Yataktan kalkar kalkmaz, uzun süre oturduktan sonra ayağa kalktığınızda, hatta sadece yürürken topuğunuzda keskin bir bıçaklanma ağrısı mı yaşıyorsunuz?
Plantar fasiit adı verilen durum, topuğu ayak parmaklarına bağlayan bağın (plantar fasya) iltihaplanmasının sonucudur. Bağ, bir amortisör görevi görür ve ayağın şeklini korur. (bir)
Bazı koşullar bağda küçük yırtıklara neden olabilir ve yürümeyi ve ayağa ağırlık vermeyi acı verici bir deneyim haline getirir. Bu zayıflatıcı durumdan muzdaripseniz, plantar fasyanın nedenlerini ve semptomlarını ve doğal olarak tedavi etmeye çalışabileceğiniz ev ilaçlarını anlamak için okumaya devam edin. (bir)
Nedenler ve risk faktörleri
Plantar fasya bağının aşırı yorulması plantar fasiite neden olur. Ancak, çabanın kesin bir nedeni yoktur. Sizi duruma yatkın hale getirebilecek bazı yaygın risk faktörleri şunları içerir: (2)
- Aşırı koşma veya yürüme.
- Sert bir zeminde uzun saatler ayakta durmak
- Düz tabanlı yanlış ayakkabı giymek.
- Uzun süre yüksek topuklu ayakkabı giymek .
- Aşırı kilolu olmak.
- Sert bir yüzeye zıplarken ve inerken yaralanmak.
- Reaktif artrit ve ankilozan spondilit gibi tıbbi durumlar.
Plantar Fasiitin Belirtileri
Plantar fasiitin yaygın belirtileri ve semptomları şunları içerir:
- Özellikle sabahları ayak tabanında ağrı ve hassasiyet .
- Yürüme, koşma veya saatlerce ayakta durma zorluğu.
- Ayakta ısı ve şişlik.
- Genellikle plantar fasiite eşlik eden topuk dikeni.
Önleyici ipuçları
Durumun tek bir nedeni olmadığından, önleme, risk faktörlerinizi azaltmaktan ibarettir.
Ayrıca baldır ve ayak kaslarınızı güçlendirmek için bozulmuş ayakkabılar giymek, ayakkabı ilaveleri kullanmak ve belirli esneme hareketlerini düzenli olarak yapmak gibi bazı önlemler de alabilirsiniz.
Plantar fasiit ağrı kesici için doğal tedavi
Plantar fasiit topuk ağrısını hafifletmek için basit egzersizler ve ev ilaçları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Yöntem 1: Ayak egzersizleri
Germe ve güçlendirme egzersizleri, plantar fasiitin iyileştirilmesine önemli ölçüde yardımcı olabilir. (3) Ayağınızdaki sertliği ve ağrıyı gidermek için bu egzersizleri istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz. Bu alıştırmaları ayrıca bir önlem olarak da yapabilirsiniz.
A. Ayak germe
- Bir sandalyeye rahatça oturun ve ağrıyan ayağınızı diğer bacağınızın üzerinden çaprazlayın.
- Baş parmağınızı tutun ve yavaşça kendinize doğru çekin.
- 15 ila 30 saniye bekleyin, ardından bırakın.
- Seans başına 5 tekrar yapın.
Ağrınızı tamamen kesene kadar bunu günde 3 kez yapın.
B. bilyalı rulman
Ağrıyı kontrol etmek için kolayca yapabileceğiniz başka bir egzersiz de top yuvarlamadır. (4)
- Bir sandalyeye oturun ve ağrıyan ayağınızın altına bir top yerleştirin. Top bir golf topu büyüklüğünde olmalıdır.
- Aşağı doğru basınç uygularken ayağınızı topun üzerinde döndürün.
- 10 dakika boyunca yapmaya devam edin.
Sabah ağrısız uyanmak için bunu günde 3 veya 4 kez yapın.
C. Buzağı germe
- Etkilenen bacağınızı arkanızda uzatarak bir duvarın önünde durun (resimde gösterildiği gibi).
- Topuğunuzu yere temas ettirerek öne doğru eğilin ve ellerinizle duvara bastırın.
- Bu pozisyonu 20 ila 30 saniye basılı tutun, ardından dik durun.
- Seans başına 3 tekrar yapın.
Baldır kasını ve plantar fasyasını güçlendirmek için bunu günde 3 veya 4 kez yapın. (4)
Yöntem 2: Soğuk kompres
Güçlendirici egzersizlere ek olarak, soğuk bir paket kullanmak ağrının büyük ölçüde giderilmesini sağlayabilir . (5) Vücut, yaralı bölgeyi iyileştirmek için daha fazla kan gönderir. Ancak fazladan kan akışı da dayanılmaz bir acıya neden olabilir.
