Etrafınızdaki tüm dikkat dağıtıcı şeyler varken odaklanmak ve odaklanmak zor olabilir .
Çevrimiçi olarak çalışma materyalleri aramak için zamanlarınız olmuş ve bunun yerine Facebook profilinizi kontrol etmeyi veya en son fotoğrafınızı Instagram’a yüklemeyi bırakmış olabilirsiniz. Diğer zamanlarda, çalışma masanızdaki beş dakikalık molanız, arkadaşınızla 30 dakikalık bir telefon görüşmesine dönüşebilirdi. O zaman, saati kontrol etmek için telefonunuzu elinize aldığınız, ancak bunun yerine kısa mesajlarınıza baktığınız zamanlar olabilir.
Kendine kapılmak ve zamanın nasıl geçtiğini anlamak çok kolay. Sosyal dünyanın sürekli gürültü ve dikkat dağınıklığından yorgun ve stresli hissetmeye kadar , odak noktasını kaybetmek kolay ve yaygındır. Ortalama bir öğrenci için, savaşın çoğu odaklanmaktır.
Odaklanmanıza yardımcı olacak bazı kolay takip ipuçlarını burada bulabilirsiniz.
1. Belirlenmiş bir çalışma alanı oluşturun. Çalışmak için bir alan yaratmak, öğrenmenizin verimliliğini en üst düzeye çıkaracaktır. Mümkün olduğunca, çalışmak için özel bir yer belirlemelisiniz. O alanda başka bir şey yapmayın. Belirli bir yeriniz varsa, burayı çalışmak için ilişkilendireceksiniz. Bir kez orada, başlamakta sorun yaşamayacaksınız.
2. Alanınız iyi aydınlatılmalı ve havalandırılmalıdır. Çalışma odanız veya köşeniz iyi aydınlatılmalı ve havalandırılmalıdır. Doğru ışık, uyanık kalmanıza yardımcı olur. Aydınlatma uykuyu, ruh halini, konsantrasyonu, motivasyonu, odaklanmayı ve dolayısıyla performansınızı etkiler. Yatakta çalışmaktan kaçının. Rahat bir sandalyeye oturun. Sandalye çok rahat olmamalı, aksi takdirde uyuklamaya başlayacaksınız. Çalışmalarınıza odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olacağı için dik oturun.
3. Yerinizi sipariş edin. Çalışmak için belirlediğiniz alan net olmalı ve odaklanmanıza izin verecek birkaç dikkat dağıtıcı unsur içermelidir. Masanızı gereksiz olduğunu düşündüğünüz her şeyden temizleyin. Önünüzde bırakılması gereken tek şey işiniz için gerekli olanlardır.
Bu, elinizdeki görev için ihtiyaç duymadığınız her türlü elektronik cihaz, fotoğraf, kitap, kırtasiye, çanta vb. Kaldırılıp saklanması gerektiği anlamına gelir. Ayrıca, yapılacak iş hakkında sizi endişelendireceğinden, diğer konular için notları ve ödevleri bir kenara bırakın.
4. Çalışma materyallerinizi ve kırtasiye malzemelerinizi önceden alın. Çoğu zaman, eksik bir notu bulmak veya çalışmanın ortasında bir keçeli kalem veya kalem bulmak için masanızdan kalkmanız gerekir. Ve bu görev, değerli zamanınızın çoğunu tüketmenize neden olur. Kalemleriniz, notlarınız, broşürleriniz ve kitaplarınızdaki her şeyin parmaklarınızın ucunda olduğundan emin olun, böylece çalışmanın ortasında ayağa kalkmak zorunda kalmazsınız. İdeal olarak, çalışma saatinizden önceki gece veya birkaç saat önce her şeyi hazır bulundurmalısınız.
5. Yakınlarda çiğnemek için bir şeyler yiyin. Çalışmak için oturduğunuzda yanınızda atıştırmalıklar bulundurun. Besleyici bir şey olmalı.
Bir paket patates cipsi, hazır erişte, beyaz ekmek vb. Yerine ceviz, keten tohumu, badem, çilek ve hatta bitter çikolatayı deneyin. Çalışmadan önce midenizi doldurmaktan kaçının çünkü çok dolu olmak uyuşukluğa neden olur.
