Zihninizde sürekli kaosun olduğu günler var mı? Milyonlarca düşüncenin farklı yönlere yönelmesiyle, beyninizi kapatmakta zorlanıyorsunuz. Bu, pek çok şeyin zamanımızı ve dikkatimizi gerektirdiği meşgul, teknolojik olarak aşılanmış toplumumuzda nadir görülen bir durum değildir.
Tekrarlanan kesintiler ve dikkat dağıtıcı şeyler harekete geçmenizi engeller ve zihninizin patlayacağını hissettirir. Düşüncelerinizin bir problemi veya durumu aşırı düşünmesiyle felç olabilirsiniz. Kaygınızı artırır ve stresli hissetmeye başlarsınız, bu da düşünme, karar verme ve eylem süreçlerinizi bozar.
Zihninizi temizlemeyi öğrenmek önemlidir, çünkü hayat her zaman öngörülemeyen engeller, stresler ve aksilikler içerecektir. Daha ciddi bir akıl sağlığı sorunu olan genelleştirilmiş anksiyeteye yol açan bu tür bir zihinsel kaygıyı taşımak sağlıklı değildir . Ancak aşağıdaki ipuçlarından bazılarını kullanarak her zaman bundan kurtulabilirsiniz.
- Aklınızı dağıtın. Kendinizi belirli bir düşünce ya da durum üzerinde düşünürken ya da takıntı halinde bulduğunuzda, zihninizi başka bir şeyle meşgul edin. Zihninizi kaostan uzaklaştırmak ve başka bir şeye odaklanmak daha net düşünmenize yardımcı olacaktır. Genel refahınız için önemli olan, ruminasyon döngünüzü bozabilecek bir şey yapın.
Örneğin, yazın, çizin, boyayın, pişirin, pişirin veya sadece bir bulmacayı çözmeye çalışın. Bu faaliyetler sabır gerektirir, ellerinizle çalışır ve mükemmel bir geçici dikkat dağıtıcı görevi görür. - Bazı düşüncelerin zihninizden geçmesine izin verin. Zihninizdeki kaosa fazla dikkat etmeyin. Aklınıza gelen düşünceleri tanıyın ve bir kenara koyun.
Düşüncelerinizle kalmayın. Dikkat dağıtıcı düşüncelerden bir anlığına vazgeçin ve onların gidip geldiğini hayal edin. - Bir arkadaş ile konuşmak. Bir arkadaşınızla sorunlarınız hakkında konuşmak stresi azaltmanın harika bir yoludur . Konuşmak stresli duyguları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Bir şeyler hakkında konuşmak bile zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir ve size bazı şeyler hakkında farklı bir bakış açısı kazandırabilir. Arkadaşlarınızla problemleriniz hakkında konuşarak geçirdiğiniz zamanı sınırlayın. Sürekli şikayetçi olmayın. Sadece onlarla paylaşın ve devam edin. - Düşüncelerinizi yazın. Düşüncelerinizi fiziksel olarak yazmak zihninizi temizlemenize yardımcı olabilir. Sorunlarınızı ve sizi ilgilendiren şeyleri yazın. Sorunlarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Ayrıca olası çözümleri not edin.
Siyah beyaz yazılmış bir soruna ne kadar çabuk ve kolay bir şekilde çözüm bulabileceğinize şaşıracaksınız. Sorunlarınızı yazmak da bir tür özgürleşme olabilir. Şimdi bir zamanlar kafanızda olan sorunlar artık kağıt üzerinde. - Minnettarlığı uygulayın. Minnettar olduğunuz her şeyi düşünmek için zaman ayırın. Hayatınızın tüm olumlu yönlerini düşünmek için kaotik durumdan birkaç dakika uzaklaşın.
Hayatınızın sağladığı tüm iyi fırsatlar, iyi deneyimler ve destekleyici insanlar için minnettar olun. Hayatınızdaki tüm olumlu şeyleri not alın veya bunların bir listesini yapın. - Meditasyon yapmak. Hayatınızdaki tüm kaostan uzaklaşıp sadece nefesinize dikkat ettiğinizde, her seferinde tek bir şeye odaklanmanızı ve net düşünmenizi sağlar.
Ayrıca problemlerinizi bir perspektife oturtmanıza yardımcı olur. Yoğun programınızdan meditasyon yapmak için birkaç dakikanızı ayırma alışkanlığı edinin. - Derin nefes. Derin nefes almak sakinliği ve iç huzuru uyandırır. Bilincinizi yeni bir öz farkındalık düzeyine taşıyın. Derin, diyaframatik solunum, gerginliği ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olarak size net ve üretken bir zihin çerçevesi sağlar.