Bir buz torbası kullanmak, şişliği hafifletmek için bölgeye kan akışını azaltmaya yardımcı olur. Soğuk hava da bölgeyi geçici olarak uyuşturur ve ağrıyı azaltır.
Bununla birlikte, soğuk kompres yalnızca semptomları kontrol etmeye yardımcı olabilir ve kendi başına bir tedavi değildir.
Tek adımlı tedavi: ağrılı bölgeye bir buz paketi uygulayın
- Yumuşak bir havluya 5 veya 6 buz küpü sarın.
- Buz torbasını ağrıyan ayağa doğru bastırın.
- Doku hasarına neden olabileceğinden bir seferde 20 dakikadan fazla buz torbası kullanmayın.
Ağrıyı anında gidermek için günde 3-4 kez soğuk kompres kullanın. Daha hızlı iyileşmeye yardımcı olmak için 3 ila 4 gün kullanmaya devam edin.
Yöntem 3: Epsom Tuzu / Magnezyum Yağı
Etkilenen bölgeye magnezyum vermek, daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Magnezyum, kalsiyumun kemikler tarafından emilmesine yardımcı olur ve gergin veya yaralı kas ve bağların iyileşmesine yardımcı olur.
Ayağınızı bir Epsom tuzu banyosuna daldırmak, vücudunuzdaki magnezyumu yenilemekle kalmaz, aynı zamanda iltihaplanmayı da azaltır. (6)
Aynı faydalar için ayağınıza magnezyum yağı da sürebilirsiniz. Sen edebilirsiniz kendi magnezyum yağını yapmak .
Tek adımlı tedavi: ayağınızı her gün sıcak bir Epsom tuzu banyosunda ıslatın
- Her litre ılık suya 1 çorba kaşığı Epsom tuzu ekleyerek bir Epsom tuzu banyosu yapın. İyice karıştırın.
- Yaralı ayağı 20 dakika içinde bekletin.
- Ayağı kurulayın ve nemlendirici uygulayın. Tuz banyosu cildi kurutabilir.
Durumunuz iyileşene kadar haftada 2 veya 3 kez tekrarlayın.
Yöntem 4: Greyfurt yağı
Narenciye meyvelerinde bulunan naringenin, greyfurtların antienflamatuvar doğasından sorumludur. 2014 yılında yapılan bir hayvan çalışması, düzenli naringenin kullanan sıçanlarda nöropatik ağrıda azalma olduğunu da göstermiştir. (7)
Ağızdan takviyeler alabilir veya ağrıyan ayağınıza greyfurt yağı ile masaj yapabilirsiniz. Takviyelerin dozajını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. Tercih etmeden önce doktorunuza danışın.
Tek adımlı tedavi: Etkilenen bölgeye greyfurt yağı uygulayın ve masaj yapın
- Ağrıyı azaltmak için ağrıyan ayağa biraz greyfurt yağı masaj yapın.
- Alternatif olarak, takviyenin dozu için doktorunuza danışabilirsiniz.
Yöntem 5: zerdeçal
Zerdeçal , mükemmel iyileştirici gücü nedeniyle Ayurveda’nın önemli bir bileşenidir. Zerdeçalda bulunan kurkumin, baharata anti-enflamatuar ve antioksidan özellikler kazandırır.
PloS One’da yayınlanan 2014 tarihli bir incelemeye göre , hayvan temelli bir çalışma, kurkuminin iltihaplanmaya neden olan belirli bileşikleri inhibe ederek nöropatik ağrıyı azaltan anti-enflamatuar özelliklerini desteklemektedir. (8)
Plantar fasiit topuk ağrısını hafifletmek için kullanıldığında, iltihaplanmayı hızla azaltmak için diğer NSAID’lerin (steroidal olmayan anti-inflamatuar ilaç) yanı sıra çalışır.
Tek adımlı tedavi: günlük zerdeçal tüketin
Tercihlerinize bağlı olarak aşağıdaki seçeneklerden herhangi birini kullanabilirsiniz.
- Günde 3 kez 400 ila 600 mg zerdeçal takviyesi alın. Bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
- 1 ila 3 gram zerdeçal tozunu bir bardak ılık sütle karıştırın ve günlük olarak için.
- Ilık su veya sütte günlük 30 ila 90 damla sıvı zerdeçal özü tüketin.
Plantar fasiiti tedavi etmek için 1 hafta boyunca zerdeçal almaya devam edin.
Yöntem 6: kırmızı biber
Acı bibere ısı veren bileşik kapsaisin, aynı zamanda ağrıyı hafifletme yeteneğinden de sorumludur. (10) Vücuttan gelen ağrı sinyallerinin beyne ulaşmasını engelleyerek çalışır.
