Göbek Yağı Nasıl Hızlı Bir Şekilde Kaybedilir: Gerçekten İşe Yarayan Yağ Yakıcı Çözümler

En sevdiğiniz kot pantolonunuz biraz daha rahat mı hissediyor? Yanınızdan uzaklaşmayı reddeden ve en sevdiğiniz elbiseden kurtulmanızı sağlayan inatçı karın yağını suçlayın.

Pooch, işkembe veya bira göbeği: tüm bu terimler, karın bölgesini yastıklayan sert iç organ ve deri altı yağ ile eş anlamlıdır.

 

Göbek yağı nedir?

Farklı karın yağı türleri vardır:

• Deri Altı Yağ – Deri altı yağ  , deri ve kasların altında bulunur ve sağlığınız için doğrudan bir tehdit oluşturmaz. Bu tür gevşek yağlar, diyet seçimlerinizin, düzenli fiziksel aktivite seviyenizin ve genetik faktörlerin bir sonucu olarak gelişir.

Bu tür yağlar karın, kalça ve uyluk çevresinde oldukça belirgindir ve selülit benzeri çukurlara sahiptir.

• Kas İçi Yağ: Kas içi yağ,  iskelet kaslarında lipid damlacıkları şeklinde birikme eğilimindedir. Bu yağ depolamanın ana nedeni, vücudun ekstra kalorileri bireysel kaslar içinde düşük yoğunluklu yağsız yağ dokusu biçiminde depolamasına neden olan hareketsizliktir.
• İç Organlardaki Yağ –  Deri altı yağın aksine, karın boşluğunun derinliklerinde, mide, karaciğer, böbrekler gibi hayati organların etrafında depolandığı için iç organlardaki yağ neredeyse hiç fark edilmez.

Karın içi veya abdominal yağ olarak da bilinen bu yağ çeşidi, uzun vadeli ciddi sağlık sonuçlarına neden olabilir. Genel bir kural olarak, tüm vücut yağlarının% 10’u viseral kabul edilir. Ciddi sağlık sorunları riskini aktif olarak artırabilirsiniz.

Karın bölgesinde yağlanma nedenleri

• Sağlıklı bir bağırsağı korumak, bağışıklık sisteminizin en iyi şekilde çalışması ve bu nedenle çeşitli hastalık risklerinden kaçınması için hayati önem taşır.

• Giderek hareketsiz bir yaşam tarzı, genel olarak sağlığınız için, özellikle kilo alma problemleriyle birlikte büyük bir sorun anlamına gelir. Ne kadar hareketsiz kalırsanız, o kadar az kalori yakarsınız.

Vücudunuz zamanla harcadığından daha fazla kalori aldığından, fazladan kalori daha sonra enerji için kullanılacak yağ olarak birikir. Karnınız, tekrarlayan şişkinliğinizi açıklayan bu yağ birikimine yatkın olan en yaygın alanlardan biridir.

• Protein açısından zengin bir diyet yemek sadece metabolizmanızı uyarmakla kalmaz, aynı zamanda tokluğun daha uzun süre artmasına yardımcı olarak iştahınızı azaltır.

Tersine, daha az protein yemek ve daha fazla karbonhidrat ve yağ tüketmek, metabolizma hızınızı yavaşlatır ve özellikle karın çevresinde zamanla yağ birikimine katkıda bulunur.

• Stres, karın yağlarının birikmesinde rol oynar. Stres hormonu kortizol, bir numaralı halk düşmanı olarak kabul edilebilir. Yüksek kortizol seviyeleri kilo alımını, kan basıncını, kolesterolü ve kalp hastalığını artırır.
• Menopoz ve menopoz sonrası kadınlar, özellikle bu fazın özelliği olan östrojen seviyelerinin engellenmesi nedeniyle karın bölgesinde kilo almaya eğilimlidir.

