Metabolizmanızı Nasıl Hızlı Bir Şekilde Artırırsınız: 5 Doğal Yol

Aynı eski şeyi yiyorsunuz ama kilo aldığınızı  mı fark ediyorsunuz  ? Yavaş metabolizmanın etkilerinden muzdarip olabilirsiniz.

Metabolizma, vücudun yiyecekleri parçaladığı ve enerji ürettiği süreci ifade eder. Bu enerji, diğerleri arasında solunum, sindirim ve hücre onarımı gibi vücudun fizikokimyasal süreçleri için gereklidir. Vücudunuzun temel işlevleri yerine getirmek için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarına bazal metabolizma hızı (BMR) denir.

• 1 limonun taze suyunu bir bardak ılık suya sıkın.

Adım 2. Karıştırın ve için.

• Limon suyu ve suyu iyice karıştırın.
• Metabolizmanızı hızlandırmak ve kilo vermek için sabah ilk iş olarak ve yemeklerden önce için.

Yöntem 2: yeşil çay

Yeşil çay  , vücudun yağ yakma sürecini artıran epigallocatechin-3-gallate (EGCG) dahil olmak üzere antioksidanlar ve polifenol kateşinler açısından zengindir. (bir)

Düzenli olarak yeşil çay içmek metabolizma hızınızı artırabilir, kilo alımını azaltmaya ve obeziteyi ve diyabet ve kalp hastalığı gibi ilgili sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilir.

Adım 1. 1 bardak yeşil çay demleyin

• 1 yeşil çay poşetini bir bardak sıcak suda 5 ila 10 dakika bekletin.

Adım 2. Çay poşetini çıkarın ve çayı için.

• Çay poşetini çıkarın ve çayınızın tadını çıkarın.
• Fazla yağı yakmak ve metabolizmanızı iyileştirmek için günde en az iki kez 1 bardak iç.
• Daha fazla lezzet ve sağlık yararları için zencefil, nane yaprağı, limon dilimleri veya bir çay kaşığı bal gibi diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz.

Yöntem 3: elma sirkesi

Seyreltilmiş elma sirkesi içmek bir dizi sağlık yararı sağlar.

Ham, filtre edilmemiş elma sirkesi, yağın parçalanmasına yardımcı olan asetik asit içerir. Ayrıca iştahınızı bastırır ve vücudunuzun metabolizmasını canlandırmaya yardımcı olur. (iki)

Bu süper gıda, potasyum bakımından yüksektir ve vücudunuzu alkalileştirmeye yardımcı olarak kilo vermenize yardımcı olur   .

Adım 1. Elma sirkesini 1 bardak suyla seyreltin.

• 1 bardak suya 1 yemek kaşığı elma sirkesi ekleyin.
• Hassas bir mideniz varsa 1 tatlı kaşığı ile başlayabilir ve birkaç hafta içinde bunu fincan başına 1 çorba kaşığı artırabilirsiniz.

Adım 2: Karıştırın ve için

• İyice karıştırın ve sabah aç karnına için.
• Kilo vermek, sindirimi iyileştirmek ve metabolizmayı artırmak için günlük olarak iç.

Yöntem 4: kırmızı biber

 

Cayenne biberi genellikle yiyecekleri ısıtmak için baharat olarak kullanılır, ancak bu harika biber tıbbi olarak da kullanılır.

Isısı, vücudun daha fazla yağ yakmasına ve daha fazla enerji açığa çıkarmasına neden olan kapsaisinden gelir. Arnavut biberi düzenli diyetinizin bir parçası yapmak, vücudunuzun metabolizmasını büyük ölçüde iyileştirebilir. (4)

Kapsaisin ayrıca patates kızartması ve donut gibi tatlı, tuzlu ve yağlı yiyecekler için istekleri azaltır ve bu da sadece kilo almanıza yardımcı olur.