Düşüncelerinizin kontrolden çıktığını fark ettiğinizde, oturun ve burnunuzdan yavaşça nefes alın ki mideniz dışarı fırlasın. Dudaklarınızı büzerek nefes verirken midenizin içe doğru düşmesine izin verin. Nefesinize odaklanın ve öz farkındalığa geri dönün. - Sessizliği kucaklayın. Birkaç dakika yalnız başına oturabileceğin sessiz bir yer bul. Işıkları, bilgisayarı ve elektronik cihazları kapatın.
Sessiz ve huzurlu müzik çalarak çevredeki sesleri susturun. Sakinliğe odaklanın. Yalnızlık zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır. - Fiziksel aktivite. İşiniz çok fazla koşmayı gerektirse de, dışarı çıkmak ve bir çeşit egzersiz yapmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olacaktır.
Her gün bir tür fiziksel aktivite yapın. Koşarken, koşarken veya sadece yürürken, her tür fiziksel aktivite , ruh halinizi yükselten ve stresi ortadan kaldırmaya başlayan endorfin salgılar . Ayrıca, anlık kaostan çıkmak daha net düşünmenize yardımcı olacaktır. - Olumsuz düşüncelerden kaçının. Olumsuz düşünceleri olumlu düşünceler ve onaylamalarla değiştirin. Negatifliğin sizi ele geçirmesine izin verirseniz, zihninizi tıkayan sonsuz negatif düşüncelerle boğulursunuz. Negatif düşünceler vücudunuzu strese sokar, bu yüzden bu olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamaya ve onlardan kurtulmaya çalışın. Olumsuzluktan kurtulmak sizi zihninizdeki gereksiz karmaşadan kurtaracaktır.
- Kötü anıları güzel anılarla değiştirin. İstenmeyen olumsuz anılar beyninizi tıkayıp strese neden oluyorsa, zihninizi olumlu anılarla besleyin.
- Biraz kestirin. Yorgunluk, net düşünememenizi artırabilir. Yaklaşık 10 dakikalık hızlı uyku düşüncelerinizi gidermenize yardımcı olabilir. Zihniniz sisliyse ve zihinsel olarak yorgunsanız, üretkenliğinizi ve uyanıklığınızı artırmak için biraz kaliteli uyku alın. Uyku, karmaşayı zihninizden temizler .
- Organize olun. Zihniniz “Arabanın anahtarlarını nereye koydum?” Gibi düşüncelerle doluysa, zihinsel olarak yorgun olabilirsiniz. veya “Bugün hangi yiyeceği satın almam gerekiyor?” Zihninizdeki karmaşayı azaltmak için daha organize olmaya çalışın. Bir yapılacaklar listesi yapın, böylece her şeyi hatırlamaya çalışmak zorunda kalmazsınız. Kendinizi kaybolursanız organize etmenize yardımcı olacak bir koç kiralayın. Kullanmadığınız şeyleri başkalarına vererek dağınıklıktan kurtulun.
Ayrıca, size çok zaman kazandıracağından ve bir şeyler bulmaya çalışırken gereksiz stresi azaltacağından, her şeyi uygun yerlerine koyun. - Ertelemeyin. Ertelediğinizde stres artar. Ertelediğiniz şeyleri düşünmeye devam ederseniz başka bir göreve odaklanamazsınız. Her zaman zihninizin arkasında olacaklar. Ertelediğinizde , düşünmek yerine çok fazla enerji harcarsınız. Bazı insanlar en iyi işlerini baskı altında yaptıklarını iddia ediyorlar, ancak duygusal ve fiziksel bir bedel ödüyorlar.
- Hayır demeyi öğrenin. Herkese her zaman ‘evet’ demek hayatınıza stres katabilir. Gerektiğinde “hayır” demeyi öğretin. Meslektaşınız sizden ek iş yapmanızı isterse, kabul etmeden önce düşünün. Kendinize şu soruyu sorun: “Bu görevi üstlenmek zaten stresli iş hayatıma stres katacak mı?” Öyleyse “hayır” deyin. Ek sorumluluklar üstlenmek zihninizi daha da engelleyecektir. Zamanınızla sınırlar belirlemek, kontrolü ele almanıza ve sizin için önemli olana öncelik vermenize olanak tanır.
- Teknolojiden kopun ve doğanın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Çok fazla teknolojik alet stresinizi artırabilir. Tüm cihazlarınızı (akıllı telefonlar, dizüstü bilgisayarlar, tabletler ve televizyonlar) kapatın ve doğanın ortasında dışarıda biraz zaman geçirin. Parkta ya da sahilde yürüyüşe çıkın. Doğal ortam, tazelenmenize ve net düşünmenize yardımcı olacaktır.
Leave a Reply