Belki de kuzeninin düğününde ordövrleri doyurmak o kadar da iyi bir fikir değildi. Şimdi zamanının büyük bir bölümünü kabız olarak ve midesini acı içinde tutarak geçiriyor .
Hazımsızlıkla uğraşmak, özellikle düzenli olarak yaşıyorsanız, en azını söylemek eğlenceli değildir. Ancak diyetinizde ve yaşam tarzınızda yapacağınız birkaç basit değişiklikle hazımsızlıktan kolayca kurtulabilirsiniz.
Tıbbi olarak dispepsi olarak bilinen hazımsızlık, sindirim sisteminiz yediğiniz yemeği işleyemediğinde ortaya çıkar. (bir)
Hazımsızlık nedenleri
- Tekrarlayan hazımsızlık genellikle gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), ülser, mide enfeksiyonu, bağırsak parazitleri, irritabl bağırsak sendromu (IBS), pankreas iltihabı, tiroid hastalığı veya gastrit gibi altta yatan bir durumun belirtisidir. . (iki)
- Nadir durumlarda hazımsızlık mide, pankreas veya yumurtalık kanserinin bir belirtisi olabilir.
- Antibiyotikler ve antienflamatuvar ilaçlar gibi reçeteli ve reçetesiz satılan birçok ilaç da sindirim sistemini bozabilir ve akut veya kronik sorunlara neden olabilir.
- Gıda zehirlenmesi ayrıca sisteminizin bozulmasına ve akut hazımsızlığa neden olabilir.
Hazımsızlık belirtileri
- En belirgin semptomlar arasında gevşek hareketler veya ishal veya kabızlık yer alır.
- Midede yanma hissi, asit reflü ve mide ekşimesi, kalıcı hazımsızlığın belirtileri olabilir.
- Midede gaz ve şişkinlik , mide bulantısı, mide ağrıları, geğirme, şişkinlik ve tekrar tekrar gürleme yaşayabilirsiniz .
Hazımsızlık nasıl önlenir
Durumun daha da kötüye gitmesini önlemek için aklınızda bulundurabileceğiniz bazı ipuçları var. (3)
- Doğru beslenme hazımsızlığı önlemenin ilk adımıdır. Sağlıksız yiyecekler sindirim sistemini zorlar.
- Çok hızlı yemeyin. Yemeğinizi ağzınızda bir macun haline gelecek şekilde iyice çiğneyin. Bu, sindirim sistemi üzerindeki stresi azaltır. Sıvılar da yavaş tüketilmelidir.
- Özellikle geceleri ağır yemeklerden kaçının. Ayrıca son öğününüzü yatmadan en az 3 saat önce yiyin. Asitli ve yağlı gıdalardan kaçının.
- Sindirime yardımcı olmak için yemeklerden sonra bloğun etrafında kısa bir yürüyüş yapın.
- İyi bir sindirim sağlamak için her gün en az 30 dakika veya haftada yaklaşık 3 saat egzersiz yapın.
- Aşırı alkol, kafein ve sigara içmekten kaçının.
- Stresli durumlarda yemek yemekten kaçının. Stres ve yorgunluğun sindirim üzerinde olumsuz etkisi vardır.
Hazımsızlık nasıl tedavi edilir
Haplar hazımsızlığı tedavi etmenin doğru yolu değildir. Aslında çoğu ilaç, özellikle antibiyotikler, sindirim üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. İshal gibi akut mide rahatsızlıkları için her zaman doktorunuzu görmeniz gerekse de, kalıcı hazımsızlık ilaçlara güvenmek yerine sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı ile en iyi şekilde yönetilir.
Sade yoğurt yemek (özellikle Yunan usulü) sindirime yardımcı olabilir ve iyi bakterilerin midenizde kalmasına yardımcı olabilir. (on bir)
İşte hazımsızlıktan kurtulmanıza yardımcı olacak altı basit ama etkili ev ilaçları.
Yöntem 1: Elma sirkesi kullanın
Pek çok evde hazımsızlığı tedavi etmek için önemli bilimsel kanıtlara sahip olmayan ham, filtre edilmemiş elma sirkesi kullanılmaktadır. Bağırsaktaki iyi bakterileri besleyen sindirim enzimleri ve prebiyotikler bakımından zengindir, bu da onu yoğurt gibi sindirime faydalı kılar.