• Özellikle güveç ve çorbalarda pişirirken yemeğinize bir tutam veya ¼ çay kaşığı organik toz biber ekleyebilirsiniz. Ayrıca bu acı biberden bir tutam Meksika yemeğine ekleyebilir ve sıcaklığın yanı sıra faydaların da tadını çıkarabilirsiniz.
• Vücudunuz baharatlı yiyecekleri tolere edemiyorsa, kırmızı biber tozu tüketmenin uygun bir yolu kapsüllerdir. Günde iki kez 450 mg kırmızı biber kapsülü yemekle birlikte alabilirsiniz. Herhangi bir ek rejime başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yöntem 5: Egzersiz ve Yoga

Diğer ilaçlarla birlikte orta yoğunlukta kardiyo egzersizi yapmak, yavaş metabolizmanızı hızlandıracak ve sizi zinde ve aktif tutacaktır. (bir)

Asansörler veya asansörler yerine koşu, hızlı yürüyüş ve merdiven çıkma gibi basit aktiviteler metabolizmanızı iyileştirmede ve enerji seviyenizi artırmada uzun bir yol kat edebilir.

Yoga ayrıca tüm vücudu esneterek ve stresi  veya  endişeyi azaltarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur   . Saban pozu veya nefes egzersizi (Kapalabhati Pranayama) gibi egzersizler de tiroid bezini uyararak hormon seviyenizi düzenlemeye yardımcı olur ve böylece vücudun metabolizmasını iyileştirir.

İşte yavaş metabolik hızınızı hızlandırmanıza yardımcı olacak bazı özel egzersizler.

#Egzersiz yapmak

A. Sert yürümek

 

• Bazı ısınma ve esneme egzersizleriyle başlayın.
• Elleriniz yanlarınızda dik durun ve sırtınızı dik tutun. Başınızı omurganızla aynı hizada tuttuğunuzdan ve aşağıya değil düz karşıya baktığınızdan emin olun.
• Kollarınızı 90 derecelik açıyla bükün ve yürürken serbestçe döndürün.
• Doğal bir şekilde yürümeye başlayın ve topuklarınızın üzerine indiğinizden emin olun.
• 2 ila 5 dakika hızlanın, ardından 5 ila 10 dakika yavaşça yürüyün. Bu, kaslarınızı korumanıza ve germenize yardımcı olacaktır.
• Bunu haftada 3 veya 4 kez 20 ila 30 dakika yapın. Dayanıklılığınızı seans başına 45 ila 60 dakika yavaş yavaş artırın.

B. Dağcı

• Yastıklı bir yüzey üzerinde diz çök.
• Avuç içlerinizi omuz genişliğinde yere koyun.
• Ağırlığınızı ayak parmaklarınıza doğru kaydırarak vücudunuzu düz bir çizgide kaldırın ve konumlandırın.
• Sağ dizinizi göğsünüze getirin ve ardından önceki pozisyona geri dönün.
• İşlemi sol dizinizi kullanarak tekrarlayın.
• Sağ ve sol dizler arasında dönüşümlü olarak yukarıdaki adımları tekrarlayın.
• Vücudunuzun metabolizmasını canlandırmak için haftada en az 3 kez 15 dakikalık seanslar yapın.

C. Zıplayan Krikolar

• Ayaklarınız birlikte ve elleriniz yanlarınızda olacak şekilde dik durun.
• Atlayın, başınızın üstünden uzatılmış olarak kollarınızı sıkın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere inin.
• Tekrar zıplayın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• 2 ila 3 dakika boyunca sürekli tekrarlayın ve direncinizi 10 dakikalık setlere yükseltin.
• Metabolizmanızı hızlandırmak ve özellikle inatçı göbek yağı olmak üzere kilo vermek için günde 10 dakikalık üç set yapın.

D. Çömelme

 

• Dik durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun.
• Göğsünüzü şişirin ve midenizi emdirin.
• Dizlerinizi bükün ve uyluklarınız yere paralel olana kadar kalçalarınızı indirin.
• Karın kaslarınızı kasılmış halde tutun ve omurganızın düz durduğundan emin olun.
• Vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.
• 1 tam set yapmak için 12 kez tekrarlayın.
• Düzenli antrenmanlarınıza dahil olmak üzere günde 2 veya 3 set yapın.

# Yoga

A.Nefes egzersizi (Kapalabhati Pranayama)

 

• Bir yoga matına oturun ve bağdaş kurup poz verin.
• Derin nefes alın ve ciğerlerinizi ve midenizi tamamen gerin.
• Karın kaslarınızı kullanarak burnunuzdan hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin.
• Ara vermeden önce 1 dakika derin nefes almaya devam edin.

Bu egzersizi günde 15 dakika yapın. 5 dakikalık seanslarla başlayın ve dayanıklılığınızı günde 15 dakikaya kadar artırın.