Üzüntü, en yaygın ve doğal duygulardan biridir. Kayıp, çaresizlik, hayal kırıklığı, üzüntünün birçok nedeni arasındadır.
Üzüntü, uzun vadeli, kısa süreli veya iyi bir sebep olmadan üzüldüğünüzde sadece bir veya iki gün olabilir. Üzüntü, sık sık ve uzun süreler oluşmadığı sürece normal bir duygudur.
Ancak üzüntünüz hakim olmaya başladığında ve hayatınızı yaşama biçiminize girdiğinde, depresyon denen sağlıksız bir şeye dönüşebilir. Depresyon, bir kişinin ruh halini tanımlamak için kullanılan klinik bir terimdir ve yalnızca lisanslı bir akıl sağlığı uzmanı bunu doğru şekilde teşhis edebilir.
Üzgün olduğunuzda pozitif ve mutlu hissetmek zordur , ancak herkesin mücadelelerden, zorluklardan, başarısızlıklardan ve hayal kırıklıklarından geçtiğini bilin. Kimsenin hayatı mükemmel değildir.
Hüzünlü duygularınızı asla geride bırakmayacağınızı ve tekrar mutlu olamayacağınızı düşünmeye başlarsanız, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bazı adımlar atmanın zamanı gelmiştir.
Üzüntü depresyona dönüşmeden önce başa çıkmak için yapabileceğiniz birçok şey var. Bu nasıl:
- Duygularınızın farkına varın. Duygularınızın farkında olduğunuzda kendinizi daha iyi anlayabilir ve kabul edebilirsiniz. Kendinizi kötü hissediyorsanız, o hissi izleyin. Israr etmekten kaçının. Sadece üzgün hissettiğini kabul et ve ne olacağını hatırla.
- Tetikleyicilerinizi belirleyin. Neden üzgün hissettiğini gör. Bunun arkasında genellikle bir sebep vardır. Sizi üzen belirli kişileri, yerleri veya durumları not alın.
Tetikleyicilerinizi belirledikten sonra, onlarla daha iyi başa çıkmanın yollarını aramaya başlayabilirsiniz. - Değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et. Hayatta değiştiremeyeceğiniz belirli şeyler olduğunu bilin. Örneğin: Ne yaparsan yap, geçmişi değiştiremezsin. Kontrolünüzün olmadığı şeyler hakkında endişelenmek yerine, odak noktanızı değiştirebileceğiniz ve o yönde hareket edebildiğiniz şeye kaydırın.
- Acıyı bırak. Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Üzücü duyguların da geçecek. Bununla birlikte, acı ve üzüntüden kurtulmak için bilinçli bir çaba göstermeniz gerekebilir. Mutlaka bir gecede olmayacak ama üzerinde çalışmaya devam edin. Gitmesine izin vermeyi taahhüt edin.
- Tutumunu değiştir. Acınıza veya ıstırabınıza karşı tutumunuzu veya bakış açınızı değiştirmek, ağrıları ve acıları bırakmanıza yardımcı olabilir. Acınızda ısrar ederek, kendinize zarar veriyorsunuz.
- Kinleri bırakın. Kin tuttuğunuzda, kendinize zarar verme eğilimindesiniz çünkü olumsuzluğun kontrolü ele geçirmesine ve sizi acı dolu geçmişinize hapsolmasına izin veriyorsunuz. Seni inciten insanları affet. Öfke ve acı beslemek , olanları değiştirmek için hiçbir şey yapmaz. Sıkışmak duygusal gelişiminizi engeller.
- Eski yaralarınızla yüzleşin. Eski olumsuz deneyimlerin olumsuz inançları vardır. Ve bu eski acılar, bir şey veya biri size geçmişten gelen acı verici duyguları hatırlattığında tetiklenebilir. Bu eski deneyimleri gözden geçirin. Ne olduğunu, ne zaman olduğunu, sizi kimin incittiğini, tepkinizi bir düşünün, farklı yapabileceğiniz herhangi bir şey var mıydı ve bu acıyı bir kenara bırakmak için ne gibi değişiklikler yapmak istiyorsunuz? Durumdan kaçmayın, bunun yerine onunla bir kez yüzleşin ve ihtiyacınız olan bitişi sağlayın.