Vücut önemli ölçüde daha az östrojen salgıladığından, normalde karın boşluğunda depolanan viseral yağ, kalça ve uyluklara yönlendirilir. Bazı kadınlar bu tür kilo alımına diğerlerinden daha duyarlıdır ve hatta yağ miktarı kadından kadına değişir.

Yağları azaltmak neden gereklidir?

Viseral yağ, stres hormonlarının üretimini artırır ve ayrıca vücudunuzun insülin üretimini etkiler. Sonuç olarak, artmış kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskiyle birlikte obezite eşiğindesiniz.

Erkeklerde 102 cm veya kadınlarda 35 inç (88 cm) üzerindeki bel ölçüsü abdominal obezite olarak adlandırılır.

Yağları azaltmak için çareler

Göbek yağından nasıl kurtulacağınıza daha fazla girmeden önce, göbek şişkinliğinizi hedefliyorsanız lekenin azaltılmasının size herhangi bir sonuç vermeyeceğini anlamak önemlidir.

Karın kaslarınızı güçlendirmenize ve tonlamanıza yardımcı olabilecek belirli egzersizler vardır. Ancak bunlar, en iyi sonuçlar için tüm vücut egzersizleri ve kuvvet antrenmanı ile birlikte yapılmalıdır. Yağ kaybı arayışınızda size yardımcı olabilecek bazı ev ilaçları da vardır.

Egzersiz, diyet ve ev ilaçları ile göbek yağınızı hızlıca nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

Yöntem 1: Göbek eritmek için egzersizler ve yoga

Sağlıklı beslenme ile birlikte kardiyovasküler egzersizler metabolizmanızı hızlandırmaya ve vücut yağını yakmaya yardımcı olur. Kuvvet antrenmanı ve karın sıkılaştırma egzersizleri, kas ve yağ yakıcı kasların oluşturulmasına yardımcı olur. (  1  ) (  2  ) (  3  )

Kardiyovasküler egzersizler yürüme, koşma, yüzme ve koşmayı içerir ve iç organlardaki yağları hedeflemede etkilidir. Ancak performansın yoğunluğu, seçtiğiniz kardiyo türünden daha önemlidir.

Haftada 5 gün 30 dakika orta yoğunlukta veya haftada 3 gün 20 dakika yüksek yoğunluklu kardiyo yapmak göbek yağını etkili bir şekilde azaltır.

Başlamak için, kardiyo ile birlikte göbek eritmek için deneyebileceğiniz bir avuç yoga egzersizi ve pozu. Bunlar metabolizmanızı canlandırmaya ve göbek yağını azaltmak için göbeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur.

#Egzersiz yapmak

A. ABDOMİNALLERİ

• Dizleriniz bükülmüş ve ayağınız yere basacak şekilde sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı yere paralel tutarak da kaldırabilirsiniz.
• Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
• Yerde dinlenirken nefes alın, ardından üst gövdenizi kaldırırken nefes verin.
• Geri çekilirken tekrar nefes alın.
• Yeni başlıyorsanız, 10 tekrarla başlayın ve her gün kademeli olarak 2-3 sete yükseltin.

Karın kaslarınızda rahat olmaya başlarsanız, onları bükecek şekilde değiştirin. Dizlerinizi bükün. Gövdenizin sol tarafını yerde tutarak sağ omzunuzu sola doğru kaldırın ve tersi.

Ayrıca başınızı öne doğru hareket ettirmeyin. Bu boynunuza baskı uygulayacak ve ağrıya neden olacaktır.

B. PLANLAR

• Ön kollarınız ve ayak parmaklarınız vücut ağırlığınızı dengeleyerek (resimde gösterildiği gibi) yere şınav pozisyonunda yatın.
• Omurganızı düz ve boynunuzu omurganızla aynı hizada tutun.
• Normal nefes alırken pozu 30 saniye tutun ve ardından 10 ila 15 saniye rahatlayın.
• Direnci artırmak için ayrıca bir bacağınızı yukarı kaldırabilir ve tekrar indirebilirsiniz.
• Diğer egzersizlerle birlikte günde 3 defa tekrarlayın.

