Muhtemelen önünüzde iş yerinde bir dizi toplantıyla telaşlı bir gün geçiriyorsunuz ve tüm hazırlığınızı ve planlarınızı engelleyen sert bir boyun ile uyanıyorsunuz. Hepimiz oradaydık ve bunu yaptık, ancak önemli soru şu: Boyun sertliğine ne sebep olur ve bunun tekrar olmasını önlemek için ne yapılabilir?
Sert bir boyun aşırı derecede ağrılı ve zayıflatıcı olabilir. Keskin bir ağrı yaşamadan başınızı çevirmenizi engelleyebilir ve sürekli rahatsızlık, elinizdeki görevlere odaklanmanızı neredeyse imkansız hale getirebilir. Bazı durumlarda ağrı bir veya iki omzuna bile yayılabilir ve kalıcı bir baş ağrısına neden olabilir .
En sık olarak gergin bir kastan kaynaklanırken, bu durum aşırı strese de bağlı olabilir. Bazen ciddi bir omurga bozukluğunun erken bir göstergesi bile olabilir.
Kendinizi strese rağmen dinlenmeden günü atlatmayı düşünürken bulursanız, tekrar düşünün! Bunu yapmak sadece durumu kötüleştirir ve daha fazla çalışma günü kaçırmanıza neden olur. Kendinize iyi bakmalı ve yorucu aktivitelerden ve baş ve boyun bölgesini içeren ani sarsıntılardan veya hareketlerden kaçınmalısınız.
Boyun tutulmasının nedenleri ve semptomlarının yanı sıra önleyici tedbirler, egzersizler ve düzeltmek için ev ilaçları hakkında bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Sert boyun nedenleri
- Kas burkulması veya gerginliği.
- Yanlış veya rahatsız edici uyku pozisyonu.
- Kötü duruş.
- Aşırı stres ve endişeden kaynaklanan gerginlik .
- Spor veya diğer yaralanmalar.
- Boyun ağrısının neden olduğu:
- Dejeneratif servikal disk hastalığı.
- Servikal disk herniasyonu.
- Servikal osteoartrit.
Boyun tutulması belirtileri
Sert bir boyun, başınızı her çevirmeye çalıştığınızda daha da kötüleşen keskin, karıncalanma ağrısıyla karakterizedir. Tedavi edilmezse bir gün veya daha fazla sürebilir ve sürekli stres ve gerginlik karşısında tekrarlanmaya devam edebilir.
İhtiyati önlemler
- İyi bir duruş uygulayın. Eğilme.
- Çok yüksek veya çok sert yastıklar kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, boynunuzun şekline kolayca uyan bir kuş tüyü yastık seçin.
- Seyahat ederken veya TV izlemek için uzanırken bile at nalı şeklinde bir yastık kullanın. Başınızı pozisyonda tutar ve uykuya dalmanız durumunda bir tarafa düşmesini engeller.
- Dinlenmemek de kas ağrısı ve gerginliğine katkıda bulunduğundan en az 7-8 saat iyi bir gece uykusu alın.
Boyun tutulması için ev ilaçları
Sık sık boyun tutulmasıyla uğraşıyorsanız, bunu vücudunuzdan yükünüzü azaltmanızı ve işleri biraz kolaylaştırmanızı söyleyen bir uyandırma çağrısı olarak almalısınız.
Ayrıca, boynun sertliğinizin bir omurga rahatsızlığından kaynaklanıp kaynaklanmadığını kontrol etmek ve gerekirse uygun tedaviyi almak için bir doktora görünmelisiniz.
Bununla birlikte, ara sıra olursa, tek yapmanız gereken dinlenmek ve boyun sertliğini düzeltmek için aşağıdaki ev ilaçları ve egzersizlerden herhangi birini kullanmaktır.
Yöntem 1: Egzersiz
Boyun tuttuğunuz zaman hareketlerinize çok dikkat etmeniz gerekse de, bazı hafif ve basit boyun egzersizleri yapmak kaslarınızı gevşetebilir ve gergin servikal tendonlarınız ile birlikte tazeleyebilir.
Boyun sertliğini giderecek inanılmaz derecede basit ve etkili bir dizi egzersiz yapmak için aşağıdaki talimatları izleyin.
Düzenli egzersiz ve germe programı boyun ve omuz ağrısını azaltmada etkilidir.
# Boyun germe egzersizi
- Düz oturun.
- Başınızı en az 15 ila 20 kez yavaşça ileri geri sallayın.
- Sonra başınızı her iki tarafta aynı sayıda sağa sola hareket ettirin.
- Kaslarınızın gevşediğini hissettiğinizde, başınızı tamamen sağa ve sonra sola çevirin. Canınızı yakabileceği için kolay ve kolay alın
- Egzersizi en az 20 kez tekrarlayın ve ardından dinlenin.
Boyun sertliğini gidermek için bu seti her 3-4 saatte bir yapın.
# Boyun döndürme egzersizi
- Düz oturun.