- Üzüntüne odaklanmayın. Acınıza veya ıstırabınıza ne kadar odaklanırsanız, o kadar büyüyecek ve devam edecektir. Eski acılarınızı çözmüyorsanız veya üzüntünüzü hafifletmek için başka adımlar atmıyorsanız, sürekli bunun hakkında düşünmemeye çalışın.
- Negatif iç konuşmalardan kurtulun. Depresyonda olduğunuzda, genellikle kendinizi suçlar veya utandırırsınız. İçinizdeki eleştirmeni izleyin. Üzgün olduğunuzda kendi olumsuz konuşmanızı ciddiye almayın. Düşüncelerinizi kabul etmek iyidir, ama onlara inanmayın.
- Mutluluğunuz için sorumluluk alın. Başkalarının sizi mutlu etmesine güvenmeyin. Başkalarının bu boşluğu doldurmasını ve hayatınızda neşe yaratmasını beklerseniz, asla tatmin olmayacak ve başkalarının merhametine kalmış olacaksınız. Başkalarına güvenmeyi bırakın ve duygularınızı kontrol altına alın. Özgüveniniz ve mutluluğunuz için sorumluluğu kabul edin.
- Pozitif düşün. Üzgün hissettiğinizde, kendiniz veya durumunuz hakkında iyi şeyler düşünün. İyimser olmaya ve olayların iyi tarafına bakmaya çalışın.
- Kendinizi olumlu insanlarla çevreleyin. Sizi yükselten ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan insanların yanında olun. Kendinizi kötü hissetmenize, üzmenize ya da moralinizi bozmanıza neden olan olumsuz insanları ortadan kaldırın . Bunun yerine pozitif ve iyimser insanlarla daha fazla zaman geçirin ve onlarla tanışmak için fırsatlar yaratmaya çalışın.
- Sevdiklerinizin sizi üzüntüye odaklanmaktan alıkoymasına izin verin. Arkadaşlarınıza ve ailenize ıstırabınız veya üzüntünüz hakkında konuşmaya başladığınızda size durmanızı söyleme özgürlüğü verin. Dikkatinizi dağıtmalarını ve bazı mutlu anılar hakkında konuşmalarını isteyin. Meşhur “acıma partisi” yapmaktan kaçının.
- Şimdiki ana odaklanın. Üzgün olduğunuzda, geçmişte neyin yanlış gittiğini ve gelecekte neyin ters gidebileceğini düşünmekten kaçının. Farkındalık alıştırması yapın ve şimdiki ana odaklanmayı öğrenin.
- Meditasyon yapmak. Meditasyon size üzüntünün rahatsızlığını kabul etmeyi ve onunla kalmayı öğretir. Düzenli meditasyon ile anın farkına varırsınız ve üzüntüyle başa çıkmanın yapıcı ve üretken bir yolunu daha iyi bulursunuz.
Mutluluk üzerine meditasyon yapın ve her gün 20 dakika boyunca pratik yapmayı bir rutin haline getirin. - Yeterli uyku almak. Uyku ve ruh hali birbiriyle ilişkilidir. Sağlıklı uyku, olumlu hissetmenize ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir . İyi bir gece uykusu zihninizi rahatlatır ve daha az huzursuz ve stresli hissetmenize neden olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun .
- Dikkat. Genellikle depresyondayken kendinize bakmayı bırakma eğilimindesiniz. Garip saatlerde uyumaya başlarsınız, yemeyi bırakırsınız veya abur cubur yemeye başlarsınız, saatlerce televizyon izlersiniz ve günlerce duş yapmazsınız. Farkında olmayabilirsiniz, ancak bunu yaparak kendinizi depresif bir zihin durumuna itiyorsunuz.
Kendinize bakmaya, sağlıklı beslenmeye ve görünüşünüze bakmaya başladığınızda, daha iyi görünmeye ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak içsel bir ışıltı yaymaya başlarsınız. Ayrıca banyo yapmak ve duş almak auranızın temizlenmesine yardımcı olur. Bu nedenle, kendinize ne kadar çok bakarsanız, o kadar az üzüntü yaşarsınız. - Üzüntünü ağla. Ağlamak üzüntünüzü, hayal kırıklığınızı ve hayal kırıklığınızı dışa vurmanıza yardımcı olur. Olumsuz duyguları gidermenize yardımcı olur.
