Ayak ağrısı nasıl giderilir: En iyi 5 ev ilaçları

“Ayaklarımız ağrırsa her şey ağrır. – Sokrates

Günlük görevleri yerine getirirken ayaklarınız gün boyunca vücudunuzun yükünü taşır. Günün sonunda ayaklarınız ağrıyor, yorgun ve rahatlamak için çaresiz.

Bazen ayaklarınız burkulan bir ayak bileği veya bir kas yırtılmasından dolayı zarar görebilir.

Diğer zamanlarda ayak ağrınız, uzun süre dar ve rahatsız ayakkabılar, özellikle topuklu ayakkabı giymenizden kaynaklanabilir. Sonuç olarak ayak ağrısını önlemek için en önemli ve basit şeylerden biri, ayaklarınızı nazikçe yastıklayan yumuşak tabanlı rahat ayakkabılar giymektir.

Ayak ağrısının yaygın nedenleri

Ayak ağrısının daha yaygın nedenlerinden bazıları şunlardır:

• Burkulma gibi küçük yaralanmalar
• Kas spazmı
• Obez veya aşırı kilolu olmak
• Kırık
• Hamilelik bazen ayak ağrısına da neden olur
• Ayak ülserleri
• Ayaklarda ilaca bağlı ödem
• Sporcunun ayağı
• Plantar fasiit
• Uygun olmayan ayakkabılar için çekiç parmak

Şiddetli ayak ağrısına neden olabilecek diğer faktörler  arasında mısır  veya nasır, artrit  veya gut gibi durumlar  ve batık ayak tırnakları bulunur.

Ayak ağrısı, özellikle sporla ilgili yaralanmalarda son derece zayıflatıcı olabilir ve sizi hareketlilikten mahrum bırakabilir. Bir doktora danışmadan veya tedavi ve rahatlama için adımlar atmadan ayağınıza daha fazla baskı uygulamak kalıcı hasara neden olabilir.

Ne zaman bir doktora görünmeli

Ağrı geçmezse ve aşağıdakilerle karşılaşırsanız gecikmeden doktorunuza görünün:

• Kalıcı ağrı
• Şişme
• Aynı bölgede tekrar tekrar ağrı
• Artan vücut ısısı
• Kasıkta ağrı ve hassasiyet

Ayak ağrısı için evde tedavi

Önce ağrının nedenini anlamak ve ardından tedavi aramak en iyisidir. Bununla birlikte, her durumda, bazı birinci basamak sağlık hizmetleri önerileri uygulanabilir. Kendinizi rahatlatmak için RICE yöntemiyle (dinlenme, buz, sıkıştırma ve yükseltme) devam edebilirsiniz.

Ayak ağrısını hafifletmek için beş basit ve etkili çare ve daha sonra egzersiz yapabilirsiniz.

Yöntem 1: soğuk veya sıcak kompres

Sebebine bağlı olarak ayak ağrısını hafifletmek için ılık veya soğuk kompres kullanabilirsiniz. Sıcak bir kompres  , kasları gerginleştirmek için rahatlama sağlar ve rahatlamanıza izin verirken, soğuk kompres şişmeyi azaltmaya ve ağrıyı kontrol etmeye yardımcı olur. (  1  ) (  2  )

Ayak ve Ayak Bileği Klinik Araştırmalarında yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, yatmadan önce 20 dakika süreyle uygulanan soğuk algınlığının ,  plantar fasya iltihabının neden olduğu semptomlar için en etkili tedavi olduğunu buldular  . (  3  )

Hafta sonları tüm gün ayakta durmaktan veya yürüyüş yapmaktan dolayı ayağınız ağrıyorsa, ayak ağrısını hafifletmek için ılık kompres kullanmanızı öneririz.

# Sıcak kompres

ADIM 1. PİRİNÇ SIKIŞTIRMA HAZIRLANIN VE ISITIN.

Pirinç kompresi yap ve ısıt.

• Eski bir çorabı çiğ pirinç taneleri ile doldurarak pirinç sıkıştırması yapın.
• Pirinç kompresinizi mikrodalgada 1 dakika ısıtın.

ADIM 2. KURTARMAK İÇİN AYAKINIZIN SORUNUNA BAŞVURUN

• Ağrıyı gidermek için ayağınızı ılık pirinç kompresine sarın.
• Ağrı geçene kadar tekrar ısıtın ve tekrar uygulayın.

# Soğuk kompres

Ayak ağrınız sporla ilgili bir yaralanmadan veya çürük kemik, burkulan ayak bileği veya yırtık kasları içeren başka bir yaralanmadan kaynaklanıyorsa   , özellikle ilk 48 saat boyunca ağrıyı hafifletmek için soğuk kompres uygulayın .