C. GÖBÜNÜN BACAĞININ ALTINA UZAN

• Dizleriniz 90 derece bükülmüş ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde sırt üstü yatın.
• Nefes alın ve üst gövdenizi yerden kaldırın. 5 saniye basılı tutun.
• Nefes verin ve bacaklarınızı 45 derece yüksekte tutarak uzatın. 5 saniye daha tutun.
• Pozisyonu tutarken çekirdeğinizi emmiş tutun.
• Üst gövdenizi yavaşça yere indirin ve bacaklarınızı indirin.
• 10 saniye rahatlayın ve tekrarlayın.
• Bir hafta boyunca her gün 15 tekrar yapın ve ardından kademeli olarak artırın.

D. RUSYA DOKUNUŞU

• Oturma pozisyonunda kalın ve gövdenizi hafifçe geriye doğru eğin.
• Bacaklarınızı sıkıca yerde tutun. Direnci artırmak için de kaldırabilirsiniz.
• Gerin, ellerinizi birleştirin ve bir yandan diğer yana dönmeye başlayın, dönerken ellerinizle yere dokunun. Ayrıca elinizde 2 kilo ağırlık tutabilir ve ardından etkiyi artırmak için bükebilirsiniz.
• Bir yandan diğer yana dönerken sırtınızı bükün ve göbeğinizi tutun.
• 10 tekrarla başlayın ve kendinizi rahat hissetmeye başladığınızda her iki tarafta 2 ila 3 set yapın.

E. ÇEVİRME VURUŞU

• Omuzlarınızı yerden kaldırarak sırt üstü uzanın.
• Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde ellerinizi yere koyun.
• Şimdi, bacaklarınızı yerden yaklaşık 6 inç yukarı kaldırın. Karın kaslarınızı sıkın ve bacak hareketleri gibi küçük, hızlı makas yapın.
• 2 set 10-15 tekrar yapın.

#Yoga

A. KOBRA DURUŞU (  BHUJANGASANA)

Bhujangasana olarak da bilinen   bu yoga pozu, karın kaslarınızı güçlendirmenize ve göbek yağınızı kaybetmenize yardımcı olur. Ayrıca omurganızı güçlendirir ve daha esnek hale getirir.

• Bacaklarınız düz olacak şekilde karnınıza uzanın Avuç içlerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
• Nefes alırken üst gövdenizi kaldırın ve geriye yaslanın.
• Çenenizi yukarıda, omuzlarınızı sabit tutun ve sırtınızı rahat bir pozisyona getirin.
• Pozisyonu 15 ila 20 saniye basılı tutun. Derin nefes almaya devam et.
• Nefes verin ve üst bedeninizi yere indirin.
• 10 saniye dinlenme pozisyonunda kalın ve ardından tekrarlayın.
• Günde 5 kez yapın.

B. ARCH POSTURE (  DHANURASANA  )

Dhanurasana olarak da bilinen   bu yoga pozu çekirdeğiniz üzerinde çalışır. Aynı zamanda kambur omuzların ve göğsün açılmasına yardımcı olur ve sonuç olarak vücut duruşunu iyileştirir.

• Yüz üstü uzanın.
• Dizlerinizi kalça genişliğinde açık tutarak nefes verin ve bükün.
• Şimdi ellerinizi ayak bileklerinize doğru uzatın ve kaldırın.
• Yukarıdaki şekilde gösterildiği gibi nefes alıp göğsünüzü ve uyluklarınızı kemer şeklinde birlikte kaldırın.
• Dümdüz ileriye bakın ve konumu 20 ila 30 saniye basılı tutun.
• Nefes verirken ayak bileklerinizi serbest bırakın ve birkaç saniye dik uzanın.
• Pozu 2 ila 3 kez tekrarlayın.

