Aşk saplarından nasıl hızlı bir şekilde kurtulur (egzersizler ve kolay çözümler)

Sevgi tutamaçlarını azaltmak için egzersiz yapın

Aşk saplarından kurtulmak için alt vücut ve karın bölgesi egzersizi yapmak adeta bir zorunluluktur. İlgili egzersizler, işi bitirmek için eğik alanlar gerektirir, böylece istediğiniz şekli elde edebilirsiniz.

İşte mükemmel ve sağlıklı bir vücuda sahip olabilmeniz için belinizden fazla yağı atmada en önemli olduğu kanıtlanmış bu egzersizlerden beşi.

Yöntem 1: Rus dokunuşu

Doğru şekilde yapıldığında çok etkili olabilecek klasik bir abdominal tonlama egzersizi olan Rus bükümü ile aşk tutamaçlarınızı tonlayın.

• Yere uzanın ve ayaklarınızı halter gibi ağır ve hareketsiz bir şeyin altına koyun. Bir arkadaşınızdan hareket etmemeleri için bacaklarınızı tutmasını da isteyebilirsiniz.
• Bacaklarınızı dizlerden bükün. Vücudunuzun üst kısmı uyluklarınızla bir ‘V’ oluşturacak şekilde gövdenizi kaldırın.
• Sırtınızı dik tutarak ellerinizi bir araya getirin ve kollarınızı gövdenize dik olacak şekilde uzatın.
• Normal nefes alın ve nefes verirken kollarınız yere paralel olana kadar gövdenizi sağa çevirin.
• Normal nefes alarak pozisyonu bir vuruş için koruyun ve ekshale başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
• Gövdenizi sola ve arkaya çevirerek hareketi tekrarlayın.
• Yeni başlayanlar sadece 10 dönüşle başlamalıdır. Frekansı kademeli olarak 2 veya 3 set 15 tekrara yükseltin.

Vücut direnciniz arttıkça, her iki kolunuzda da çeşitlilik için bir ağırlık (sağlık topu veya ağırlık plakası) tutabilirsiniz.

Yöntem 2: eğik kapsam

Eğik erişim, özellikle eğik kaslara odaklanarak tüm orta bölümü çalıştıran basit bir egzersizdir.

• Sırtınız düz bir şekilde yere yatın ve dizlerinizi 45 derecelik bir açıyla bükün.
• Elleriniz başınızın arkasından başlayın.
• Derin nefes alın, sağ elinizi sağ bacağınızın yan tarafına uzatın ve mekik çekin.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönerken yavaşça nefes verin.
• Aynı adımı sol eliniz ve sol kaval kemiğinizle tekrarlayın.
• Bu 1 döngüyü tamamlar. Başlarken böyle 10 ulaşma yapın ve bu 10’luk setlerden 3’üne kadar sağ ve sol elinizden her birine ulaşın.

Yöntem 3: yan sehpa

Yan planklar karın ve uyluk kaslarınız için harikadır, ancak bu varyasyon, karnınızın yanlarındaki  inatçı  yağ kıvrımlarını gerçekten etkileyecektir   .

• Bacaklarınız düz ve biri diğerinin üstüne gelecek şekilde yere yatın.
• Dirseğinizin alt kısmını (yere yatmak için kullandığınız tarafa) doğrudan omzunuzun altına yere koyun.
• Başınızı omurganızla hizalayın ve alt dirseğinizin desteğiyle vücudunuzu yukarı doğru itin. Vücudunuzu pozisyonda tutun.
• Üst kolunuzu başınızın arkasına yerleştirin. Derin bir nefes alarak alt taraftan bir kasılma gerçekleştirin.
• Yavaşça nefes verin ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
• Bunu her iki tarafta 10 kez yapın ve bu bir seriyi tamamlar. Günde 1 set ile başlayın ve kademeli olarak 3 sete yükseltin.