- Sertlik boynunuzun sol tarafındaysa derin bir nefes alın ve sağ kulağınız sağ omzunuza dokunana kadar başınızı sağa doğru eğin. Sorun sağ taraftaysa, sadece yönü tersine çevirin.
- Derin bir nefes alın, başınızı çevirin ve göğsünüzün merkezine doğru bakın.
- Bunu en az 5 kez yapın.
Boyun sertliğini gidermek için bu egzersizi gün boyunca her 2-3 saatte bir tekrarlayın.
Yöntem 2: Isı Tedavisi
Isı tedavisi, kaslarınızdaki gerginliği giderecek ve gevşemelerini sağlayacaktır. Bu, boynunuzdaki sertliği yavaşça hafifletir ve hareket kabiliyetinizi geri kazandırır. Bu amaçla, kendi sıcak kompresinizi yapabilir ve ağrıyan boynunuza uygulayabilirsiniz .
Tek adımlı tedavi: ağrıyan veya gergin boyun kaslarını rahatlatmak için ılık kompres kullanın
- Bir pirinç paketini mikrodalgada 1-2 dakika ısıtın. Kendi pirinç sıkıştırmanızı yapabilirsiniz. Bir tane satın almanıza gerek yok.
- Bir seferde 15 dakika boynunuza ılık kompresi koyun.
- Pirincin cilt yanıklarına neden olacak kadar sıcak olmadığından emin olun. Mikrodalga süreleri, mikrodalganıza bağlı olarak önemli ölçüde değişecektir. Mikrodalganızın gücünden emin değilseniz, pirinç paketi istenen ısıya gelene kadar 20-30 saniyelik artışlarla pirinci mikrodalgada karıştırın.
Rahatlamak için bunu günde 4 kez yapın.
Yöntem 3: Epsom tuzu
Muhtemelen genel sağlığınız için zaman zaman bir Epsom tuzu banyosuna dalmışsınızdır , ancak bir Epsom tuzu banyosunun boyun sertliğini de düzeltmeye yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz?
Tuz olarak adlandırılmasına rağmen, Epsom tuzu aslında doğal olarak oluşan bir mineral olan magnezyum sülfattır. Deriden kolayca emilir ve boyundaki kan dolaşımını iyileştirir, böylece gergin kasları gevşetir ve gerginliği azaltır.
Tek adımlı tedavi: Epsom tuzu banyosuna daldırın
- Küvetinizi ılık suyla doldurun.
- 2 bardak Epsom tuzu ekleyin ve eriyene kadar karıştırın.
- 15-20 dakika ılık banyoda bekletin. Boynunuzun su altında olduğundan emin olun.
Boynunuzdaki sertlikten kurtulana kadar haftada iki kez tekrarlayın.
Yöntem 4: elma sirkesi
Ham, filtre edilmemiş elma sirkesi, çok çeşitli iç ve dış koşulları tedavi etmek için kullanılabildiğinden, gerçekten bir sağlık iksiri olarak adlandırılabilir.
Boyun sertliği söz konusu olduğunda, sıkı bölgeye elma sirkesi uygulamak kasları gevşetmeye ve hızlı bir rahatlama sağlamaya yardımcı olabilir.
Tek adımlı uygulama: Bir kağıt havluyu elma sirkesine batırın ve boynunuza uygulayın
- Bir kağıt havluyu çiğ, filtre edilmemiş elma sirkesine batırın ve fazla sıvıyı sıkın.
- Sert boynunuza uygulayın ve birkaç saat bekletin.
Ense sertliğinden kurtulana kadar günde iki kez tekrarlayın.
Alternatif olarak, ılık bir banyoya 2 bardak elma sirkesi ekleyebilir ve 20 ila 30 dakika bekletebilirsiniz. Boynunuzun tamamen su altında olduğundan emin olun.
Yöntem 5: zerdeçal
Zerdeçal genellikle “baharatların kraliçesi” olarak adlandırılır. Baharatlı körilerden sedef hastalığı, artrit ve soğuk algınlığı gibi rahatsızlıklar için doğal ilaçlara kadar, bu baharatın çok çeşitli kullanımları ve sağlık yararları vardır.
Zerdeçaldaki aktif bileşik, bu baharata karakteristik sarı rengini veren ve aynı zamanda anti-enflamatuar ve iyileştirici özellikler veren kurkumindir.
Düzenli olarak boyun sertliği ve ağrı çekiyorsanız, yapmanız gereken tek şey aşağıdaki talimatları takip ederek oldukça faydalı ve besleyici bir zerdeçal sütü hazırlamak ve vücudunuzu içeriden iyileştirmesine izin vermektir.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Organik Zerdeçal Tozu – 1 çay kaşığı
- Süt – 1 bardak
Tek adımlı işlem: sütü ısıtın ve zerdeçal tozu ekleyin
- Mikrodalga veya tavada 1 bardak sütü ısıtın.
- 1 çay kaşığı organik zerdeçal tozu ekleyin.
- Tozu iyice karıştırmak için karıştırın.
- Günde iki kez iç.