C. PONTOON  POZİSYONU (  NAUKASANA  )

Naukasana olarak da bilinen   bu yoga, bel yakınındaki göbek yağını hedef alır . Ayrıca bacakları ve sırtı güçlendirir.

• Bacaklarınız düz ama birlikte ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde sırt üstü uzanın.
• Nefes alın ve dizlerinizi bükmeden bacaklarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
• Şimdi, ayak parmaklarınıza ulaşmak için kollarınızı kaldırın ve vücudunuzla 45 derecelik bir açı oluşturun.
• Normal nefes alırken bu duruşu 15 saniye boyunca tutun.
• Nefes verin ve dinlenme pozisyonuna dönün.
• Günde 5 kez yapın.

D. RÜZGARIN  DİNLENME DURUMU  (  PAVANAMUKTHASANA  )

Pavanamukthasana olarak da bilinen   bu yoga pozu, karın kaslarını, uylukları ve kalçaları güçlendirmenin yanı sıra bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olur. Bu poz aynı zamanda gaz çıkarmanıza ve şişkinlik çekiyorsanız yardımcı olabilir   .

• Sırt üstü yatın, bacaklarınızı düz ve kollarınızı yanlarda tutun.
• Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve dizinizi bükün.
• Uyluklarınız karnınıza değene kadar bacaklarınızı göğsünüze getirin.
• Dizlerinizi sıkıca kucaklayın ve burun ucunuzla onlara dokunmaya çalışın. Bunu ilk seferde yapamayabilirsiniz, ancak bu, düzenli uygulama ile gerçekleşecektir.
• Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun ve yeteneğinize göre süre sınırını uzatın.
• Şimdi nefes verin ve yavaşça orijinal pozisyona geri dönün.
• Günde 3 ila 5 kez yapın.

Yöntem 2: Yağ kaybetmek için diyet değişiklikleri

A. Tatlı dişinizi kontrol edin

Fazla şeker yemek ve şekerli içecekler tüketmek karaciğeri fruktozla aşırı yükler. Sonuç olarak, karaciğer onu metabolize etmez ve çoğunu yağa dönüştürür.

Diyetinizden şekeri çıkaramıyorsanız, göbek eritmek için şekerli içecekleri, meyve sularını ve tatlıları en aza indirmeyi düşünün. (  4  )

B. Daha fazla protein tüketin

Tam tahıllı ekmek ile birlikte yumurta gibi protein açısından zengin kahvaltılar yemek, köpeğinizi kesmeye çalışırken güne başlamanın harika bir yoludur. Protein, vücudunuzdaki ghrelin (açlık hormonu) seviyelerini azaltarak iştahınızı azaltmaya yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. (  5  )

Ayrıca proteini sindirirken yağ veya karbonhidratlara kıyasla daha fazla kalori yakarsınız. Diyetinize yumurta, yağsız et, deniz ürünleri, fasulye, az yağlı süt ürünleri, kuruyemiş ve soya gibi yiyecekler dahil edilebilir.

C. Diyetinizdeki karbonhidratları azaltın

Yüksek karbonhidrat ve lif oranı düşük olduğundan beyaz ekmek ve makarna gibi rafine karbonhidratlar yemekten kaçının. Düşük karbonhidrat diyeti aynı zamanda su ağırlığını kaybetmenize yardımcı olarak size anında sonuç verir.

Düşük karbonhidrat diyeti ayrıca kan şekerini ve kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki iyi kolesterol seviyelerini artırır. (  6  )

D. Yüksek lifli yiyecekler ye

Lif yemek iştahınızı azaltır ve daha az kalori tüketmenize neden olur. Fasulye (baklagiller), keten tohumu, kuşkonmaz, Brüksel lahanası ve yulaf gibi lifli yiyecekler yemek, özellikle göbek yağını hedeflemeye ve metabolik hastalık olasılığını azaltmaya yardımcı olur. (  7  )

Ayrıca brokoli, salatalık, dolmalık biber, lahana, havuç, ıspanak gibi nişastalı olmayan sebzeleri daha fazla tüketmelisiniz.