Bu sirke, yapıldığı elma gibi vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri içerir. Ancak gergin bir sindirim sistemi, elma sirkesini meyveden daha kolay işleyebilir.
Bu tonik asit reflü , mide problemleri ve Candida (bir tür maya) gibi bir dizi sindirim problemini tedavi eder . Gastrointestinal sistemi detoksifiye eder ve sindirim sürecini yeniden etkinleştirir.
Onu balla almak sadece tadına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda onu daha etkili bir çare haline getirir. Balın kendisi kabızlık için popüler bir ilaçtır ve mide ülserlerinin iyileşmesine yardımcı olabilir.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Ham, filtre edilmemiş elma sirkesi (sindirim enzimleri ve prebiyotikler açısından zengin) – 2 çay kaşığı
- Su – 1 su bardağı
- Bal (kabızlığı giderir, ülserleri iyileştirir) – 2 çay kaşığı
Adım 1. Malzemeleri birleştirin
- 1 bardak suya 2 çay kaşığı çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesini dökün.
- 2 tatlı kaşığı bal dökün.
Adım 2. Sindirim toniğini alın
- Malzemeleri iyice karıştırın.
- Sindirim sisteminiz tekrar iyileşene kadar bu elma sirkesini günde iki kez tüketin.
- Bu çare, GERD hazımsızlığından hızlı bir şekilde kurtulma sağlarken, altta yatan sindirim problemlerini tedavi etmek 1 haftayı bulabilir.
Yöntem 2: Kabartma tozu kullanın
Kabartma tozu, özellikle hiperasitenin bir sonucuysa, sindirim sisteminizi tekrar düzene sokmanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca bağırsaklardaki baskıyı azaltan yağlı yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olur. Kabızlığa da faydalı olduğu söyleniyor ancak bu iddia araştırmalarla desteklenmiyor.
Adım 1. Karbonat ve suyu karıştırın
- 1 bardak suya 1 çay kaşığı karbonat ekleyin.
Adım 2. Karbonatlı içeceği tüketin.
- Malzemeleri iyice karıştırmak için karıştırın.
- Mide ekşimesi kaynaklı hazımsızlıktan anında kurtulmak için bu içeceği tüketin.
- Kronik hazımsızlıktan kurtulmak için bunu 1 hafta boyunca düzenli olarak günde bir kez için.
Yöntem 3: Zencefil kullanın
Zencefil mide bulantısı için iyi bilinen bir çare. Birkaç parça çiğ zencefil kökü çiğnemek sadece mide bulantısı ve kusmayı gidermekle kalmaz, aynı zamanda hazımsızlık, hazımsızlık ve diğer mide-bağırsak sorunlarına da fayda sağlar. (5)
Çok etkili bir ağrı kesicidir ve aslında adet krampları için faydalıdır .
Bu çare aynı zamanda bol miktarda C vitamini kaynağı olan limon suyunu da içerir. Limon suyu, karaciğerde safra üretimini uyararak sindirime yardımcı olur.
Aynı zamanda metabolizmayı hızlandırır ve vücudu detoksifiye eder . Bir tutam tuz, bağırsak sisteminin iyileşmesine büyük ölçüde yardımcı olur ve tüm sindirim sistemini detoksifiye eder.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Zencefil suyu (sindirimi uyarır, ağrı kesici görevi görür) – 2 çay kaşığı
- Bir tutam siyah tuz (mide zarını iyileştirir)
- Limon suyu (C vitamini açısından zengindir, safra üretimini uyarır) – 1 çay kaşığı
Adım 1. Malzemeleri birleştirin
- 2 çay kaşığı taze çiğ zencefil kökü suyunu küçük bir kaseye dökün.
- 1 tatlı kaşığı taze sıkılmış limon suyu ekleyin.
- Bir tutam siyah tuz ekleyin.
- Malzemeleri iyice karıştırın.
Adım 2. Çözümü tüketin
- Çözeltiyi olduğu gibi veya bir bardak suyla seyrelttikten sonra, hangisi sizin için en iyisi ise tüketin.
