı alarak kilo vermeye yardımcı olur  . Topikal olarak uygulanması romatoid artritte sertliğin azaltılmasına yardımcı olur. (3)

Bu ilaçta kullanılan kırmızı biber ağrı kesici görevi görür. Ek olarak, zencefil yine ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olan bir anti-enflamatuar bileşiktir. (4)

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Elma sirkesi (sertliği azaltır) – ¼ fincan
• Arnavut biberi (ağrı kesici) – ½ yemek kaşığı
• Rendelenmiş zencefil (iltihap önleyici) – ½ yemek kaşığı

Adım 1. Acı biber ve zencefili elma sirkesi ile karıştırın.

• Yarım bardak çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesi alın.
• Yarım yemek kaşığı acı biber ekleyin.
• Ayrıca ½ yemek kaşığı rendelenmiş zencefil ekleyin.

Adım 2. Malzemeleri karıştırın ve ağrıyan diz üzerine uygulayın.

• Malzemeleri iyice karıştırın ve dizinize uygulayın.
• 20 dakika beklettikten sonra ılık suyla durulayın.

Şişliği gidermek ve ağrıda iyileşme görmek için karışımı 4 ila 5 gün boyunca günde iki kez uygulayın. Ağrı geçene kadar çare ile devam edin. Kronik ağrı için alternatif sıcak ve soğuk kompresler de kullanabilirsiniz.

Ayrıca 2 çay kaşığı elma sirkesini 1 bardak suya karıştırın ve ağrı geçene kadar günde iki kez için. Bu, dizde ve çevresinde mineral birikiminin çözülmesine yardımcı olur.

Yöntem 3: zerdeçal

Zerdeçalda bulunan bileşik kurkumin, diz ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek mükemmel anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. (5)

Zerdeçalda bulunan antioksidanlar, diz ağrınıza neden olan şey buysa, herhangi bir yaralanmanın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olur. Ağrı kesici olarak çalıştığı için zerdeçalın içine karabiber de ekleyebilirsiniz. Altın süt tüketmek  de aynı şekilde çalışacaktır.

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Zerdeçal tozu (iltihap önleyici) – 1 çay kaşığı
• Karabiber tozu (ağrı kesici) – ¼ çay kaşığı

Tek adımlı tedavi: zerdeçal ve karabiber karışımı tüketin

• 1 çay kaşığı toz zerdeçalın içine yarım çay kaşığı toz karabiber ekleyin.
• İkisini iyice karıştırın ve tüketin. Daha kolay tüketmek için karışımı bir bardak ılık süte ekleyebilirsiniz.

Zerdeçal ve karabiber karışımını günde iki kez tüketin. Bir hafta içinde bir iyileşme görmelisiniz. Ağrının niteliğine bağlı olarak daha uzun sürebilir. Ağrı tamamen geçene kadar almaya devam edin.

Toz halindeki formu tüketmekte zorlanıyorsanız, günde iki kez 500 mg zerdeçal takviyesi alabilirsiniz. Ağrı uzun süredir varsa, tamamen kurtulmak 6 haftayı bulabilir.

Yöntem 4: Hint yağı

Hint yağı, cilt tarafından kolayca emildiği ve doğrudan iltihaplı dokuları hedeflediği için ağrıyı kontrol etmede oldukça etkilidir. Antiinflamatuar özellikleri onu artrit ağrısı, siyatik ve sırt ağrısı için popüler bir çare haline getirmiştir   .

Tek adımlı tedavi: dize hint yağı ile masaj yapın

• Biraz hint yağı ısıtın.
• Küçük dairesel hareketlerle, yağı ağrıyan dizinize masaj yapın.
• Yağın gece boyunca hareket etmesine izin verin.
• Alternatif olarak, bu sıcak hint yağına pamuklu bir bez batırabilir ve dizlerinizin üzerine koyabilirsiniz. Selofanla örtün ve gece boyunca bırakın.

İlk geceden sonra ağrıda biraz iyileşme görmelisiniz. Diz ağrısını tamamen ortadan kaldırmak için 1 ila 2 hafta boyunca her gece kullanmaya devam edin.

Yöntem 5: hardal yağı

Hardal yağı ayrıca her tür eklem ağrısını veya kas ağrısını hafifletebilir. Yağ, ağrı ve burkulmaları hafifletmeye yardımcı olan iltihap önleyici bir bileşik olan selenyum içerir. (6)

Başka bir anti-enflamatuar ajan olan sarımsakla birleştirin ve ağrılı eklemlerinize ve kaslarınıza masaj yapmak için kullanın.

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Hardal yağı (ağrıyı giderir) – 2 yemek kaşığı
• Kıyılmış sarımsak (iltihap önleyici) – 1 yemek kaşığı

Tek Adımda Tedavi: Sarımsaklı Hardal Yağı Masajı

• Bir kaseye yaklaşık 2 yemek kaşığı hardal yağı dökün.
• Yağa 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak ekleyin.
• Yağı mikrodalgada 5-7 dakika pişirin.
• Çıkarın ve yağı biraz soğumaya bırakın.
• Yağ rahat bir şekilde ısıtıldıktan sonra, ağrıyan dizinize dairesel hareketlerle masaj yapmak için kullanın. Bunu birkaç dakika yapın.
• Ağrıyı hafifletmek için üzerine ılık kompres uygulayın.

1 veya 2 haftada bir iyileşme olduğunu fark etmek için bu yağı günde bir kez dizinize masaj yapmak için kullanın. Diz ağrısından sonsuza kadar kurtulana kadar devam edin.