E. Bol su için

Gün boyunca bol su içmek metabolizmanızı devam ettirir. Aynı zamanda sizi tok tutar ve sonuç olarak daha az kalori tüketirsiniz.

Her yemekten önce bir bardak su ve günde yaklaşık 8 bardak su için. (  8  )

Yöntem 3: Yağ kaybetmek için ev ilaçları

Bu ev ilaçları sihir değildir ve düzenli olarak tüketilse bile kendi başına işe yaramayacaktır. İstenmeyen karın yağları ile mücadele etmek için dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ile birlikte alınmalıdır.

A. Limonlu su

Çoğu zaman bel çevresinde yağ birikmesinden stresli bir karaciğer sorumludur. Limonun,  vücut için detoksifiye edici bir ajan rolü de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı vardır .

Karaciğerinizi detoksifiye etmeye yardımcı olur, bu da vücudunuzdaki yağları etkili bir şekilde parçalayabilir ve göbek yağını azaltabilir. (  9  )

TEK ADIMLI BAKIM: SICAK SU VE İÇECEK İÇİN TAZE LİMON SUYU EKLEYİN

• Yarım limonun suyunu sıkın ve 1 bardak ılık suya dökün.
• İyice karıştırın.
• Bu limon suyunu her sabah aç karnına için.
• Yedikten sonra en az 30 dakika hiçbir şey içmeyin veya yemeyin.

Doğru diyet ve egzersiz ile birlikte düzenli limon suyu tüketimi yaklaşık 1 ay içinde iyi sonuçlar verecektir.

B. Zencefil çayı

Zencefil doğal bir iştah kesicidir; bu nedenle zencefil yemek veya zencefil çayı tüketmek  aşırı yemek yeme  dürtüsünü azaltabilir. Aynı zamanda vücut ısısını artıran ve yağların kolayca yakılmasına yardımcı olan termojenik bir maddedir. (  10  )

ADIM 1. BİR TAVAYA SU EKLEYİN.

• 1½ bardak suyu bir tencereye dökün ve orta ateşte kaynatın.
• Birkaç bardak çay yapıyorsanız, su ve zencefil miktarını buna göre artırın.

ADIM 2. ZENCEFİLLERİ SUYA KOYUN.

• Su kaynamaya başladıktan sonra yarım bardak zencefil dilimleri ekleyin.

ADIM 3. SUYU KAYNATIN VE YAVAŞ BİR ATEŞTE KAYNATIN.

• Suyu 1 dakika kaynatın ve ardından tencerenin üzerini kapatın. Isıyı azaltın ve yaklaşık 10 dakika pişirin.
• Daha güçlü bir çay için 15-20 dakika pişirin veya daha fazla zencefil dilimi kullanın.

ADIM 4. ÇAYI BOYUN

• Tencereyi ocaktan alın ve çayı bir bardağa süzün.
• Sabah aç karnına içip, gün içinde en az 2-3 bardak tüketin.

Göbek yağında önemli azalma gözlemlemek için uygun diyet ve egzersiz rejimi ile birlikte 1 ay boyunca düzenli olarak zencefil çayı için.

C. kızılcık suyu

Yaban mersini, inatçı göbek yağında emülsifiye edici ajanlar olarak işlev gören malik asit, sitrik asit ve kinik asit içerir. Kızılcık suyu, vücudun detoksifikasyonunda lenfatik sisteme yardımcı olabilir ve uyarabilir, bu da göbek yağının erimesine yardımcı olabilir.