1. ADIM SOĞUK SIKIŞTIRMA YAPMAK İÇİN BUZ KÜPLERİNİ BİR BEZİNE BAĞLAYIN

• İnce, temiz bir havluya birkaç buz küpü koyun.
• Uçları bir araya getirin ve bir buz paketi oluşturmak için her şeyi bir araya getirin.

ADIM 2. RAHATLAMAK İÇİN DAHA FAZLA BÖLGEYE BAŞVURUN.

• Soğuk paketi yaralanmaya karşı nazikçe bastırın.
• 3 ila 5 dakika uygulayın; sonra 2 dakika çıkarın ve tekrar uygulayın.
• Ayak ağrısını gidermek için gerektiği kadar tekrarlayın.

Yöntem 2: Epsom tuzu içinde bekletin

Epsom tuzu magnezyum açısından zengindir ve ağrıyı hafifletmek için büyük başarı ile kullanılmıştır. Ayağı sıcak bir Epsom tuzu banyosunda ıslatmak,   ayak yaralanması durumunda büyük bir rahatlama ve hızlı iyileşme sağlayabilir . (  4  )

Tek adımlı tedavi: Ayağınızı sıcak bir Epsom tuzu banyosuna daldırın

• ¼ fincan Epsom tuzunu bir kasede ölçün.
• Bir ayak banyosunu veya küçük bir küveti ılık suyla doldurun.
• Epsom tuzunu ekleyin ve suda eriyene kadar ellerinizle karıştırın.
• Ayaklarınızı en az 20 ila 30 dakika ılık tuz banyosunda bekletin.

Uzun ve yorucu bir günün ardından ayak ağrısını hafifletmek için bunu her gün yapabilirsiniz. Aslında, ılık veya sıcak banyo suyuna Epsom tuzu ekleyebilir ve genel vücut ağrılarını ve ağrılı kasları hafifletmek için ıslatabilirsiniz   .

Yöntem 3: Masaj

Ayak ağrısını dindirmek için sıcak yağ masajı gibisi yoktur. Antiinflamatuar ve anestezik özelliklere sahip karanfil yağını   ayak ağrısını hafifletmek için zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağ ile karıştırabilirsiniz. (  5  )

İhtiyacınız olacak şeyler:

• Karanfil yağı – 5 ila 7 damla
• Zeytinyağı (veya başka bir taşıyıcı yağ) – 2 yemek kaşığı

Adım 1. Masaj yağı karışımını hazırlayın.

• Herhangi bir taşıyıcı yağı 2 yemek kaşığı küçük bir kasede ölçün.
• 5 ila 7 damla karanfil yağı ekleyin.

Adım 2. Ağrıyan ayaklarınıza masaj yapın

• Yağ karışımını mikrodalgada 30 saniye ısıtın.
• Ağrıyan ayağa dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın.

Bu yağ karışımını ayaklarınızı iyice yıkadıktan sonra gece uygulayabilirsiniz. Çoraplarınızı giyin ve ağrıyı hafifletmek için bir gecede bırakın. Bunu her gün 4 ila 5 gün boyunca veya ağrı geçene kadar yapabilirsiniz.

Yöntem 4: Hidroterapi

Hidroterapi, özellikle kas yaralanmalarında daha hızlı ve daha etkili ağrı kesici sağlamak için sıcak ve soğuk tedavinin faydalarını birleştirir.

Alternatif olarak ağrılı veya yaralı ayakları sıcak ve soğuk suya batırmak, iltihabı azaltmaya ve kan dolaşımını iyileştirmeye hizmet eder, böylece daha hızlı iyileşme sağlar. (  6  ) (  7  )

Tek adımlı uygulama: ayaklarınızı dönüşümlü olarak sıcak ve soğuk banyolarda ıslatın

• Küçük bir küveti sıcak suyla ve küçük bir küveti soğuk suyla doldurun.
• Dayanılabilir bir sıcaklıkta olup olmadığını görmek için sıcak suya bir parmağınızı batırın.
• Sorun değilse, ağrıyan ayaklarınızı 3 dakika boyunca suda bekletin.
• 3 dakika sonra ayaklarınızı jakuziden çıkarın ve soğuk suya daldırın.
• Onları 30-60 saniye soğuk banyoda tutun.
• Ayaklarınızı 3 dakika daha sıcak banyoya koyun.
• Ayak ağrısını hafifletmek için işlemi 2 veya 3 kez tekrarlayın.

Yöntem 5: Egzersiz ve Yoga

Kronik stres, kronik ağrı ve iltihaplanmaya neden olan sitokinler adı verilen iltihaplı biyobelirteçlerde artışa neden olur. Strese aracılık edilmezse, bu sitokin aktivitesi zamanla çok zararlı olabilir. Günlük yaşamın stresini gidermenin en iyi yollarından biri egzersiz ve yogadır (  8  ).