Yöntem 4: Yandan bükülme ile hamle

Yan bükülme ile hamle, aşk tutamaçlarından kurtulmak için harika bir temel egzersizdir. Ayrıca daha düşük vücut kuvveti ve dengesi geliştireceksiniz.

• Ayaklarınız ayrı durun.
• Sol ayağınızla bir hamle pozisyonunda öne çıkın.
• Dirseklerinizi 90 derece bükün ve ellerinizi göğsünüzün önünde sıkın.
• Kollarınızı gövdenizle birlikte hareket ettirerek üst bedeninizi sola çevirin. Ayrıca dizinizi bükmediğinizden emin olun.
• Şimdi orijinal pozisyona geri dönün ve üst bedeninizi sağ tarafa doğru hareket ettirin.
• Bu, egzersizin 1 tekrarını tamamlar. Bu tür 10 tekrarla başlayın ve bu setlerden 3’ü için vücut gücünüzü geliştirin.

El ağırlıkları olmadan başlayın. Daha sonra, vücudunuz yeterince kuvvet oluşturduğunda ağırlıkları bir sağlık topu, ağırlık plakası veya dambıl şeklinde kaldırabilirsiniz.

Yöntem 5: Kardiyovasküler egzersizler

Kardiyo, fazla yağı yakmanın klasik yoludur. Değişiklik uğruna takip edebileceğiniz veya takip edebileceğiniz egzersizi seçin.

• Yüzme, bisiklete binme, koşma ve koşu gibi kardiyovasküler egzersizler, belinize bağlı fazla yağı yakmanın harika bir yoludur.
• Haftada 4 gün boyunca günde 30 ila 40 dakikalık bu tür aktivitelerin süresi, aşk tutamaçlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir.
• Her birini günde 10 dakika deneyebilir veya farklı aktiviteler için farklı günler tutabilirsiniz.
• Bu tür aktiviteler sırasında kontrollü solunum hızı esastır. Sabit bir nefes alın.
• Tamamen tükenmeyin. Tüm aktiviteleri tek ayak üzerinde yapmak gerekli değildir. Gerektiğinde vücudunuza bir mola verin.

Diyet önlemleri

Vücudunuzun karın kaslarını sıkılaştırmaya çalışırken doğru beslenme neredeyse egzersiz kadar önemlidir. Yeni egzersiz rejiminize ayak uydurmak için vücudunuzun beslenmeye ihtiyacı olacağı için asla öğün atlamamalı ve vücudunuzun aç kalmasına izin vermemelisiniz.

Lif, protein ve diğer hayati besinler açısından zengin bir diyete ek olarak, diyetiniz, iltihaplanmayı azaltarak vücutta daha az yağ depolanmasına neden olan antioksidan bakımından zengin yiyecekler içermelidir.

Ayrıca, bağırsaklarınızda işlenmesi daha uzun sürecek ve sizi daha uzun süre tok tutacak yavaş, karmaşık karbonhidratları tercih edin. Bazı bariz ipuçları, diyetinizde doymuş yağlardan, işlenmiş şekerlerden ve fazla kafein ve şekerden kaçınmayı içerir.

İşte uyulması gereken yiyeceklerin bir listesi:

• Klasik sağlıklı yulaf ezmenizi yükseltin ve sağlıklı protein ve lifle dolu olduğu için kahvaltıda yulaf kepeği seçin. Lif açısından zengin ve şeker içermediğinden, normal tahıllarınızı kıyılmış buğdayla değiştirin.
• Tatlı patatesler yavaş karbonhidratlardır ve sizi daha uzun süre tok tutar. Siyah fasulye, yağ oranı düşük ve lif oranı yüksek olan başka bir doyurucu besindir.
• Tavuk ve hindi gibi protein dolu yağsız etleri seçin. Ayrıca, göbek bölgesinde kilo vermek söz konusu olduğunda, ton balığı balıklarda en iyi seçenek olarak kabul edilir.
• Yumurta bir başka büyük protein kaynağıdır. Yumurtaları kızartmak yerine kaynatın veya haşlayın.
• Laktoz intoleransı olmadığınız sürece yoğurt harika bir süt ürünüdür. Bağırsak floranızı besler ve sindiriminizin yolunda gitmesine yardımcı olur   .
• Beyaz yerine kahverengi pirinç tercih edin. Siyah pirinç, lif ve antioksidanlarla dolu olduğu ve daha az şeker içerdiği için daha da iyi bir seçenektir.
• Diyetinize mercimek, chia tohumu, kinoa ve nohut ekleyin. Genel makarnayı, proteinin iki katı, karbonhidratın neredeyse yarısı ve lifin 8 katı için nohut makarnası ile değiştirin. Filizlenmiş ekmeği deneyin veya  bir kinoa yemeği pişirin  .
• Sağlıksız diplerden kurtulun ve  guacamole’u mücadeleye sokun  . Salata olarak ye; mısır tortilla cipsleri ile dilimleyin veya avokadoların lif ve kalp açısından sağlıklı tekli doymamış olması nedeniyle sağlıklı bir sandviç olarak kullanın
• Protein, lif ve diğer hayati besinlerle dolu düşük kalorili atıştırmalıkları seçin. Dondurulmuş bezelye, badem, ceviz,  gevrek kabak çekirdeği  veya tigernut yiyin. Kabak çekirdeği kas yapmak için mükemmeldir. Kaplanlar, onları fındığa alerjisi olan insanlar için mükemmel bir alternatif haline getiren yumrulardır.
• Diyetinize taze meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. Seç  organik ıspanak  , lahana, su teresi ve semizotu   . Elma, armut, erik ve meyveler iyi meyve seçimleridir. Özellikle ahududu, beslenme santralleri olarak kabul edilir.
• Vücudunuzu meyveli suyla nemlendirin   ve her ikisinin de en iyisini elde edin – beyaz çay için başka bir sağlıklı içecek seçeneği. Vücuttaki lipoliz veya yağların parçalanmasını uyarır; Yağ hücrelerinin oluşumunu bloke ederek karaciğerin yağı enerjiye dönüştürme kabiliyetini artırır.

Diyet ve egzersize devam etmek için ev ilaçları

İstenmeyen aşk saplarını ortadan kaldırmak için diyetinizi bazı basit ev ilaçlarıyla destekleyin.

Yöntem 1: Limonlu su için

Sağlıklı kilo kaybı, limonun birçok sağlık yararının başında gelir   . Limonlu su, vücuttaki tüm toksinleri atar ve gün boyunca sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmenize yardımcı olur.

Limonun içindeki sitrik asit, atıkları bel bölgenizden uzaklaştırarak vücudunuzun metabolizma sürecini hızlandırır.

Tek adımlı uygulama: limon suyunu suya karıştırın ve için

• 1 bardak suya 1 yemek kaşığı taze limon suyu ekleyin ve iyice karıştırın.
• Bu limon suyunu günde bir kez aç karnına, tercihen sabah ilk iş olarak için.

Aşk kulplarınızın görünümünde önemli bir fark yaratmak için bu çareyi birkaç hafta uygulayın.

Yöntem 2: Elma sirkesi tüketin

Elma sirkesi  kilo vermek söz konusu olduğunda bir mucize gibi çalışır ve nefret ettiğiniz aşkla başa çıkmanıza yardımcı olur.

Ancak organik çiğ elma sirkesi (annenin sahip olduğu) kullandığınızdan emin olun. Filtrelenmiş başka bir inorganik sirke kullanmak işe yaramayabilir ve hatta daha fazla sindirim problemine neden olabilir.

Tek adımlı tedavi: elma sirkesini suyla karıştırın ve içirin

• 1 bardak suya 2 veya 3 çay kaşığı elma sirkesi ekleyin.
• Çözeltiyi iyice karıştırın.
• Yarım saat yemek yedikten sonra günde bir kez için.