Kızılcık suyu göbek yağını tek başına eritmeyeceğinden, onu dengeli bir diyete dahil etmelisiniz. Şekersiz kızılcık suyunu tercih ettiğinizden emin olun. Tatlandırılmış kızılcık suyuna eklenen yapay tatlandırıcılar, göbek yağını kaybetme arayışınızda yardımcı olmayacaktır. (  11  )

• Göbek yağını eritmek için her gün 1 bardak şekersiz kızılcık suyu iç.
• Alternatif olarak, yulaf ezmesini veya yulaf lapasını taze yaban mersini ile doldurabilir veya bir avuç taze yaban mersini doğrayabilirsiniz.

İyi beslenme profili nedeniyle, kızılcık suyunun idrar yolu enfeksiyonunun (İYE) tedavisinde de yardımcı olduğu söyleniyor  .

D. yeşil çay

Zengin yeşil çay antioksidanlar  karın yağının azaltılması ile sonuçlanan, yağ oksidasyonunu metabolizma artırmak ve artırabilir. (  12  )

ADIM 1. YEŞİL ÇAY FİNCANI YAPIN

• Bir bardak kaynar su alın ve bir yeşil çay poşetini fincana batırın.
• 3 ila 5 dakika bekletin.

ADIM 2. HER GÜN 3-4 BARDAK YEŞİL ÇAY İÇİN

• Çay poşetini fincandan çıkarın.
• Göbek eritmek için her gün 3-4 bardak yeşil çay iç.

Yeşil çay, en az 1 ay boyunca uygun bir diyet ve egzersiz planı ile birlikte göbek yağınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.

E. acı biber

Cayenne biberi, sadece çabuk yağ yakmakla kalmayıp aynı zamanda yağ biriktirmeyi de zorlaştıran kapsaisin içerir. (  13  )

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Cayenne Pepper (yağ yakıcı) – ½ çay kaşığı
• Sıcak su – 1 su bardağı
• Limón (detoksifiye edici ajan) – ½

ADIM 1. KAYEN BİBERİNİ SICAK SUDA KARIŞTIRIN.

• 1 bardak sıcak su için.
• Yarım çay kaşığı kırmızı biber ekleyin. Biberle rahat olduğunuzda miktarı kademeli olarak 1 tatlı kaşığına yükseltebilirsiniz.
• Biber suda tamamen eriyene kadar karıştırın.

ADIM 2. LİMONU SIKIN VE BİBER ÇAYINI TÜKETİN

• Yarım limon suyunu suya ekleyin.

3. ADIM KUYU VE İÇECEK

• Malzemeleri karıştırmak için iyice karıştırın.
• Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermeyi başlatmak için 10 güne kadar günde 4 ila 5 kez bir fincan kırmızı biber çayı tüketin.

Acı biber içeceğini uygun diyette tüketin ve inatçı göbek yağlarından kurtulmak için yaklaşık 1 ay egzersiz yapın.

Göbek yağını kaybetmenize yardımcı olacak ipuçları

•  Gün içinde halsiz hissetmemek ve sağlıksız beslenmekten kaçınmak için 6 ila 8 saat yeterli uyku alın . Vücudunuza dinlenmek için yeterli zaman vermezseniz egzersiz ve diyet pek işe yaramayacaktır.
• Sizi tok tutmak ve aşırı yemeyi önlemek için gün boyunca 4-8 yemek kaşığı chia tohumu alın.
• Bir öğünü atlamayın çünkü yalnızca bir sonraki öğünde daha fazla yemek yiyeceksiniz.
• Yemeğinizi lokma başına 20 ila 30 kez çiğneyin, böylece yavaş yiyin ve sonuç olarak daha az kalori tüketin.
• Daha küçük tabaklardan yemek, daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.
• Kalori alımınızı azaltmak için yemeklerden önce veya yemek sırasında alkollü içeceklerden kaçının.
• Sakız, iştahı azaltmaya yardımcı olur ve ağzınızı meşgul ederek tıkanmayı önler.