Yöntem 6: jöle ve kiraz

Jelatinin kemik kıkırdağını artırdığı ve bu nedenle dizde hafif osteoartriti olan kişiler için biraz rahatlama sağlayabileceği gösterilmiştir. (7)

Öte yandan turta kirazları, anti-enflamatuar ajanlar olarak çalışır. Diz ağrısını tedavi etmek için bundan daha lezzetli bir tedavi olamaz.

Tek adımlı tedavi: Jelatini vişne suyunda karıştırın ve tüketin

• Yarım fincan vişne suyuna 2 yemek kaşığı jelatin ekleyin.
• Karışımı tüketin.

Bu turta kiraz jelatin karışımını her sabah tüketin. 1 ila 2 hafta içinde bir iyileşme görmelisiniz. Kronik diz ağrısında iyileşme olduğunu fark etmek için 1 ay boyunca almaya devam edin.

Yöntem 7: Epsom tuzu (magnezyum)

Magnezyum, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu temel bir mineraldir. Magnezyum ayrıca kemiklerdeki kalsiyumun emilmesi için de gereklidir.

Bu nedenle, magnezyum eksikliği bazen diz ağrısına ve kas ağrısına neden olabilir. (8)  Ayrıca magnezyum, ağızdan alınmasından daha iyi cilt tarafından emilir.

İçin  bir magnezyum takviyesi  , banyo suyuna biraz Epsom tuzu (magnezyum hazır kaynağıdır) ekleyin ve içinde bekletin.

Tek adımlı tedavi: banyo suyuna Epsom tuzu ekleyin

• Banyo suyunu ısıtmak için 2 bardak Epsom tuzu ekleyin.
• 20 dakika bekletin.

Bunu 2 ila 3 hafta boyunca veya ağrı yeterince azalana kadar yapın.

Yöntem 8: Çırçıra batırılmış kuru üzüm

Cinle ıslatılmış kuru üzüm, artrit ağrısını tedavi etmek için eski bir çare olmuştur. Cin, güçlü antioksidanlara ve güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğuna inanılan ardıç meyveleri ile tatlandırılmıştır.

Altın kuru üzüm ayrıca C vitamini ve ağrı kesiciler olarak bilinen ferulik, gentisik ve salisilik asitler açısından da zengindir. Kuru üzümleri tedavi etmek için kullanılan sülfitler de bazı iltihap önleyici özellikler göstermiştir.

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Altın kuru üzüm (ağrı kesici) – ½ fincan
• Cin (iltihap önleyici)

Adım 1. Kuru üzümleri 7 ila 10 gün boyunca çırçırda bekletin.

• Sığ bir kapta yarım bardak kuru üzüm alın.
• Kuru üzümleri tamamen batırmaya yetecek kadar çırçır dökün.
• Bir kapakla örtün ve 7-10 gün bekletin.

Adım 2. Günde 9 adet cinle ıslatılmış kuru üzüm tüketin

• Diz ağrısından kurtulmak için bu kuru üzümlerden her gün 9 tane alın.

Ağrının şiddetine ve niteliğine bağlı olarak belirtilerinizin 1 ila 8 hafta içinde düzeldiğini görebilirsiniz.

Yöntem 9: çörek otu yağı

Çörek otu yağı, anti-romatizmal ve antiinflamatuar özelliklerinden dolayı ağrı kesici olarak Tylenol ve ibuprofen’den bile daha iyi performans gösterebilir. (9)  Ağrıyan dizinize masaj yapmak için kullanmayı deneyin.

Tek adımlı tedavi: Etkilenen dizinize çörek otu yağı uygulayın

• Çörek otu yağını dairesel hareketlerle etkilenen dizinize uygulayın. Tamamen cilde nüfuz etmesine izin verin.
• Bir saat bekleyin ve ardından ılık suyla yıkayın.

Diz ağrısı kaybolana kadar ilacı günde 2 kez tekrarlayın.

Yöntem 10: Egzersiz

Birkaç diz güçlendirme egzersizi de ağrıyı hafifletmeye ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. (10)

# Düz bacak kaldır

• Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın.
• Bir dizinizi bükün ve ayağınızı yere koyun.
• Diğer bacağı düz tutarak, bükülmüş diz yüksekliğine kadar kaldırın.
• 5 saniye tutun ve sonra dinlenmesine izin verin.

Her bacak için 10 ila 15 kez tekrarlayın. Her diz için 2 ila 3 set yapın.

# Baldır kası geliştirme hareketi

• Sağlam bir sandalyenin arkasına veya bir kanepenin arkasına bakacak şekilde durun.
• Topuklarınızı yavaşça olabildiğince yükseğe kaldırın.
• 5-10 saniye bekleyin ve sonra aşağı inin.

Diz ağrısından kurtulmak için 10-15 kez tekrarlayın ve 3 set yapın.

Diz ağrısını hafifletmek için ipuçları

• Diz ağrısı çekiyorsanız, koşma veya şiddetli aerobik gibi yüksek etkili aktivitelerden kaçının.
• Aktif kalmak için yüzmeyi, suda koşmayı veya su aerobiği yapmayı seçebilirsiniz.
• Romatoid artritiniz veya osteoartritiniz varsa akupunktur tedavisi için doktorunuza da gidebilirsiniz.
• Bir yaralanmadan sonra koşmaktan kaçının. Ayrıca düz, yumuşak yüzeylerde yürüyün.
• Isı iltihabı şiddetlendirdiğinden, diz yaralanmasından sonra 72 saate kadar ısıdan kaçının.
• Sağlıklı kemikler oluşturmak ve optimum kiloyu korumak için sağlıklı beslenin.
• Yaralı dizinizi desteklemek için sağlık mağazasından bir dizlik de alabilirsiniz.