6. Susuz kalmayın. Susuz kalmamak, konsantre olma yeteneğinizi artıracaktır. Elinizin altında temiz ve tatlı su olduğundan emin olun. Su içmek, beynin hızlı yanıt gerektiren görevleri tamamlama yeteneğini geliştirebilir. Kronik dehidrasyon migren veya strese neden olabilir ve çalışmalara odaklanma ve odaklanma yeteneğinizi azaltabilir. ( 1 )
Her zaman ulaşabileceğiniz bir yerde bir bardak su, yeşil çay veya şekersiz bir içecek bulundurun. Soda, meyve suları, tatlılar ve diğer şekerli içeceklerden uzak durun. Çay veya kahve gibi kafeinli içecekleri tüketmekten kaçının. Kahve içmeye hevesliysen, şekersiz yeşil çayı veya siyah kahveyi dene.
7. Telefonunuzu kapatarak, bilgisayarınızı kapatarak veya Facebook, Twitter gibi sosyal ağ web sitelerini veya sizi hedeflerinizden uzaklaştıran diğer siteleri engelleyerek dikkat dağıtıcı unsurları engelleyin.
8. Arka planda müzik çalın. Bazı insanlar arka planda müzik çalmayı tercih eder. Çevreleyen tüm seslerden kopmanıza yardımcı olabilir. En sevdiğiniz şarkıları veya söyleyebileceğiniz herhangi bir müziği çalmadığınızdan emin olun. Şarkı sözleri dikkat dağıtıcı olabilir, bu nedenle enstrümantal müzik çalın. Yağmur sesi, şelale veya beyaz gürültü gibi arka plan müziği sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olabilir.
9. Bir çalışma ritüeli izleyin. Her hafta her konu için gereken saat sayısını tahmin ederek başlayın. Sonra her konu için belirli bir zaman ayırın. Bununla, her biri için zaman ayırdığınız için diğer dersleri tamamlama konusunda endişelenmenize gerek kalmayacaksınız. Ayrıca, günlük bir çalışma programı hazırlamak, programa bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıntılı bir yapılacaklar listesi oluşturun. Ne zaman uykuya, ne zaman kalkmaya, ne zaman yemek yemeye ve en önemlisi ders çalışmak ve gözden geçirmek için ne kadar zaman harcayacağınıza kadar her şey için bir rutin oluşturun.
10. Çalışma programınızda esnek olun. Planlama söz konusu olduğunda belirlenmiş bir kural yoktur, ancak programınız konusunda esnek olun. Belirli bir konu için fazladan bir saate ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, programınızı biraz yeniden düzenleyin veya değiştirin.
11. Çalışmanızı enerji seviyelerinize göre düzenleyin. Bir hafta boyunca bedeninizin ve zihninizin en çok ne zaman odaklandığını görmeye çalışın. Sabahları daha odaklanmış hissediyor musunuz yoksa gece geç saatlerde daha mı iyi konsantre oluyorsunuz? Her insanın kendi biyolojik prime zamanı vardır. Çok odaklandığınızda ve en iyi olduğunuzda çalışmaya çalışın. Bu dönemlerde çok fazla konsantrasyon gerektiren konuları incelemeye çalışın.
12. Hedeflerinizi parçalara ayırın . Hedeflerinizi ayırarak ulaşılabilir kılın. Çalışmanız gereken bir kitabın tamamı varsa, onu günde 20 sayfaya bölün.
13. Aktif bir okuyucu olun. Derinlemesine bir çalışmaya başlamadan ve başlamadan önce, bölümü ve çalışılacak konuları kısaca okuyun. Bu, yaklaşan çalışma toplantısına zihinsel olarak hazırlanmanıza yardımcı olacaktır. Başlıklara, başlıklara ve özetlere bakın. Bölümün ne hakkında olduğu hakkında bir fikir edinmeye çalışın. Başlığı okuduğunuzda kendinize sorular sorun. Okurken sorularınıza cevap bulmaya çalışın. Her seferinde bir paragraf okuyun. İşiniz bittiğinde, ezberleyin veya prova yapın. Her zaman not alın ve önemli noktaları vurgulayın. Bu, tüm vücudunuzu meşgul edecek ve uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
14. Yüksek sesle okuyun. Okuduğunuz her şeyi yüksek sesle okuyun. Siz konuşurken düşünce süreciniz yavaşlar. Ne hakkında konuştuğuna daha fazla odaklanma eğilimindesin, bu da dikkat dağıtıcı şeyleri engellemeye yardımcı olur.