Gözyaşları stres hormonları içerir, bu yüzden onları bastırırsanız, içinizdeki stresi bastırmış olursunuz. Ağlamak, vücudunuzun stres hormonlarından kurtulmasına yardımcı olur . - Güvendiğiniz biriyle konuşun. Üzüntünüzü bir arkadaşınız, danışmanınız, ebeveyniniz, eşiniz veya güvendiğiniz herhangi biriyle paylaşın. Sizi sabırla dinleyen, iyi tavsiye ve rahatlık sunan biri olmalıdır.
Üzüntünden bahsetmek, içinde bastırdığın duyguları serbest bırakmana yardımcı olur. Bir şeyleri şişede tutmak sağlıksız olabilir ve depresyona katkıda bulunabilir. Sorununuzu ifade edin ve çok uzun süredir içinizde biriken tüm gerilimi serbest bırakmak için duygularınızı dışarı çıkarın. - Dikkatinizi dağıtın. Aşırı düşündüğünüzü hissettiğinizde, zihninizi başka yöne çevirin ve başka bir şeye odaklanın. Sizi gereksiz endişelerden uzaklaştıran yapıcı faaliyetler yapın.
- Sizi iyi hissettiren şeyler yapın. Sizi mutlu edecek şeyler yaparak üzücü bir ruh halinin üstesinden gelebilirsiniz. Sevdiğiniz şeyleri yapın, sizi mutlu edecek bildiğiniz şeyleri yapın.
- Mutlu bir anı düşünün. Sizi gülümseten ve pozitif hissettiren mutlu zamanları düşünün. İster ailenizle ister arkadaşlarınızla vakit geçirin, mutlu anılar üzülmenize izin vermez.
- Kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak güzel küçük şeyler yapın. Küçük iyilikler yaptığınızda, bu kimyasal bir reaksiyon gibidir ve anında daha iyi hissetmeye başlarsınız. Bir yabancıya gülümsemek, yaşlı birine kapıyı açmak veya birinin karşıdan karşıya geçmesine yardım etmek gibi basit eylemler üzüntünüzü unutmanıza ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Dışarı çık. Bu depresyonda hissettiğinizde yapılması zor bir şey olsa da, kendinizi dışarı çıkmaya zorlayın. Dışarı çıkmak ve insanlarla tanışmak ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca, güneşte olmak, vücudunuzun depresyonu olan kişilerde genellikle eksik olan D vitamini yapmasına yardımcı olur.
- Yürüyün, koşun veya koşun. Egzersiz, serotonin ve dopamin gibi iyi hissetme hormonlarının üretimini uyarır. Herhangi bir fiziksel aktivite, üzüntünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Doğanın ortasında olmak. Doğa, bitkiler, kuşlar ve hayvanlarla temasa geçmek bakış açınızı değiştirecek ve hayatın güzelliğini hatırlamanıza yardımcı olacaktır. İç mekanda kendinizi yalıtıyorsanız, temiz hava da sizin için hoş bir değişiklik olacaktır.
- Teknolojiden kopun. Teknolojinin artan kullanımı stres seviyenizi artırabilir. Sürekli olarak cep telefonunuz, dizüstü bilgisayarınız veya televizyonunuzla ilgilenmek, rahatlamak ve hareketsizlik için harcayabileceğiniz zamanı önemli ölçüde azaltır. Teknolojinin aşırı kullanımı uyku problemlerine ve depresyona neden olabilir. Elektronik cihazlarınızı kapatmak , kendinize ve önemli olan şeylere harcamak için çok daha fazla zamanınız olduğundan, üzüntü ve endişe duygularının üstesinden gelmenize yardımcı olabilir . Bu, bunaltıcı olabilecek ve hayatınızı başkalarınınkiyle karşılaştırmanıza neden olabilecek sosyal medyayı içerir.
- Bunu yazmak. Duygularınızı günlüğe kaydettiğinizde, zihninizden ve bedeninizden üzüntüyü gidermenize yardımcı olur. Ayrıca her gün minnettar olduğunuz en az beş şeyi yazın. Kendinizi pozitif ve mutlu hissettiren gün hakkında her şeyi yazın. Olumlu şeyler yazmak, daha olumlu düşünmenize ve hayatın hiç de kötü olmadığını hatırlamanıza yardımcı olabilir. Hayatınızda bir “minnettarlık tavrı” geliştirmeye kararlı olun.
