Ev ilaçları ve egzersizlerle sırt ağrısından nasıl kurtulurum

Eğilmek veya uzanmak gibi basit görevler kolunuzu acı dolu bir dünyaya mı soktu?

Sırt ağrısı günümüzün masa sandalye kültürü sayesinde yaygın bir durum haline gelmiştir. Bütün gün masaya sarılmak vücudunuzun her yerinde ağrıya neden olabilir ve hatta sindirim sisteminize zarar verebilir.

Her ne kadar yaygın olsa da, sırt problemleri hafife alınacak bir şey değildir. Sırt ağrısına bağlı ağrı ve sertlik sadece üretkenliğinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda günlük hayatınızı oldukça zorlaştırabilir.

Yoğun bir antrenman sırasında bir kası yırtmış, yorucu bir gün geçirmiş veya hatırlayabildiğiniz kadar uzun süredir sırt ağrısı ile uğraşmış olsanız da, bu güvenli ve etkili ev ilaçları tek seferde sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir. hepsi için. hepsi için.

Sırt ağrısını hafifletmek için doğal tedavi

Bir yaralanmaya bağlı sırt ağrınız varsa, çareler rahatlama sağlamazsa ve ağrı birkaç günden fazla sürerse doktorunuza görünün.

Sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olacak sekiz basit ev çözümü.

Yöntem 1: sıcak ve soğuk kompresler

Koşullara bağlı olarak ağrıyı hafifletmek için sıcak veya soğuk kompres kullanabilirsiniz. (bir)

Sıcak kompres, kas gerginliğiniz varsa kas gerginliğini gidermede ve kas fonksiyonunu iyileştirmede etkili olabilir. Isı tedavisi kas spazmlarını azaltabilir ve yorgunluğun neden olduğu sırt ağrısından büyük ölçüde kurtulma sağlayabilir.

Yaralanma nedeniyle oluşan bel ağrısının ilk 24 ila 48 saatinde soğuk paket kullanmak en iyisidir. Ayrıca cildin kırılması, zedelenmesi veya şişmesi gibi bazı durumlarda sıcak yerine soğuk kompres kullanılmalıdır.

Kalp hastalığı, şeker hastalığı veya dermatiti olan hastalar da sıcak kompres kullanmaktan kaçınmalı veya bunu yalnızca doktorlarına danıştıktan sonra yapmalıdır.

# Sıcak sıkıştırma

Isı tedavisi uygularken, sıcak kompresin ısınızı doğru sıcaklıkta tuttuğundan emin olun, böylece ısı kasların derinliklerine nüfuz edebilir. Sıkıştırma asla çok sıcak olmamalıdır, bu sadece rahatsızlığa neden olur.

Tercihinize bağlı olarak kuru ısı veya nemli ısı için gidebilirsiniz.

Kuru ısı vücuttaki nemi çeker ve cildi kuru bırakabilir, ancak kullanımı daha uygun olabilir. Öte yandan nemli ısı, ısının kaslara daha iyi nüfuz etmesine izin verdiği için tercih edilen seçenek olarak kabul edilir.

TEK ADIMLI TEDAVİ: SIRTINIZDA SICAK BİR KOMPRESYON UYGULAYIN

Bir torba mikrodalgada kullanılabilir pirinci bir mikrodalgada yaklaşık 2 dakika ısıtın. Sırt ağrınızda kullanmadan önce cildinize karşı sıcaklığı test edin.
Sırt ağrınızı hafifletmek için pirinç torbasını yaklaşık 20 dakika sıcak kompres olarak uygulayın.

Kendin yap için çeşitli ısıtma yastıkları varken , pirinç torbaları nemli ısı sağlar ve seyahat sırasında kullanım rahatlığı sağlar.

Isı tedavisi, tek bir uygulama ile sırt ağrısından hızlı bir şekilde kurtulmayı sağlamalıdır. Ağrı devam ederse 2 gün boyunca 2-3 kez tekrarlayın.

#Soğuk kompres

Soğuk kompres, şişliği azaltmak için bölgedeki kan damarlarını daraltır. Enflamasyonu azaltır ve ayrıca lokal anestezik görevi görür ve sonuçta ağrıyı dindirir. Doğru uygulandığında, soğuk kompres doku hasarını da azaltır.

Sırt ağrınız bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa, maksimum fayda sağlamak için ilk 24 ila 48 saat boyunca soğuk kompres kullanın.

