Yüksek proteinli bir shake, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak çok etkili ve hazırlaması kolay bir çözümdür. Bu içecekler genellikle meyveler, sebzeler ve diğer sağlıklı malzemelerin bir karışımıdır.
Karbonhidratlar, etler ve yumurtalar gibi geleneksel kahvaltı öğeleri sizi ağır veya şişkin hissettirirken, yüksek proteinli bir içecek vücudunuzu canlandıracaktır.
Şekle girmeye çalışıyorsanız, bir dizi faktör shake’leri ideal çözüm haline getirir . (1) Damak tadınıza çekici gelen ve aynı zamanda vücudunuz için iyi olan yiyecek veya içecekleri bulmak zor olabilir.
Bu yağ yakma sarsıntısı kriterlere mükemmel bir şekilde uyuyor!
Sağlıklı ve besleyici bir kahvaltı, gün boyunca aktif kalmanız için ihtiyacınız olan şeydir. Ne yazık ki, bazı insanlar “sabah yemeği sevenler” değildir ve büyük bir kahvaltı onların işi değildir. Burası protein açısından zengin bir sallanmanın kurtarmaya geldiği yerdir.
Güne vücudunuza ihtiyaç duyduğu tüm protein ve besinleri sağlayacak bir shake ile başlayın.
Sarsıntılar, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak, sağlıksız kilo almanın ana nedenlerinden biri olan öğün arası atıştırmalardan kaçınmanızı da kolaylaştırır.
Yağ yakmak için yüksek proteinli tarif
İşte yüksek proteinli, yağ yakıcı bir shake için lezzetli, uygulaması kolay bir tarif. Bu sağlıklı ve lezzetli ikramın bir porsiyonunda 366 kalori, 18 gr protein, 16.5 gr yağ, 3.5 gr doymuş yağ, 32 gr şeker, 40 gr karbonhidrat, 151 mg sodyum ve 3 gr. lif.
İhtiyacınız olacak şeyler:
- Yağsız süt – ½ fincan
- Yağsız sade yoğurt – ½ fincan
- Fıstık ezmesi, kremsi, doğal ve tuzsuz – 2 yemek kaşığı
- Çok olgun muz – ¼
- Bal – 1 yemek kaşığı
Adım 1. Süt, yoğurt ve muz parçalarını bir karıştırıcıya koyun.
- Yarım fincan yağsız süt ve yağsız yoğurdu blendere koyun.
- Çok olgunlaşmış bir muzu ¼ oranında parçalara ayırın ve blendere koyun.
Adım 2. Fıstık ezmesini ve balı ekleyin.
- 2 yemek kaşığı doğal, tuzsuz, kremsi fıstık ezmesi ekleyin.
- 1 yemek kaşığı bal ekleyin.
Adım 3. Malzemeleri pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- Malzemeleri karıştırıcıda işleyin.
- Shake’i uzun bir bardakta servis edin.
Kullanılan malzemeler
Bu inanılmaz tarifin her bir bileşeninin sunabileceği bir şey var.
Muz: Muz, kilo alması gereken kişilere yardımcı olan, smoothie ve shake’lerde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir. Ama hata yapmayın! Bu lezzetli, sağlıklı ve depolanması kolay meyve , onu yağ yakıcı karışımınız için mükemmel bir bileşen yapan çeşitli özelliklere sahiptir.
Muz, anında enerji arttırıcı görevi görür ve besinlerle doludur. Sindirim sürecini hızlandırmak için metabolizmanızı ve liflerinizi güçlendirmeye yardımcı olan antioksidanlar bakımından zengindirler.
Vitaminler, potasyum, kalsiyum, demir, folik asit, magnezyum, niasin ve riboflavin içerirler. Tüm bu besinler, uygun vücut fonksiyonunu sağlayarak sizi zinde ve sağlıklı tutmada önemli bir rol oynar.
Bu süper meyvedeki yüksek potasyum içeriği, kan basıncı seviyelerini kontrol etmeye, beyni uyanık tutmaya ve kalp atış hızını düzenlemeye yardımcı olur. Muz, glikoz, sukroz ve fruktoz gibi doğal şekerler içerdiğinden doğal enerji sağlar. Ayrıca kendinizi daha tok hissetmenizi sağlayarak aşırı yemekten kaçınmanıza yardımcı olurlar.
Süt yağsız: Yağsız veya yağsız süt kaybetmek ağırlığına özel bir diyet uygulayın insanlar arasında popüler. Geleneksel sütte bulunan protein, fosfor, kalsiyum, çinko, magnezyum, sodyum ve potasyum gibi besinlerin çoğunu içerir.
Bir fincan yağsız süt, büyüme ve gelişme için hayati önem taşıyan tüm temel amino asitleri içeren yaklaşık 8 gram yüksek kaliteli tam proteine sahiptir. Kalori, kolesterol ve yağ bakımından düşüktür.
Yağsız sütün, osteoporoz riskini azaltma, dişleri güçlendirme ve kolesterol seviyelerini iyileştirme gibi çeşitli faydaları vardır. Kilo verme sürecini yönlendirmeye ve kas kütlesi oluşturmaya (ve korumaya) yardımcı olur.
Yoğurt – Smoothie ve shake’lerde bir bileşen olarak son derece popülerdir. Kilonuzu kaybetmek veya korumak istiyorsanız, az yağlı veya yağsız bir çeşit kullanın.
Yoğurt, kemik yapımı için zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Aynı zamanda protein bakımından zengindir ve riboflavin, B12 vitamini ve çeşitli mineraller içerir. Yoğurt, probiyotik içeriği nedeniyle sindirime yardımcı olabilir ve soğuk algınlığı veya grip semptomlarını hafifletebilir.
Fıstık Ezmesi: Herkes fıstık ezmesini sever! Tıpkı sandviçinizi daha lezzetli yaptığı gibi, fıstık ezmesi de yüksek proteinli shake’lerinizi lezzetli ve keyifli bir içeceğe dönüştürebilir. Ayrıca uzun süre tok hissetmenizi sağlayarak iştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Fıstık ezmesi protein açısından zengindir.
Bal: Genellikle yiyecekleri tatlandırmak için kullanılan normal şekere mükemmel bir alternatiftir. Toz şeker size hiçbir şekilde fayda sağlamayan boş kaloriler içerirken, bal iyi bir besin kaynağıdır.
Doğal bir tatlandırıcı ve enerji verici olmasının yanı sıra, toksinlerin sisteminizden atılmasına da yardımcı olur. Protein açısından zengin shake’inizi daha lezzetli ve sağlıklı hale getirecek!
Mükemmel sallama için ipuçları
- Karışımı, tüm malzemeler iyice karışana kadar işlediğinizden emin olun ve size pürüzsüz bir kıvam verir. Malzemeler doğru şekilde karıştırılmadığı için yüksek protein sallanmanızdan keyif alamayabilirsiniz.
- Smoothie’nizin soğumasını istiyorsanız, malzemeleri işlerken blendere birkaç buz küpü ekleyin.
- Vegan iseniz , süt ürünleri yerine fındık sütü veya hindistan cevizi suyu kullanabilirsiniz .
- Protein açısından zengin karışımınızı yapmak için yeni süper gıda kombinasyonlarını da deneyebilirsiniz.
- Shake’ini hemen içmek en iyisidir. Birkaç saatten fazla depolanırsa besinlerini kaybeder.
- Alternatif sağlıklı içecek seçenekleri için bademli milk shake veya yeşil elma ve muzlu smoothie’yi deneyebilirsiniz .
- Kalori kesmek istiyorsanız bal yerine stevia kullanın.
Leave a Reply