- Mideniz iyileşene kadar günde iki kez tekrarlayın. Sadece birkaç gün sonra sindiriminiz iyileşmeye başlayabilir.
Yöntem 4: hardal kullanın
Doğru miktarda kullanıldığında, bu popüler baharat hazımsızlık tedavisinde yardımcı olabilir. Hardalda bulunan sirke ayrıca sindirime yardımcı olur.
Hardalın faydalarının sindirim üzerinde uzun süreli etkisi vardır. Onu balla birleştirmek onu yatıştırıcı bir çare haline getirir ve içeceğin tadını arttırır.
Hardal tohumları, mide sularının üretimini kolaylaştırdığı için sindirimi teşvik etmek için mükemmeldir. Ayrıca hardalın baharatlı tadı tat tomurcuklarını harekete geçirir ve tükürük üretimini sekiz kat artırır.
Sindirimi iyileştirir ve mide ekşimesi, gaz, şişkinlik ve kronik kabızlığı gidermede faydalıdır.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Hardal (kabızlığı tedavi eder) – 2 çay kaşığı
- Ilık su – 1 su bardağı
- Bal (sindirim sistemini rahatlatır) – 1 tatlı kaşığı
Adım 1. Malzemeleri birleştirin
- 1 bardak ılık suya 2 çay kaşığı hardalı ekleyin.
- 1 tatlı kaşığı bal ekleyin.
Adım 2. Ballı hardal içeceği tüketin.
- Malzemeleri karıştırmak için iyice karıştırın.
- Bu ılık ballı hardal karışımını günde iki kez, yemeklerden 30 dakika önce iç.
- Düzenli tüketimle, birkaç gün içinde sindirim sisteminizde bir iyileşme olduğunu fark etmeye başlamalısınız.
Yöntem 5: Rezene tohumu kullanın
Rezene tohumları uzun süredir sindirimi iyileştirmek için kullanılmaktadır. (6) Geleneksel Çin tıbbı gastroenterit, fıtık ve hazımsızlığı tedavi etmek için rezene kullanır.
Rezene tohumları, bağırsak sistemindeki zararlı bakteri ve mantarları yok etmede faydalı olabilir, hazımsızlık, düşük mide ekşimesi ve mide ekşimesi tedavisine yardımcı olabilir.
Diğer bitkilerle birleştirildiğinde kronik hazımsızlığa yardımcı olabilir.
Çeşitli hayvan çalışmaları, havuç tohumlarının sindirime yardımcı olma etkinliğini doğrulamaktadır. (7) Dereotu tohumlarının rezeneye benzer faydaları vardır. Karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve iştahı yeniden etkinleştirir. (8) Kimyon, mide ekşimesini iyileştirmeye ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan pankreas enzimlerinin salgılanmasını uyarır. (9)
Bu tohumlar, uygun tüketim için çaya da yapılabilir. Burada ayrıca asafoetida ve tuz içeren bir sindirim tozu olan churan için bir tarif sunuyoruz.
Keskin bir baharat olan asafetida, kronik gaz ağrılarını iyileştirebilir ve IBS için faydalıdır. (10) Her tür tuzu kullanabilirsiniz. Kaya tuzu ve siyah tuzun yarım buçuk kombinasyonu bu sindirim tozunu daha iyileştirici hale getirecektir.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Rezene tohumları (sindirimi uyarır) – 1 yemek kaşığı
- Yıldız meyvesi tohumları (ishal ve şişkinliği tedavi eder) – 1 yemek kaşığı
- Dereotu tohumları (sindirimi uyarır ve iştahı canlandırır) – ½ yemek kaşığı
- Kimyon tohumları (mide ekşimesini iyileştirir ve sindirimi iyileştirir) – 1 yemek kaşığı
- Asafetida (gaz sancısını giderir) – ½ çay kaşığı
- Kara tuz (gaz sancılarını giderir) – 1 tatlı kaşığı
Adım 1. Tohumları kurutarak kavurun
- Sıcak bir tavaya 1 yemek kaşığı rezene, kimyon ve yıldız meyve tohumlarını ekleyin.
- Ayrıca ½ yemek kaşığı dereotu tohumu ekleyin.