Not: Buz ile cildiniz arasında tampon olarak daima bir bez veya ince bir havlu bulundurun. Çıplak cildi buza maruz bırakmak soğuk yanıklarına neden olabilir.

TEK ADIMLI TEDAVİ: GERİ AĞRISINI GİDERMEK İÇİN SOĞUK KOMPRESYON UYGULAYIN

Birkaç buz küpünü bir havluya sarın.
Buz torbasını her seferinde 5 ila 10 dakika boyunca ağrıyan sırtınızda tutun veya yerleştirin. 1 dakika bekletin ve ardından buz paketini tekrar uygulayın. Yaklaşık 30 dakika devam edin.

Yaralanmadan sonraki gün içinde 3 ila 4 kez soğuk kompres uygulayın. Gerekirse sonraki gün tekrarlayın. 48 saatlik yaralanmadan sonra soğuk kompres kullanmayı bırakın.

Yöntem 2: magnezyum yağı veya Epsom tuzu

Yaralanmanın sonucu olmayan kalıcı sırt ağrısıyla uğraşıyorsanız ve diyetinizdeki veya yaşam tarzınızdaki nedeni belirleyemiyorsanız, nedeni magnezyum eksikliği olabilir.

Magnezyum, vücuttaki birçok biyolojik işlev için gereklidir. Kas işlevi söz konusu olduğunda, magnezyum ve kalsiyum el ele gider. Aslında, magnezyum eksikliği de kalsiyum eksikliğine yol açabilir . (4)

Magnezyum eksikliği genellikle vücuttaki yorgunluk ve kas ağrısı ile işaretlenir. Sırt ağrınıza kas spazmları, uyuşukluk, spazmlar ve baş ağrıları eşlik ediyorsa, kalıcı ağrınızın nedeni muhtemelen magnezyum eksikliğidir.

Magnezyum seviyenizi artırmak için diyetinize daha fazla fındık, tohum, tam tahıl, fasulye ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyebilirken, topikal uygulama vücudunuzun ihtiyaç duyduğu magnezyumu doğrudan emmesine yardımcı olabilir.

Magnezyum yağı (magnezyum klorür pullarıyla yapılır) ve Epsom tuzu (magnezyum sülfat) vücutta topikal magnezyum takviyesinin iki kolay yoludur.

Tek adımlı tedavi: Sırtınıza magnezyum yağı püskürtün veya her gün bir Epsom tuzu banyosunda ıslatın

Her gün duş aldıktan sonra sırtınıza ve diğer ağrıya eğilimli bölgelere magnezyum yağı püskürtün .
Giysilerinizi giymeden önce magnezyum yağının tamamen kurumasını bekleyin.
Ayrıca ılık banyo suyuna Epsom tuzu ekleyebilir ve her gece 20 dakikalık bir banyonun tadını çıkarabilirsiniz .

Bu ilacı sadece 2 gün kullanmak mucizevi bir iyileşme ile sonuçlanacaktır. Sırt ağrısı tamamen kaybolana kadar her gün bu ilaca devam edin. Daha sonra, vücudunuza gerekli magnezyum sağlamak için haftada bir kez yapabilirsiniz.

Yöntem 3: sarımsak yağı

Sarımsak, selenyum bakımından zengin olduğu için iltihap kaynaklı sırt ağrısı için çok iyi bir çare. Sarımsak ayrıca ağrı kesici özelliklere sahip olan ve sarımsağı doğal bir ağrı kesici yapan fitokimyasal kapsaisin içerir.

Sarımsak tüketmekten korkuyorsanız ve sarımsak nefesi ile uğraşmak zorunda kalıyorsanız , sarımsak yağını topikal tedavi olarak kullanabilirsiniz . (5)

Tek adımlı tedavi: çiğ sarımsak dişleri yiyin veya sırtınıza sarımsak yağı uygulayın

Günde 2 veya 3 diş çiğ sarımsak yemek sırt ağrısını hafifletmek için çok etkili bir yoldur. Karanfilleri bütün olarak yutabilir veya salatalara ve soslara ekleyebilirsiniz.
Topikal kullanım için sırtınızdaki etkilenen bölgeye biraz sarımsak yağı masaj yapın. En iyi sonuçlar için önce yağı ısıtın. Bir aile üyesinden veya arkadaşınızdan, yağı ulaşılması zor alanlara uygulamanıza yardım etmesini isteyin.
En iyi sonuç için sarımsak yağının ciltte en az birkaç saat kalmasına izin verin. Giysilerinizi yağ lekelerinden korumak için masajdan sonra eski bir gömlek giyin.