Aşk kulplarınızı azaltmak için bu ilacı en az 1 ay boyunca uygulayın.

Yöntem 3: Yeşil çay iç

Yeşil çay başka bir harika bel zayıflama çare. Vücudunuzun metabolik hızını artırmaya yardımcı olan ve size gün boyunca ek antioksidanlar sağlayan flavonoidler ve kafein içerir.

Bir fincan buharlı yeşil çayı sevmiyorsanız   ,  bu yaz buzlu yeşil çayı da tercih edebilirsiniz  .

Tek adımlı tedavi: günlük yeşil çay demleyin ve için

• 1 yeşil çay poşetini 1 bardak sıcak suya, kaynamadan hemen önce koyun.
• Çay poşetini sıcak suda yaklaşık 2 ila 3 dakika demlendirin.
• Çay poşetini atın ve yeşil çayınızı için.

Aşk kulplarınızın görünümünde olumlu değişiklikler elde etmek için günde bir veya iki kez, düzenli olarak 1 ay boyunca yeşil çay için.

Yöntem 4: Sarımsak kullanın

Sarımsak, günlük diyetinize lezzetli bir katkı olmasının yanı sıra özellikle bel bölgesinde kilo vermenize ve yağları azaltmanıza yardımcı olabilir.

Sarımsakta bulunan ve keskin kokusundan sorumlu bir bileşik olan allisin, aynı zamanda yağ kesiminin arkasındaki nedendir. Sadece yağı azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücut ağırlığınızı korur ve kilo verdikten sonra bile vücudunuzun formda kalmasını sağlar.

• Günde 2-3 diş sarımsak yiyin veya salatanıza ekleyin. Yemek pişirmek için de kullanabilirsiniz. Bu sadece yemeği lezzetli kılmakla kalmaz, aynı zamanda belinizin etrafındaki sevgi saplarını kaybetmenize de yardımcı olur.
• Alternatif olarak, 2 ila 3 diş ezilmiş sarımsağı 1 bardak ılık suda 5 ila 10 dakika bekletin ve bu sarımsak suyunu günde iki kez için.

Yöntem 5: Hindistan cevizi yağı tüketin

Hindistan cevizi yağı, karın bölgesinde yağ yakmanın başka bir yoludur   . Vücudunuzun yağı azaltmasına yardımcı olan orta zincirli yağ asitlerinden oluşur. Bu yağ asitleri vücudunuzda birikmez ve fazla atığı vücudunuzdan atarak sindirim sürecini kolaylaştırmaya yardımcı olur.

• Günde bir seferde 2 ila 3 çay kaşığı hindistancevizi yağı ile başlayın ve sonunda günde iki veya üç kez artırın.
• Alternatif olarak, ılık suya 2 ila 3 çay kaşığı hindistancevizi yağı ekleyin ve sabah ve akşamları için.

Görünüşünüzde bazı olumlu değişiklikler elde etmek için bu çare ile en az 1 ay devam edin.

Akılda tutulması gereken ipuçları

• Yeni başlayanlar yalnızca bir dizi egzersizle başlamalıdır. Gerektiğinde bir arkadaşınızdan veya spor salonu eğitmeninden yardım isteyin.
• Haftada 4 gün 30-40 dakika egzersiz yapın, özellikle de yeni başlayan biriyseniz.
• Sadece vücudunuzu zayıflatacağı için öğün atlamaktan kaçının.
• Vücudunuzun, özellikle sindirim sisteminizin düzgün çalışması için yeterince uyuyun.
• Bolca su iç. Su, vücudunuzun sağlıklı bir metabolizmayı sürdürmesine yardımcı olur.
• 1 tatlı kaşığı organik bal ile limon suyu, elma sirkesi, yeşil çay ve hatta sarımsağın tadını zenginleştirebilirsiniz.