Germe egzersizleri ve yoga pozları, ayağın kaslarını güçlendirmenin yanı sıra ağrıyı hafifletmek için uzun bir yol kat edecektir (  9  ).

# Egzersizler

A. TOE’NİN ÇIKIŞ

1. Sağ bacağınızı öne doğru tutun.
2. Masa gibi bir sehpa tutun ve sol bacağınızı geriye doğru sallayın.
3. Parmak uçları yere değecek şekilde ayak parmaklarınızı düzeltin.
4. Ayağınızın tepesinde bir çekilme hissedeceksiniz.
5. Pozisyonu 30 saniye tutun, ardından sol ayağınızı yere koyun.
6. Adımları tekrarlayın, bu sefer solda dururken sağ bacağınızı gerin.
7. Ayak ağrısını gidermek için bunu her gün yaklaşık 5 dakika yapın.

B.TOPUNUN BEŞ PARMAK İLE AYRI

1. Bir sandalyeye oturun.
2. Sol ayak bileğinizi sağ uyluğunuza dayayarak sol bacağınızı sağınızın üzerinden çaprazlayın.
3. Sağ elin parmaklarını esnetmek için ayak parmaklarının arasına sokun.
4. Pozisyonu 30 ila 60 saniye basılı tutun. Ayak parmaklarınızı yukarı veya aşağı çekmeyin.
5. Bu sefer sağ ayak bileğiniz sol uyluğunuzun üstünde olacak şekilde yukarıdaki adımları tekrarlayın.
6. Ağrıyı gidermek için bunu günde bir kez yapın.

# Yoga

A.KAHRAMANIN POZU

1. Yumuşak, yastıklı bir yüzey üzerinde diz çök. Dizlerinizi bir arada tutun ve kalçalarınızı bir yoga bloğunda dinlendirin.
2. Ağırlığınızı baldırlarınıza kaydırın, böylece topuklarınız kalçalarınıza değsin.
3. Dik oturun, ellerinizi dizlerinize doğru hareket ettirin ve ayak parmaklarınızı yerde gerin.
4. Ayaklarınızın üst kısımları yerde düz olmalıdır.
5. Derin bir nefes alın ve bu pozu yapabildiğiniz kadar tutun.
6. Rahatlayın ve birkaç dakika ara verin.
7. Ayak ağrısını gidermek için 2 veya 3 kez tekrarlayın.

B.DUVAR ÜZERİNDEKİ AYAKLAR

1. Sabit bir duvarın veya kapının hemen önüne, zemine hafif yastıklı bir şilte veya battaniye yerleştirin. Ek destek için kalçanızın altına bir yastık yerleştirebilirsiniz.
2. Uzanın ve derin nefes alın.
3. Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Omurganızı düz tuttuğunuzdan emin olarak bacaklarınızı yavaşça duvara doğru hareket ettirin.
4. Kollarınızı yanlara koyun, avuç içlerinizi yukarı doğru çevirin ve bacaklarınızı duvara doğru uzatın.
5. Nefes alın ve 10 dakika boyunca yavaşça nefes verin.
6. Orijinal pozisyona dönmek için önce dizlerinizi bükün. Sonra vücudunuzu yanlara çevirin, derin bir nefes alın ve yavaş yavaş yükselirken nefes verin.

Ağrıyan ayaklarınızı dinlendirmek için uzun ve zor bir günün sonunda bu pozu gerçekleştirebilirsiniz.

Ayak ağrısını hafifletmek için ipuçları

• Ayak ağrınız guttan kaynaklanıyorsa, sıcak ayak banyosuna 2 bardak elma sirkesi ve ½ fincan Epsom tuzu ekleyin. Ayaklarınızı 20 dakika içinde bekletin. Ağrıyı önlemek için bunu her gün tekrarlayabilirsiniz.
• Acı gidermek için kırmızı biber de kullanabilirsiniz. Kan dolaşımını iyileştirir ve ağrıyı gidermek için anestezik görevi görür. Çay kaşığı organik kırmızı biber tozunu ılık suyla doldurulmuş küçük bir kapta karıştırın. Ayaklarınızı yaklaşık 15 ila 20 dakika ıslatın.
• Dayanılmaz bir ağrıya neden olabileceğinden topuklu, özellikle kalem topuklu giymekten kaçının. Zamanla bu topuklar ayaklardaki bazı kemiklerin hareket etmesine neden olarak şiddetli ağrı ile birlikte kalıcı hasara neden olabilir.
• Fazla kiloluysanız ve sürekli ayak ağrınız varsa, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve  fazladan kilo vermek  ayağınızın üzerindeki yükü azaltmaya yardımcı olabilir.