Cayenne biberi ayrıca beyninizin odak noktasını ayak ağrısından uzaklaştırarak hafif cilt tahrişine neden olur. Bir sağlıklı gıda mağazasından kapsaisin bazlı bir losyon satın alabilir veya kendi kırmızı merheminizi yapabilirsiniz .
Tek Adımda Tedavi: Acıyan Ayağınızı Cayenne Biber Merhemi ile Ovmak
- Acı biber merhemini, tamamen emilene kadar topuğa masaj yapın.
Plantar fasiitten kurtulana kadar günde birkaç kez tekrarlayın.
Yöntem 7: boraks
Popüler bir bor bileşiği, artrit ağrısını yönetmek için yararlı anti-enflamatuar özelliklere sahip borakstır . (9) Boraks, plantar fasiit iltihabını tedavi etmek için ayak banyosunda da kullanılabilir.
Doğası gereği alkali olduğundan, plantar fasiite eşlik eden yaygın bir durum olan kemik çıkıntılarının iyileşmesine de yardımcı olur. Boraks ayrıca iyileşmeyi hızlandırmak için etkilenen bölgenin yeniden mineralize edilmesine yardımcı olur.
Tek adımlı tedavi: boraksı suda çözün ve ayağınızı içine daldırın
- 4 bardak soğuk suya ½ çay kaşığı boraks ekleyin. Soğuk su da ağrıyı hafifletecektir.
- Boraks tamamen eriyene kadar iyice karıştırın.
- Ayağınızı 30 dakika içinde bekletin.
Ağrısız uyanana kadar bunu her gün yatmadan önce yapın.
Yöntem 8: elma sirkesi
Elma sirkesi, ağrıyı şiddetlendirebilecek eksiklikleri telafi ederek plantar fasiit topuk ağrısını hafifletir. Magnezyum, kalsiyum ve fosfor gibi mineraller açısından zengin olmak, günlük olarak elma sirkesi tüketmek, sıkı plantar fasyanın ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Elma sirkesi ayrıca, şişmeyi azaltmaya ve daha hızlı iyileşmeye yardımcı olan pektin, malik asit ve asetik asit gibi antioksidanlar ve iltihap önleyici bileşikler içerir.
Ayrıca plantar fasiite topuk dikeni eşlik ediyorsa asetik asit eklemdeki asit kristallerinin parçalanmasına da yardımcı olacaktır . Miyozit ossifikanlardan muzdarip hastalar, asetik asit fonoforezi ile tedavi edildiğinde ağrıda önemli bir azalma bildirdiler. (on bir)
Tek adımlı uygulama: Her sabah elma sirkesi ile bir bardak ılık su için.
- Bir bardak ılık suya 1 yemek kaşığı çiğ elma sirkesi ekleyin.
- İyice karıştırın ve sabah ilk iş olarak için.
Plantar fasiiti iyileştirmek için bunu her sabah 4-5 gün yapın.
Alternatif olarak, topikal olarak seyreltilmiş elma sirkesi de kullanabilirsiniz. 6 yemek kaşığı suyu ısıtın ve 1 yemek kaşığı elma sirkesi ile karıştırın.
Çözeltiye bir bez batırın ve 20 dakika boyunca ayağınızın etrafına sarın. Birkaç gün boyunca günde birkaç kez tekrarlayın.
Yöntem 9: iyot
İyot, plantar fasiitten kurtulmak için popüler bir halk ilacıdır. Ezilmiş aspirinle karıştırılmış iyot tentürü, ağrıyı ve şişmeyi azaltmaya yardımcı olabilir.
Tek adımlı tedavi: ağrıyan ayağa iyot ve aspirin macunu sürün
- Kalın bir macun oluşturmak için 3 aspirin tabletine% 3 iyot tentürü ekleyin.
- Macunu ağrıyan ayağa uygulayın ve sıcak bir bezle örtün.
- 3 ila 4 saat bekletin, ardından alanı silerek temizleyin.
Plantar fasiitten kurtulmak için haftada 3 kez tekrarlayın.
Plantar fasiit ile topuk ağrısını hafifletmek için ipuçları
- Morina balığı karaciğer yağı, iltihabı azaltmaya yardımcı olan mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.
- Ev ilaçları ve egzersizlerin yanı sıra, iltihaplı bağın hızla iyileşmesine yardımcı olmak için mümkün olduğunca çok dinlenin.
- Plantar fasya bağları üzerinde ekstra stresi önlemek için sağlıklı bir kilo verin .
- Normal bir koşucuysanız, ayaklarınızı biraz dinlendirmek için mola verin veya başka sporlar yapın.
Leave a Reply