Sırt ağrısını hafifletmek için masajı birkaç gün veya daha fazla günde iki kez tekrarlayın.

Yöntem 4: Egzersiz

Yaşam tarzınıza hafif egzersizler dahil etmek sadece sırt ağrınızı tedavi etmekle kalmaz, aynı zamanda yaşamınızın ilerleyen dönemlerinde yorgunluğa bağlı sırt ağrısını önlemek için kaslarınızı da güçlendirir. Sırt ağrınız bir bilgisayarda uzun süre oturmaktan kaynaklanıyorsa, bu üç basit egzersizi deneyin. (iki)

# Boyuna köpük rulo

Bu, bir masa sandalyesinin yaşam tarzı etkilerini ortadan kaldırmak için mükemmel bir egzersizdir. Bu nazik ve ağrısız egzersiz bel ağrısı için harikadır ve ayrıca vücudunuzun üst kısmını güçlendirmeye yardımcı olur. Vücudunuzu sakinleştirmek için egzersiz yaptıktan sonra da yapabilirsiniz. Bu egzersizi yaparken derin diyafram nefesi alıştırması yapın.

Köpük ruloyu yere koyun.
Sırtınızın uzunluğunu köpük ruloya karşı destekleyerek uzanın. Omurganın hem kalçadaki tabanı hem de baş kısmı köpük rulo ile desteklenmelidir.
Gözlerinizi tavana doğru eğitin.
Kollarınızı gövdenize dik olarak ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde kaldırın.
Derin bir nefes alın, kollarınızı düz tutun ve başınızın üzerindeki zemine doğru hareket ettirin, sonra nefes verin.

Kronik sırt ağrısından kurtulmak için bunu günde 5-10 dakika yapın.

# Yüksek kalça kaldırma

Bu basit egzersiz bel ağrısına, özellikle bel ağrısına yardımcı olabilir. Bunu bir tezgah veya sabit bir kutu veya sandalye kullanarak yapabilirsiniz.

Sırt üstü uzanın, ayaklarınızı bir bank, bir kutu ya da katlanmış bir havlu yığını üzerine koyun. Tavana bakın ve kollarınızı yanlarınızda tutun.
Ayaklarınızı bankın üzerine bastırarak kalçalarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı kaldıraç olarak kullanın.
Pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
10 saniye bekleyin, ardından kalçalarınızı tekrar kaldırın.

Kronik sırt ağrısını gidermek için bu egzersizi günde 5 dakika yapın.

# Dizden göğse germe

Sırt ağrınızı hafifletmek için yapabileceğiniz bir başka basit egzersiz de dizden göğse esnemedir. Bu esneme, pelvisinizi hizalayacak ve ayrıca belinizin ve kalça kaslarınızın gerilmesine yardımcı olacaktır.

Ayak parmaklarınız tavanı gösterecek şekilde sırt üstü uzanın.
Sol dizinizi nazikçe bükün ve göğsünüze doğru getirin.
Kollarınızı uyluğunuzun, dizinizin veya kaval kemiğinizin etrafına sarın ve uyluğunuz göğsünüze yakın olacak şekilde yavaşça yukarı doğru çekin.
15 ila 20 saniye bekleyin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
Yeni başlayanlar için, bu aktiviteyi her bacak için iki kez tekrarlayın. Direncinizi arttırdıkça her bacağınızla 4 veya 5 defa yapabilirsiniz.

Yöntem 5: zencefil

Zencefil, sırt ağrısı çekenler için güvenli ve etkili bir doğal çare. Antiinflamatuar özellikleri iltihabı azaltır ve böylece ağrıyı azaltır. Aynı zamanda dolaşımı iyileştirir ve doğal bir kas gevşetici ve ağrı kesici görevi görür. Benzer nedenlerden dolayı zencefil de adet kramplarını hafifletir .

Sürekli sırt ağrısı çekenler diyetlerine zencefil eklemelidir. Sırt ağrısını tedavi etmek için zencefil almanın bir başka yolu da ballı sade zencefil çayı içmektir . Bal, çayı tatlandırmanın yanı sıra anti-enflamatuar ve iyileştirici özelliklerini sağlar.