- Müzik dinlemek. İyimser bir parça veya melodi, ruh halinizi değiştirebilir ve etrafınıza olumlu bir atmosfer aşılayabilir. Sizi mutlu eden müzikleri dinlemek, ruh halinizi anında iyileştirebilir. Düzenli olarak yapmak kalıcı bir etkiye sahip olabilir.
- Kendinizi işinize bırakın. Bir teslim tarihini karşılamaya odaklanırken veya üzüntünüzle ilgisi olmayan bir proje üzerinde çalışırken üzülmek zordur. Zihniniz sürüklenecek ve daha üretken bir yöne odaklanacaktır.
- Daha önce hiç yapmadığınız bir şey yapın. Bahçıvanlık, gitar çalma, fotoğrafçılık veya yazı yazma, hiç denemediğiniz bir şey yapın.
Yeni deneyimler sizi rutininizden çıkaracak ve size yeni zorluklar sunacaktır. Zihninizi başka yöne çevirmenize ve dikkatinizi üzüntünüzden başka yöne çevirmenize yardımcı olacaktır. - Komik bir video izleyin. Kahkaha, çoğu zaman en iyi ilaç olduğu söylenir. Komik bir şey görmek üzüntünü unutmana yardımcı olur. Güldüğünde üzülmek zor.
- Ruh halinizi iyileştiren yiyecekler yiyin. Elma, portakal, yulaf ezmesi, az yağlı peynir, yoğurt ve bitter çikolata gibi ruh halinizi iyileştiren yiyeceklerin tadını çıkarın. Beyinde serotonin ve dopamin gibi doğal iyi hissettiren kimyasalların üretimini uyarırlar. Ek olarak, yağsız protein, balık, kepekli tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı yiyecekler yemek, diyet ve yetersiz beslenme ile bazı nedensel bağlantıları olan depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir. Bu yiyecekler aynı zamanda enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olarak daha iyi hissetmenizi sağlar. Ayrıca uskumru, yağlı balık, yabani somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar yemek ve yeşil çay içmek, depresyona yol açabilecek şeylerle savaşmanıza yardımcı olabilir.
- Dağınıklığı temizleyin. Dolabınızda veya yatak odanızda olsun, temizlik ve dağınıklıktan kurtulma süreci kendinizi daha hafif ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
- Gönüllü. Bir hayvan barınağında, yetimhanede, aşevinde, hastanede, huzurevinde veya diğer toplum kuruluşlarında gönüllü olun. Başkalarına yardım etmek ve insanlığa katkıda bulunmak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Başkalarının hayatlarında bir fark yaratmakla meşgul olduğunuzda, üzüntünüz hakkında fazla düşünmek için zamanınız olmayacak.
- Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Acı ve üzüntü içinde sıkışmış o eski yanınızı onlara her şeyin yoluna gireceğini söyleyerek rahatlatın.
- Olayları diğer kişinin bakış açısından görün. Kendini seni inciten kişinin yerine koy. Seni incittiklerini bilmeyebilirler. Kendi yaralarından dolayı hareket ediyor olabilirler. Onlara şefkat duyduğunuzda ve durumlarını anladığınızda, acıdan kurtulmanız daha kolay olacaktır.
- Size zarar veren kişiye bir bağışlama mektubu yazın. Onlara mektupta onları affettiğinizi söyleyin ve neden sizi incitecek şekilde davrandıklarını anlayın. Bunu yaparak, tuttuğunuz tüm negatif enerjiyi bırakmanıza yardımcı olursunuz. Bitirdiğinizde, kişi önünüzdeymiş gibi duyguyla yüksek sesle okuyun. Mektubu göndermek isteyip istemediğinize daha sonra karar verin. Size en çok yardımcı olan affetme yoluyla yazma ve düşünme sürecidir. Onu atabilirsin ya da bırakmanın bir sembolü olarak yakabilirsin.
- Kendiniz için güzel anılar yaratın . Ailelerin bir araya geldiği ve beklentilerin yüksek olduğu Şükran Günü ve Noel gibi tatiller stresli olabilir ve tüm aile baskısı nedeniyle üzüntü yaratabilir. Hızınızı kontrol etmeyi öğrenin ve sizin için rahat olanı yapın. Tatil sona erdiğinde, tüm heyecan ve koşuşturma sizi de hayal kırıklığına uğratabilir. Uzun zaman önce olsalar bile, bu mutlu anları yeniden canlandırmak ve düşünmek için zaman ayırın.
Leave a Reply