- Tohumları 3 ila 5 dakika kavurun, yanmasını önlemek için sürekli karıştırın.
- Aromaları havayı doldurduğunda kavrulmuş tohumları düşünün.
Adım 2. Tuz ve asafoetida ekleyin.
- Kavrulmuş tohumları bir kaseye aktarın.
- Yarım çay kaşığı asafoetida ekleyin.
- 1 çay kaşığı siyah tuz ekleyin.
- Malzemeleri iyice karıştırın.
Adım 3. Karışımı toz haline getirin
- Karışımı bir karıştırıcıya yerleştirin ve toz kıvamına getirin.
Adım 4. Hava geçirmez bir kapta saklayın ve ılık suyla tüketin.
- Tozu hava geçirmez bir kavanozda saklayın.
- 1 tatlı kaşığı toz tüketin ve yemeklerden sonra günde iki kez bir bardak ılık suyla yıkayın.
- Birkaç gün içinde bu ilacın etkisini hissetmeye başlayabilirsiniz. Uzun süreli kullanım, sindirim sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Yöntem 6: Diyet ayarlamalarını kullanın
Hem çözünür hem de çözünmez karbonhidratlar, yağlar, proteinler, tuzlar, vitaminler, su ve lifin doğru kombinasyonu, sindirim sisteminizi doğru yolda tutmak için çok önemlidir.
Orta derecede aktif bir yaşam tarzıyla birlikte uygun beslenme sadece sindiriminize iyi gelmeyecek, aynı zamanda yaşam kalitenizi de artıracaktır. (4)
Su alımınızı artırın ve hemen daha iyi sindirimle ödüllendirileceksiniz. Zayıflamış sindirim sistemini zorlamadan vücudunuzun kolayca işleyebileceği yumuşak yiyecekler yiyin.
İshal semptomlarını kontrol altına almak için çözünür lifler tüketin. Muz, elma, armut ve avokado gibi meyveler, vücudunuzun kolayca emebileceği çözünür lif bakımından zengindir.
Gerekli besinleri yeterli miktarda aldığınızdan emin olun, ancak daha da önemlisi, sindiriminizi bozacak suçlulara karşı dikkatli olun.
- Sindirim normale dönene kadar süt ürünlerinden kaçınılmalıdır. Laktoz intoleransınız varsa, süt ürünlerinden olabildiğince uzak durun. Laktoz intoleransı olmayan insanlar tarafından iyi tolere edildikleri için aktif kültürlü kefir, kuark peyniri veya yoğurdu tercih edin.
- Baharatlar sindirim sistemini uyarır, bu yüzden en iyi şekilde önlenirler. Çok baharatlı, tatlı veya tuzlu yiyeceklerden kaçının. Yumuşak yiyecekler pek lezzetli olmayabilir, ancak sisteminizde hafif olacaktır.
- Mide ekşimesine neden olabileceğinden gazlı içecekler, domates ve turunçgillerden uzak durulmalıdır.
- Tereyağı, dondurma, kırmızı et ve peynir gibi yüksek yağlı gıdalardan kaçının. Vücudunuzun eğilimine bağlı olarak ishale yol açabilir veya kabızlığı daha da kötüleştirebilirler. Kızarmış gıdalardan da benzer nedenlerle kaçınılmalıdır.
- Bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için genellikle sisteminizin ihtiyaç duyduğu liften yoksun oldukları için işlenmiş yiyecekleri atın. Koruyucular, içlerindeki yapay renkler ve tatlar kadar sindirimi de zorlar. Ek olarak, yapay tatlandırıcılar genellikle gaz, şişkinlik ve ishali teşvik eder.
- Hazımsızlık çekiyorsanız alkol ve kafeinden uzak durmak en iyisidir. Alkol, durumunuzu kötüleştirebilir ve mide bulantısına neden olabilir ve kafein ishali teşvik edebilir.
Ek yararlı ipuçları
- Elma sirkesini tüketmeden önce yeterince seyrelterek diş minesinin aşınması riskini azaltır.
- Sarı hardal yerine ezilmiş hardal tohumu da tüketebilirsiniz.
- Sorunlu gıdalardan kaçınmak için gıda alerjilerini belirlemek için diyetisyeninize danışın.
Leave a Reply