15. Yazın ve hatırlayın. Herhangi bir şey yazmak, her şeyi daha iyi hatırlamanı sağlar. Okuduğun şeyi yazmak, bilgiyi uzun süreli hafızana koymana yardımcı olur ve hafızanı geliştirir. Ezberlemek istediğiniz öğeleri tekrar tekrar yazın.
16. Hatırlamanıza yardımcı olması için bilgi kartları kullanın. Konunuzu okumayı bitirdikten sonra biraz zaman ayırın ve kendinizi inceleyin. Hatırlamanıza yardımcı olması için çizelgeler veya bilgi kartları yapın. Her türlü çizelge, kart veya not beyninizin bilgileri daha hızlı işlemesini sağlayacaktır. Ayrıca, ders çalışırken kitabınızdaki bazı noktaları vurgulayın veya hızlı bir şekilde hatırlamanıza yardımcı olacak notlar alın.
17. Konunuzu pratik şeylerle ilişkilendirin. Konularınızı pratik durumlarla ilişkilendirin. Onu sizin için ilginç kılan pratik bir şeyle eşleştirin. Bu, konunuzu ilginç hale getirmenize ve dikkatinizin dağılmasını önlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin, tarih çalışıyorsanız, benzer bir konuyla ilgili bir belgesel izleyin veya bunu izlediğiniz bir filmle ilişkilendirmeye çalışın. Size çalıştığınız konu etrafında bir hikaye oluşturma fırsatı verir ve daha iyi hatırlamanıza yardımcı olur.
18. Bir çalışma arkadaşı bulun. Konunun anlamsız veya sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, sizi çalışmalara odaklanmaya ve odaklanmaya motive edecek bir çalışma arkadaşı bulmaya çalışın.
Onun odaklandığını gördüğünüzde, üretken olmak için ilham alırsınız. Çalışma arkadaşınız da onların bakış açısıyla sorunu çok farklı bir şekilde görmenize yardımcı olabilir. Bu, konuyu çok farklı görmenize ve ilginç hale getirmenize yardımcı olacaktır.
19. İlk başta en az hoş işleri yapın. Daha kolay olanlara geçmeden önce en zorlu ve zor konuları veya bölümleri ele alın. Bu, ertelemeyi ortadan kaldıracaktır . Ayrıca, daha az rahatsız edici görevleri önünüzden kaldırırsanız, yapılacaklar listenizin geri kalanı yönetilebilir görünür. Önce kolay olanları yaparsanız, zor konular hakkında endişelenerek çok fazla zaman kaybedersiniz. Bu, üretkenliğinizi ve konsantre olma yeteneğinizi azaltacaktır . Bununla birlikte, görevinizin zorlu bir bölümünde takılıp kalırsanız çok fazla zaman harcamaktan kaçının. Mevcut zamanınızın çoğunu bunun üzerinde boşa harcarsınız.
20. Kendinizi ödüllendirin. Odaklanmayı sürdürmek için kendinizi ödüllendirmeniz ve kendinize bir tür motivasyon sunmanız gerekir.
Örneğin, kendinize televizyon karşısında biraz zaman tanıyın veya arkadaşınızla hızlıca sohbet edin. Bir tür ödül, motive olmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur.
21. Düzenli molalar verin. Uzun saatler boyunca çalışmak beyninizi aşırı yükleyecek ve üretkenliğinizi ve yaratıcılığınızı azaltacaktır. Her 20 ila 30 dakikada bir düzenli molalar verin. Gerekirse her 30 dakikada bir hatırlatıcı ayarlayın. Mola zamanınız boyunca verimli bir şey yapmamaya çalışın. Masanızdan kalkıp odanın içinde birkaç dakika dolaştığınızdan emin olun. Yürümek kan dolaşımınızı iyileştirecek ve daha uyanık olmanıza yardımcı olacaktır. Tükendiğinde odak noktanızı ve enerjinizi geri kazandıracaktır.
22. Dikkatinizi dağıtan şeylerin bir listesini yapın. Çalışırken, çalıştığınız şeye ek olarak aklınıza gelen şeyleri yazın. Bu, zihninizi serbest bırakmanıza ve işinize odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
23. Endişelenmek için bir zaman belirleyin. Mola zamanınız boyunca, ders çalışırken aklınızdan geçen şeylerin listesini düşünün. Bu, ders çalışırken anlamsız şeyler hakkında endişelenme ihtiyacını azaltacaktır. Bu süreyi e-postanızı kontrol etmek ve yanıtlamak veya Facebook, Twitter veya Whatsapp’ta arkadaşlarınızla sohbet etmek için de kullanabilirsiniz.