İhtiyacınız olacak şeyler:

Çiğ zencefil, dilimlenmiş (iltihap önleyici ve ağrı giderici özellikler) – 1-2 inç
Bal (iyileştirici özellikler) – 1 ila 2 çay kaşığı
Su – 1¼ bardak

Adım 1. Zencefili suda kaynatın ve süzün.

1 over bardak suyu ateşe konmuş bir tencereye dökün.
Suya 1-2 inç dilimlenmiş zencefil koyun.
Suyu kaynatın ve zencefil parçalarının yaklaşık 2 dakika kaynamasına izin verin.
Tavayı ocaktan alın ve zencefil çayı süzün.

Adım 2. Sırt ağrısını hafifletmek için bal ekleyin ve zencefil çayı için.

Zencefil çayına 1-2 çay kaşığı bal ekleyin.
Balı eritmek için iyice karıştırın.

Bu zencefil çayı günde 2 veya 3 kez için ve 1 gün içinde sırt ağrılarından belirgin bir şekilde kurtulun.

Yöntem 6: Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı, sırt ağrısı da dahil olmak üzere bir dizi sağlık problemi için her derde devadır. Hindistan cevizi yağındaki yüksek seviyelerde laurik asit, antienflamatuvar faydalarından sorumludur.

Tek Adımda Tedavi: Hindistan Cevizi Yağı ile Sırt Ağrısına Masaj Yapın

Sırtınıza ılık hindistancevizi yağı ile masaj yapmak ağrıyı dakikalar içinde hafifletebilir. En iyi sonuçlar için hindistan cevizi yağınızın rafine edilmemiş, organik ve soğuk preslenmiş olduğundan emin olun.
İsteğe bağlı olarak, hindistancevizi yağını etkinliğini artırmak için tıbbi sınıf kafur ile aşılayabilirsiniz.

Yöntem 7: Sıvı DMSO jel

Kronik sırt ağrınız varsa, DMSO yardımınıza gelebilir. DMSO veya dimetil sülfoksit, hafif yağlı veya jel benzeri bir dokuya sahip berrak bir sıvı olarak mevcuttur. Yaralanma ve ayrıca yorgunluktan kaynaklanan sırt ağrısından kurtulmanıza yardımcı olabilir.

DMSO, topikal olarak uygulandığında cilde emilir ve şişliği, iltihabı ve ağrıyı azaltır. Kronik sırt ağrısı için, her uygulamada sertlik ve ağrıda önemli bir azalma ve ayrıca hareket kabiliyetinde bir iyileşme yaşayabilirsiniz.

Not: DMSO hamile veya emziren kadınlar veya diyabet, astım veya karaciğer veya böbrek rahatsızlığı olan kişiler tarafından kullanılmamalıdır. Ayrıca DMSO, ilaçların etkisini artırabilir ve bu da ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Kan inceltici, steroid veya sakinleştirici gibi ilaçlar alıyorsanız doktorunuza danışın.

Tek adımlı tedavi: DMSO’yu ağrıyan sırtınıza masaj yapın

Ellerinizi yıkayın ve sırtınızdaki ağrılı bölgeden cildi temizleyin. DMSO, cildin emilim kapasitesini artırır, bu nedenle en iyisi temiz bir cilt ile başlamaktır.
Ağrılı bölgeye 1 ila 2 çay kaşığı% 70 DMSO sıvı veya jel uygulayın.
DMSO’nun cilde tamamen nüfuz etmesine ve sihrini çalıştırmasına yardımcı olmak için bölgeye nazikçe masaj yapın.

Günde iki kez tekrar uygulayın. 1-2 gün içinde maksimum ağrı kesici yaşayacaksınız.

Yöntem 8: zerdeçal sütü

Zerdeçal, sırt ağrınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek başka bir şifalı bitkidir. Savaşır de inflamasyon bunun için özellikle yararlıdır, böylece hücresel düzeyde bağlı sırt ağrısı olan artrit . (3)

Zerdeçal veya altın sütün Hint yarımadasında doğal bir ağrı kesici olarak uzun bir kullanım geçmişi vardır. İnek iken ‘in süt Bu örnekte kullanılan kullanabileceğiniz süt süt olarak hindistan cevizi sütünün veya fındık sütünün .