En az 1-2 hafta boyunca veya ağrı ve sertlik tamamen geçene kadar günde iki kez zerdeçal sütü içmeye devam edin.
Yöntem 6: Masaj
Boyun sertliği veya ağrıyla başa çıkmak söz konusu olduğunda hiçbir şey masajın yerini tutamaz. Ancak, herhangi bir masaj türü işe yaramaz. Ayrıca doğru malzemeleri seçmeniz gerekiyor.
Nane esansiyel yağı, sıkı kasları gevşetmeye çalışan inanılmaz derecede güçlü antienflamatuvar özelliklere sahiptir. Bununla birlikte, güçlü bir yağ olduğu için, cilde kolayca emilen sızma zeytinyağı gibi bir taşıyıcı yağda seyreltmeniz gerekecektir.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Sızma zeytinyağı – 1 çay kaşığı
- Nane uçucu yağı – 2 veya 3 damla
Tek Adımda Tedavi: Boynunuza zeytin ve nane yağları karışımı ile masaj yapın.
- 1 çay kaşığı sızma zeytinyağını mikrodalgada 30 saniye ısıtın. Çok sıcaksa uçucu yağın etkinliği azalır.
- Zeytinyağını ısıtmak için 2-3 damla nane uçucu yağı ekleyin ve iyice karıştırın.
- Yağ karışımını sert bölgeye nazik dairesel hareketlerle masaj yapın.
- 10 dakika devam edin.
Ağrı ve ağrı geçene kadar bunu günde iki kez yapın.
Yöntem 7: Soğuk kompres
Dünya ateş ya da buzla bitecek ve boyun ağrın da öyle. Sıcak kompres kullanarak rahatlama bulamazsanız, soğuk kompres yapmanızı ve etkilenen bölgeye uygulamanızı öneririz . Soğuk kompres, kan damarlarını daralttığı ve ağrıyı hafifletmek için bölgeyi uyuşturduğu için yaralanmadan kaynaklanan boyun tutulması için idealdir.
Kilitli torba ve buz küpleri kullandık. Ayrıca boynunuzun şekline kolayca uyum sağlayan bir paket dondurulmuş bezelye veya jel bazlı bir soğuk paket de kullanabilirsiniz.
Tek adımlı tedavi: soğuk bir kompres hazırlayın ve boğaz boynuna uygulayın
- En az 7-8 buz küpünü fermuarlı bir torbaya koyun ve kapatın.
- Etkilenen bölgenin üzerine katlanmış bir el havlusu yerleştirin, ardından buz torbasını üstüne yerleştirin.
- Yaklaşık 15 dakika orada bırakın.
Bunu 3 saatte bir yapın ve her seanstan sonra biraz rahatlama hissedeceksiniz.
Yöntem 8: kırmızı biber
Cayenne biberleri, dünyadaki en sıcak biberlerden bazılarıdır. Tüm bu ısı, ağrı kesici görevi gören ana bileşik kapsaisinden gelir. Dolmalık biberin ayrıca güçlü antienflamatuvar özellikleri vardır .
Ayrıca boyun sertliğini hafifletmek için kırmızı biber tozu da kullanabilirsiniz. Kapsaisin ayrıca etkilenen bölgedeki kan dolaşımını artırır, bu da gergin kasların gevşemesine ve iyileşmesine yardımcı olur.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Cayenne biberi – 1 çay kaşığı
- Sızma zeytinyağı: macun yapmak için yeterli
Tek adımlı tedavi: Zeytinyağı ve kırmızı biberi karıştırın ve rahatlama için başvurun
- 1 çay kaşığı organik kırmızı biber tozunu yeterince sızma zeytinyağı ile karıştırarak gevşek bir macun yapın.
- İyice karıştırın ve etkilenen bölgeye uygulayın.
Ağrı ve sertlik kaybolana kadar bu karışımı günde iki kez uygulayın.
Boyun sertliğini gidermek için ipuçları
- Boynunuz bir hafta veya daha uzun sürerse, ciddi bir problemin göstergesi olabileceğinden doktorunuza görünün.
- Omurilik, vertebra (vertebral kolon), disk veya spinal sinir durumunuz varsa, herhangi bir boyun egzersizi veya gerdirme yapmadan önce lisanslı bir sağlık uzmanıyla konuşun.
- Ağrıyı hafifletmek için etkilenen bölgeye biraz kas balsamı da sürebilirsiniz . İsterseniz, ağrıyan kaslar için ev yapımı merhemlerin nasıl hazırlanacağını öğrenebilirsiniz.
- Omurga diskleriniz standart disk yüksekliğini korumak için suya ihtiyaç duyduğundan, susuz kalmamak için günde 8 ila 10 bardak su için.
- Konuşurken telefonunuzu boynunuza koymaktan kaçının. Bunun yerine, yaptığınız işi bırakın ve önemli aramaları cevaplamak için telefonunuzu elinizde tutun. Ayrıca, boynunuza baskı uygulayacağından, bütün gün telefonunuzda gezinmek için aşağıya bakmaya devam etmeyin.
Leave a Reply