24. Beş artı kuralını deneyin. Ne zaman pes edeceksen, kendine beş şey daha çalışınca veya fazladan beş dakika ayırınca bırakacağını söyle. Bitirdiğinizde, beş tane daha hedefleyin. Görevlerinizi daha küçük parçalara bölmek, daha fazla odaklanmanıza ve zihninizin daha uzun süre keskin kalmasına yardımcı olacaktır.
25. Çalışırken zamanı ölçme dürtüsünü durdurun. Çalışırken zamanı kontrol etme ihtiyacını kontrol edin. Bunu yapmak, çalışmalara odaklanmanıza ve odaklanmanıza izin vermeyecek ve elinizden gelenin en iyisini yapamayacaksınız.
26. Şimdiki anda kalın. Bundan sonra ne yapacağınızı veya ne kadar süre televizyon izleyeceğinizi düşünmeyi bırakın. Böyle dikkat dağıtıcı şeylerle karşılaştığınızda, zihninizden sessiz olmasını isteyin. Şimdiki ana odaklanın.
27. Göğsünüzü dışarı çıkarın ve başınızı kaldırın. Konsantrasyonunuzu kaybettiğinizi fark ettiğinizde, göğsünüzü kaldırın ve kollarınızı geri atarken başınızı yukarı kaldırın. Derin bir nefes alın ve kendinize “Bunu yapabilirim” deyin. Bu anında sizi uyanık hissettirecek ve zihninize odaklanmanızı sağlayacaktır.
28. Sakız çiğneyin. Sakız çiğnemek oksijen akışını artırır ve sizi daha uzun süre daha uyanık ve odaklanmış tutar.
29. Düzenli olarak meditasyon yapın. Günlük meditasyon ritüeli daha iyi odaklanmanıza yardımcı olabilir. Derin nefes alma, meditasyon veya yoga, minimum sürede maksimum yenilenmenizi sağlar. Meditasyon ve yoga stresi azaltmada etkili olabilir. Zamanla bir meditasyon ritüeli geliştirmek daha iyi odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
30. Tamamlama hedeflerinizi görselleştirin. Hedeflerinizi görselleştirdiğinizde, size çabalamanız gereken bir şey verecektir. Geleceği ve ulaşmak istediğiniz şeyleri görselleştirmeye devam edin. Bu, çalışmanıza ve hedeflerinizi oluşturmanıza izin verecektir.
31. İyi uykular. Yeterince uyumak uyanık kalmak için önemlidir. Vücudunuzun 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacı var. ( 2 ) Uykulu ve yorgun olduğunuzda ders çalışmak zaman kaybıdır.
32. Sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Yiyecek seçimleriniz kesinlikle zihninizi etkileyecektir. Sağlıklı bir diyet uygulamazsanız konsantrasyon becerileriniz azalır. Şeker, dondurma ve abur cubur gibi şeylerle ne kadar çok tıkınırsanız, zihniniz o kadar huzursuz olur. Sağlıksız yiyecekler sizi uyuşuk hale getirebilir. Günde üç öğün yemek, çalışmalarınıza odaklanmanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur. Balık, et, yumurta, süt ürünleri, meyveler, taze meyveler ve sebzeler hafızayı geliştirir ve konsantrasyona yardımcı olur.
33. Çoklu görevlerden kaçının. Çoklu görev, verimliliğinizi ve performansınızı azaltır. Sadece bir şeye odaklanın ve doğru yapın.
34. Yatma vaktine yakın çalışmaktan kaçının. Asla yatma vaktine yakın çalışmayın. Genellikle 23: 00’da uyuyakalırsanız, çalışma saatinizi 22: 30’a planlamayın. Sonunda saat 23: 00’e kadar uykulu hissedeceksiniz ve zamanınızın çoğunu tetikte kalmaya çalışarak harcayacaksınız.
35. Arkadaşlarınızla grup çalışması düzenlemekten kaçının. Çalışma grupları eğlenceli olabilir, ancak kesinlikle her zaman çalışmanın en iyi yolu değildir. Ne olursa olsun, çoğu durumda, bir şey veya diğeri hakkında tartışmaya başlayabilirsiniz. Gruptaki herkes tüm çalışma sonrası seans konuşmalarını ayırmayı kabul etmedikçe, bir gruptaki çalışmalara odaklanmak ve bunlara odaklanmak zordur.
Leave a Reply